12:32 

22.

Три недели пройдено и я всех участников, кто начал с самого начала с этим поздравляю.

Думаю, стоит уже потихоньку переходить от собственно сна к другим вещам. Это не значит, что на сон можно забить. И к теме сна всё равно неизбежны периодические возвраты.
Я ещё раз напоминаю, что для получения первого заметного эффекта в отношении памяти нужно, чтобы организму сон перепадал в необходимом количестве не менее 2х недель. Кто сумел продержаться в режиме две недели подряд? - Поднимите руки! Вот у меня не вышло. Хотя даже при том что не вышло, чувствую я себя всё равно лучше.

Этот пост я оставлю для отчётности.
Уважаемые все, кто начал с самого начала!
Во-первых, вспомните себя до начала и сравните состояние.
Во-вторых, если у вас что-то не получается, поделитесь - что мешает?

Уважаемые те, кто присоединился позже, но хотя бы неделю пытается!
Пожалуйста, поделитесь впечатлениями и ощущениями.

Уважаемые те, кто только что пришёл!
На дневнике сделан общеориентировочный эпиграф.
В нём есть ссылки на стартовый пост, где можно задать общие вопросы, если они у вас есть.

URL
Комментарии
2017-04-02 в 12:39 

Волчий даймё
Делай, что должен, и будь, что будет
Продержаться две недели не вышло. С понедельника начну заново.
Продержался четыре дня подряд максимум. Организм слегка офигел, так что уже на второй день под утро начала сниться какая-то муть, а потом я просыпался по будильнику с ощущением, что проспал.

2017-04-02 в 12:57 

кот-в-небесах
гадское котейко
из 3х недель один день был с поздним укладыванием. и несколько небольших опозданий где-то там вначале, до того как поставил сигнал к отбою.
к моменту сигнала на мобиле в 22.00 начинаю позевывать, ложусь в 22.30 (+- 10 минут) вырубаюсь быстро. с этим наладилось.) хоть что-то.
встаю по разному, чаще около 8 (с будильником и без), но иногда в 9-10.
а вот процесс сна как повезет. могу продрыхнуть до утра с минимальным количеством подскакиваний (совсем без них не получается), а могу проснуться через час-два и несколько часов ворочаться во тьме. :-(
но, несомненно, со сном стало лучше и немного меньше туплю днём. до идеала далеко,
намереваюсь продолжать.

из побочки - кажется, с дневным сном лучше завязывать. раньше мог упасть в любое послеобеденное время, хоть вечером, хоть на закате, продрыхнуть основательно (не меньше часа, а лучше полтора-два), проснуться, снять обувь нормально приготовиться ко сну потупить зомбёй полчаса-час и залечь заново, проспав ночь как обычно, встать поздно. теперь, похоже, послеобеденный сон гарантирует мне многочасовое незасыпание посредь ночи. и без дневного сна такое может быть, но пока что с ним точно.

2017-04-02 в 13:15 

Лукреция
Ничего, как-нибудь впоследствии я им тоже не пригожусь
Прям 2 подряд не получилось - было, если ничего не путаю, 2 нарушения, но неделя подряд точно была.
Общее ощущение двойственное, как и всегда после попытки что-нибудь себя заставить.
С одной стороны - как пересесть на более мощную машину. Повысилась производительность, стала меньше тупить. С другой стороны - стало более выраженным чувство усталости, что логично. Это не только затраты на новые связи в нейронах, это и разгребание подкопившейся работы, и домашних завалов тоже. В итоге общее чувство, что меня обманули. Дали немного сил и тут же отобрали, взамен сунув сомнительное чувство гордости и перспективу загрузиться еще больше. Из "плохо, могу не справиться" вышла на "нормально, так и надо". Но организм не хочет "так и надо", он хочет отдыхать, когда он хочет, тупить до ночи, и отдыхать хотя бы дома, но дома не получается, ранним сном испоганено все ощущение домашней жизни. Вот это желание спать и тупить - оно не только от "организм хочет отдохнуть", оно из-за того, что желание что-то делать отвалилось. В принципе, я предполагала, что, если не буду справляться, перейду до осени в режим "дом - работа", похоже, к этому идет. Печально, но не хочется ни гробить здоровье, ни упускать возможностей.

2017-04-02 в 13:37 

Rosaki
Ваша свобода размахивать руками заканчивается там, где начинаются мои клыки
Я присоединилась совсем недавно, но спать укладываюсь рано уже где-то месяц. Ложусь с дочкой в восемь (максимум в девять), встаю собаку выгуливать в шесть (максимум семь). Но, если честно, особо лучше чувствовать себя не стала, днем по прежнему хочется спать (терплю), утром вставать тяжело, иногда просыпаюсь часа в три и до пяти лежу, как сова глазами в темноту луп-луп. Прогулки есть (три раза в день на улице как штык, в любую погоду), мыслей посторонних в голове нет, привычки обмусоливать происходившее за день тоже нет. Грешу на нехватку витаминов и обычное весеннее обострение ВСД.

2017-04-02 в 13:43 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
Заметила, что даже с множественными нарушениями организм намекает уже часов в девять вечера, что можно было бы и поспать. Достижением считаю то, что не ложусь позже полуночи, исключая форсмажоры вида "ночная игра" и "пришла домой заполночь", ну и в любом случае сплю не менее 7,5 часов. Последние дни так и по 9-10 получается.
С одной стороны, имеется ощущение стабильной выспатости. С другой стороны, времени на делать что-то технически нет. С третьей, когда оно было, все равно ни черта не делалось, потому что сил не было, так что размен равноценный :)

2017-04-02 в 13:59 

Очарованный Сумерками
Интересно, как перевести с моего языка, то что я думаю ,на цензурный?
Из трех недель один день слил - дорвался до новой книги и спал всего часов шесть, правда днем потом добавил. В целом намного лучше по ощущениям и голова работает и самочувствие, а вот не спать - зарекся, раньше когда спал как попало то ли тело так не отжигало, то ли не видно было на общем фоне, но эти два лишних часа бодрствования после двух недель режима сильно вышли боком, потом пару дней ходил вареный.

2017-04-02 в 18:43 

Кито
Уважаемые те, кто присоединился позже, но хотя бы неделю пытается!
Из впечатлений: сложнее всего перераспределить работу так, чтобы не до 22 доработала, зубы почистила и сразу брык в койку, а отлепиться от монитора хотя бы за два часа до. Собственно, сейчас занята именно этим выстраиванием - и сложно, по работе проседаю.
Из ощущений: спать - приятно. С ноября в среднем сплю по 8-9 часов в сутки (меньше редко и в ситуациях типа "поезд в шесть утра, встать надо в пять"), но если в самом начале могла и 14, и 16 часов проспать, только дайте, то сейчас выровнялась, ложусь-встаю примерно в одно время. Впереди, правда, смена часовых поясов (начала +1, и опыт недавно переведенных часов показал, что все ок, за неделю режим выравнивается без особых потерь, но потом-то еще +4). Заранее жду, как хреново будет просыпаться по утрам.

2017-04-02 в 21:26 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Я три недели уже.
Продержаться две недели подряд не получилось. Но 2 из 3 недель я ложусь до полуночи, это очень украшает.
Из неожиданных изменений: много текста
Что не получается: откладывать гаджеты за час, хотя бы, до сна.
чуть меньше текста
Большое всем спасибо за отчёты и обсуждения в комментах. Не думала, что продержусь столько, но, народ, вы очень заряжаете.

o-kioku, вам отдельная благодарность за огромную работу и вдохновение!

2017-04-02 в 22:34 

nasse
Ничего особенного со сном за эти недели не делала, потому что и так все неплохо. Но наблюдала.
Сплю не менее 8 часов, раза три организм попросил больше (за счет более раннего отключения)
Пару раз зачиталась заполночь, но с тем вариантом бессонницы, который к этому привел, пока бороться не умею.

2017-04-02 в 22:53 

truant
Так совпало, что ровно три недели назад я была на психотерапевтическом воркшопе «Волшебные башмаки» и сделала себе тапки для сна (в них не надо спать, это просто материальное воплощение задачи). Так что иду ноздря в ноздрю с сообществом )

Было: засыпала от трех до пяти утра, досыпала днем, пока ребенок в саду, круглосуточное состояние зомби, творчество осталось только воспоминанием, жизнь в развалинах, (это не только из-за недосыпа, но мне посоветовали начать с налаживания режима).

Были поставлены задачи:
читать дальше

Выполнено по всем пунктам! За три недели сорвалась только раз, прошлой ночью (при совершенно идиотских обстоятельствах), но утром встала в девять, огурцом, и днем не спала. Состояние зомби практически исчезло. Днем спать не хочется, физические силы восстановились в значительном объеме.

Побочка:
читать дальше

Следующие задачи:
читать дальше

2017-04-02 в 22:58 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Не получается пока ложиться раньше. Основная причина, помимо ночных сожителей - работаю допоздна, возвращаюсь часов в 10-11, и очень не хочется сразу ложиться. Хочется посвятить время чему-то, кроме работы, хотя бы часа два-три, иначе получается ужасный замкнутый круг работа-дом-работа.

2017-04-03 в 00:11 

Тлайлин
Я верую в животворящую силу пороховых газов в канале ствола и божественную нарезку, гироскопический момент и баллистическую таблицу как святое писание!!! (с)
Тоже не получается ложиться пораньше, потому что бессмысленно, ибо котик совсем-совсем сова:( Удачей будет, если я засну в 6 часов. Но свои 7-8 часов я точно высыпаю. Нет, состояние особо никак не поменялось, к сожалению. :nope:

2017-04-03 в 00:35 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
Режим не выдержала. Первую неделю ничего так, на второй все пошло по пяточке, на третьей стараюсь вот вернуть.
Не выходит оставлять за час гаджеты, особенно сейчас, когда финиш выходит мастережка игры. Но и в принципе не выходит. Стараюсь хотя бы уходить в телефон с его режимом "чтение". Не выходит ложиться раньше полуночи. Но если задаваться специально целью, то норму выспаться чаще всего можно.
Из плюсов: таки это уже немного похоже на режим, спорадически появляются силы хотя бы на хозяйство, если ни на работу. В момент начала челенджа вполне мог протупить сутки в комп, потому что не было сил пойти сделать пожрать и не хватало мотивации и эффективности в работе.
Из минусов: так таки пока это честные 8-9 часов и раньше 10 это просто зомби-апокалипсис и вомпир, восставший из гроба. Т.е. поднять можно, но эффективно что-то делать все равно не смогу, да еще и лень может пойти в пень. Все попытки сместить режим проваливаются. Даже если лечь в 11, организм проигнорирует более ранние будильники, если ему не надо "вставать и бежать", а надо "встать и делами дома заниматься". Первое тоже пытается, но уровень некромантии у меня прокачаный, приходится применять и выпинывать.
В итоге никакой разницы не выявлено в когтении или некогтении подушки. Раз разницы нет, мозг игнорирует это действие. А вот вспомнить и подышать помогает иногда. И в итоге пью сейчас глицин по схеме. Не могу сказать, что улучшения в состоянии есть, но вероятно с условием финишной прямой перед игрой без этого было бы куда как хуже. Буду продолжать, посмотрим, пойдут ли улучшения после 8 числа.

2017-04-03 в 01:59 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
начались забавнейшие чудеса. начал забывать или не осознавать верные действия. и не беспокоиться по этому поводу.
пример. раньше было: собираюсь на дачу, не помню, взял ли ключ, проверяю, не помню, взял ли ключ,проверяю, нахожу ключ, не уверен, взял ли ключ, после выхода проверяю еще раз, конец цикла.
теперь: собираюсь на дачу. беру ключ, выхожу, еду на дачу. когда и как взял ключ - не помню начисто.
думаю - о, блин, солнце, а я очки-то ведь не клал на место. беру футляр (на улице уже, естественно) - очки в футляре. когда клал, при каких обстоятельствах - неизвестно.
с первой попытки набираю коды домофонов клиентов, к которым приезжаю на дом (не знаю, насколько это норма, но 5 разных четырехзначных кодов, из которых некоторые используются раз в неделю, а некоторые - раз в месяц, имхо, немало). причем никаких мнемонических формул. просто последовательность цифер вспоминается. ээээ это и есть нормальная память? никогда вообще так не было.
нашел ложку, положенную "чтобы легко найти" (все знают это магическое "чтобы легко найти"?). меньше 10 минут искал (положил больше месяца назад).
вроде бы легче коммуницировать, но это, возможно, переход количества в качества (я кучу сил убил на это прицельно).

... а вот режим съехал и возвращаться не планирует. я начинал в благоприятных условиях, когда к полуночи я возвращаюсь один день в неделю, потом был типа-отпуск (на самом деле сопровождение родственника), а сейчас я возвращаюсь дай боги к полуночи 3 раза в неделю и еще пару раз у меня к полуночи кончаются дела.
два. мне вставать в 10. ну, ура, 8 часов есть.

2017-04-03 в 07:16 

Волчий даймё, уже на второй день под утро начала сниться какая-то муть, а потом я просыпался по будильнику с ощущением, что проспал.
Если обычно спали раньше по длительности меньше, то это нормально. Добавился, вероятно, ещё один цикл сна, а в них чем ближе к концу ночи, тем больше быстрого сна и развесистых снов. Особенно в первое время. Ну и да, организм запросто может думать, что проспал, если обычно ему перепадало меньше.
немного меньше туплю днём Процесс пошёл )) Если ты в силах сейчас выжить без дневного сне, то лучше попытаться без него. Он актуален тебе сейчас уже будет при каких-то перегрузках. Тогда ты как раньше сможешь лечь-встать-протупить снова лечь.

URL
2017-04-03 в 07:41 

Rosaki, а сколько дочке?

Eswet, С одной стороны, имеется ощущение стабильной выспатости. С другой стороны, времени на делать что-то технически нет. С третьей, когда оно было, все равно ни черта не делалось, потому что сил не было, так что размен равноценный
Ощущение выспатости при всём том же - это всё-таки профит. Если ты его какое-то время подержишь, то должно и на состоянии мозгов скоро сказаться.

URL
2017-04-03 в 07:50 

Очарованный Сумерками, не спать - зарекся, раньше когда спал как попало то ли тело так не отжигало, то ли не видно было на общем фоне
Скорее всего - не видно.
Мы своё фиговое состояние очень быстро забываем, как забываем боль. И когда оно постоянно фиговое и колебания на фоне чуть более невыспат, чуть менее варёный - они не так заметны. А когда сон начинает нормализовываться недосып воспринимается очень остро. Организм тут же начинает устраивать показательные выступления - что это за фигня! верните мёд! Но, кстати, через некоторое время в режиме это становится не так болезненно.

сложнее всего перераспределить работу так, чтобы не до 22 доработала Да на это тоже много сил уходит. Но обычно при перестроенном сне работа становится продуктивнее.

URL
2017-04-03 в 08:39 

Rosaki
Ваша свобода размахивать руками заканчивается там, где начинаются мои клыки
o-kioku, год и восемь, но она спокойная очень (тьфу-тьфу!).
Я сейчас думаю, может мне нагрузки не хватает, я когда занималась дома зарядкой - было намного легче, а сейчас решила, что раз собака есть, то и зарядка типа не нужна. Может из-за этого и чувствую себя такой разбитой.

2017-04-03 в 09:53 

lindega
Ты узнаешь меня по перстню на пальце... (С)
Две недели подряд не вышло, несколько раз на полчаса-час позже укладывалась по разным причинам. Особой выспатости не наблюдаю, но с утра ощутимо легче вставать.
Основная сложность утрясти режим так, чтоб как-то сложить паззл из хотя бы 7 часов сна, будильника на работу и мужа-совы (которому проще шорохаться допоздна, всю рабочую неделю спать абы как и отсыпаться в выходные).
Из забавного - на работе вдруг запомнились как-то без особых усилий длинные пароли, который всегда по бумажке набирала, зато дома - уже который раз тупо напрочь забываю посолить еду в процессе готовки. Не "недосолить", а вообще.

2017-04-03 в 10:25 

Трисс
решительно деепричастен (с)
o-kioku, три недели не продержалась. Порой, были внешние обстоятельства, когда не выходило ложиться раньше полуночи. В субботу сама оплошала - начала смотреть сериал, не смогла остановиться, пока не досмотрела последние серии. Но при всех "недо" - отсыпать нужное количество часов все ж таки получается. И организм к 22-23 часам намекает, что можно и на боковую. Сон стал лучше. Вставать с утра тоже легче, но думаю, что тут и факт того, что за окном светлее всяко играет свою роль. Что хорошо, что энергия некоторая появилась: если раньше было ощущение, что совсем сил нет, то сейчас даже до спорт зала добралась. Хотя возможно это все массированная атака) И понятное дело, что спорт тоже при этом сил придает)

2017-04-03 в 11:29 

Андреас
You don’t have a soul. You are a soul. You have a body.(с)
Три недели прошли с переменным успехом. Первая неделя хорошо, вторая более-менее, на третьей всё пошло по наклонной - вся неделя сплошной форсмажор, и эта будет такая же (мастерение ролевых игр - весело, но энергозатратно). Поэтому режим выстроить не удалось. А вот моментов, когда я не мог добрать свои восемь часов сна, было, кажется, три, и не смотря на то, что спать я ложусь то в одиннадцать, то в два, организм очень рад и тому, что дали. Из положительных тенденций: я стал легче просыпаться, даже если вставать нужно очень рано. Это всё ещё немного подвиг, но минут через пятнадцать тупёжки у меня уже относительно ясная голова, я способен шевелиться и, невиданное дело, хочу есть. Стало легче вынимать себя из кровати. Особого прилива сил пока не заметил, но, возможно, дело в том, что как-то незаметно увеличился их расход.
Потребление кофе удалось сократить (и это было В ОЧЕНЬ внезапно), совсем отлипнуть от техники вечерами не удаётся, зато я освоил фокус "решительно откладываем в сторону телефон/закрываем ноутбук и засыпаем". За три недели - ни одного провала вида "ну я ещё одну серию только" или "ну ещё пару глав, интересно же". Это тоже удивительно.
Внезапно очень легко стал засыпать, за исключением пары случаев откровенно, эм, стрессовой ситуации. Стал меньше просыпаться ночью.
Из минусов - на фоне борьбы за сон потерпел сокрушительное поражение в борьбе за питание. Организм упорно хочет есть всё время.
И сегодня случился эпический провал - я перепутал день записи к врачу и совершенно зря встал в несусветную рань, поспав всего шесть часов.

Продолжаю копать дальше, режим и самодисциплина в этой области - моё слабое место.

2017-04-03 в 13:29 

Золотая Тварь
За три недели всего раза три ложились после 24. Гаджеты отложить не выходит . Обычно по сигналу будильника в 22.40 встаем из-за компов и гоним мелкую тварь умываться и сами идем готовится ко сну.
Удалось вычленить фактор который заставляет меня гарантированно просыпаться посреди ночи - излишки жидкости вечером. Перестать пить перед сном пока не выходит. Заснуть без снотворного получается плохо. Вчера забыла принять и в ночи ворочалась и плохо спала, как следствие проснулась только к 10.
В еде никаких особых перемен не заметила. Энергия если и прибывает то в час по чайной ложке пока. Хотелось бы узнать побольше о витаминках и других методах для поднятия тонуса. Потому что сил хватает только на минимальные домашние дела и тупление в комп. Могу сесть и заплакать от ощущения бессилия - все люди как люди делают что то, а от меня никакого толку.
Но в целом ощущение положительные. Субъективно улучшилось качество сна. Я перестала просыпаться в полдень с ощущением разбитости.

2017-04-04 в 02:21 

Kusudama
Power is like being a lady... if you have to tell people you are, you aren't. (C) M. Thatcher
про "не получается" - у Маршака есть такой стишок
Я ненавижу слово "спать"!
Я ёжусь каждый раз,
Когда я слышу: "Марш в кровать!
Уже десятый час!"

Нет, я не спорю и не злюсь -
Я чай на кухне пью.
Я никуда не тороплюсь,
Когда напьюсь - тогда напьюсь!
Напившись, я встаю
И, засыпая на ходу,
Лицо и руки мыть иду...


..и далее по тексту. www.stihi-rus.ru/1/Mihalkov/40.htm

И вот я отловила у себя именно такую реакцию на "пора бы пойти спать". Очень озадачилась, и никак не пойму, откуда "ноги растут".
Я люблю спать! И хочу спать. И хочу пойти спать! Но вот.
Поймала мысль - так, чем бы ещё таким заняться (чай, комп.игра, вышивка, etc.) вместо того, чтобы.. Прифигела окончательно.
Что же это такое, блин? :(

2017-04-04 в 14:12 

Wahnsinnige13
"Не убий, они справятся сами" (с) , рыцарь с большой дороги
Читала сообщество практически с самого начала, присоединилась к процессу на сколько могла и следую на сколько могу.
Так получилось, что на режим я вышла в этом году сама.
Обычно ложусь спать около 00 - 00:30, вставала большую часть времени около 7-45, но с момента про когтение подушки стала проще вставать в 7-30.
Первые две недели вставала в выходные раньше, ложилась позже, но выжила.
В эти выходные могла спать сколько влезет, но просыпалась в 7/8 часов сама по себе.
Душ перед сном отличная штука.

Из плюсов - сегодня проснулась в 7 и осилила зарядку. Раньше просто не могла. Стараюсь во время завтрака не выходить в сети - здорово прочищает мозги.

К сожалению, рассеянность, появившаяся в последние пару месяцев все еще со мной. Не могу понять причину. Возможно, это результат стресса.
Снов не вижу. Либо снится расчлененка.
Не понимаю, нормально ли спать меньше 7-8 часов.

2017-04-05 в 11:39 

Moline
Присоединилась к сообществу в самом начале, в целом стараюсь рекомендации выполнять.
Стала гораздо лучше спать и гораздо легче вставать, даже если встать надо рано. К вечеру после 10 часов последнее время чувствуется, что можно уже укладываться.
С упражнениями не ладится, довольно часто я про них вспоминаю где-нибудь через полчаса-час после подъема. Думаю попробовать снова делать сурью намаскар по утрам, как полтора года назад - было неплохо, и, по идее, вписать это в голову будет проще, все-таки возобновление рефлекса, а не постройка нового...
Заметно меньше времени провожу в компьютере. Мозга у меня больше вечером, а комфортной для меня обстановки - по утрам. Что с этим делать пока не придумала.
На днях поставила на все гаджеты блокировщик синего цвета - стало более заметен момент, когда организм сбавляет обороты по вечерам.
Еще поставила треккер сна на телефон, если верить - качество сна у меня довольно высокое и 6 часов 50 минут - 7 часов 20 минут мне хватает. Это пока, вообще для анализа статистики пока мало - 5 дней.

Очень зашли статьи про дофамин и дневные циклы, спасибо за них. Это, оказывается, не я некачественная и что-то не так делаю, а все люди такие, просто никто не признается) Теперь про дневные цикла просто стараюсь помнить, особенно если днем птичка-тупик вдруг и хочется вздремнуть, ну а про дофамин я писала, надо чинить...

2017-04-05 в 12:41 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Допил пачку ноотропов, вчера еле заснул без них. Вообще интересно, ГАМК меня конкретно усыпляет, антидепрессант, кот. мне еще не сняли, тоже совершенно не придает бодрости, от него хочется тупить и спать, спать и тупить. Врач в ахуе, эффект должен быть обратным.

Kusudama, Я люблю спать! И хочу спать. И хочу пойти спать! Но вот.
Поймала мысль - так, чем бы ещё таким заняться (чай, комп.игра, вышивка, etc.) вместо того, чтобы.. Прифигела окончательно.
Что же это такое, блин?


Кстати, аналогично :friend:

   

Среднее полушарие

главная