Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
11:33 

Про планы, дела и дофамин.

Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложиться спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не может заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном сомочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Это ещё один совокупный подарок нам любимым от матери-природы и мачехи-жизни.

Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда что-то получается.
Вы сделали работу, получили результат, что-то поняли, чего-то достигли. - Молодец! Возьми с полки пирожок! Ну, то есть на тебе твой дофамин, кайфуй.
В норме дофамин - один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин.
Причём, надо понимать, что в природе всё построено на стремлении к получению максимума результата при минимуме затрат. Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех. Если он маловероятен - шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению.

Сидит, скажем, лев в кустах. И надо бы пожрать. И на горизонте стадо газелей.
Но.
До горизонта степь и в ней ни кустика. Стадо не просто так пасётся, оно мониторит окрестности. При таких вводных его скорее всего засекут ещё на дальних подступах. Соответственно стадо срулит когда лев будет на полпути к нему. Ну и смысла топать нет, нефига зря тратить силы.
А вот если какая-то коза настолько дурная, что пошла гулять и догуляла до ближнего куста - это уже другое дело. Тут мозги переходят в режим "охота", кортизол, адреналин и прочие поднимают активность. Глазоньки засверкали, ушки домиком, лапы напряглись - вперёд, за обедом.
У льва нет того разума, которым оценили бы эту ситуацию мы. Он не прикидывает "ой, далеко". Его поведение строится не на интеллектуальном анализе, а на совокупности случаев из прошлого опыта.
Увидел газель в кустах - прыгнул - поймал. И получил дозу дофамина.
Увидел вдалеке стадо - побежал - обломался. - Не получил дофамина.
В следующий раз мозги уже знают, когда дофамин вероятен, когда нет.
И они не будут активировать соответствующие системы, если вероятность получить свою наркоту стремится к нулю. На кой, спрашивается?

Планировали много дел на свободный день? Не получилось выполнить всё задуманное? - Ну, так вы свой дофамин и не получили. А шли-то вообще-то и за ним тоже.
Не получилось два-три-четыре раза? - Всё, мозги точно знают, что это провальная затея и не активируют вам организм на трудовые подвиги. Ибо - нафиг? Вы сейчас упашетесь, время и силы потратите, профита не получите... ты бы, в-общем, лучше полежал, дорогой.
Дальше начинается триллер Годзилла против Конга. Продвинутая обезьяна опять пытается пересились архаичную рептилию. Чем больше высший примат себя заставляет, тем больше сопротивление. Ведь с точки зрения дофаминовой системы усилие порожнее. Чем больше сопротивление, тем хуже результат, дела накапливаются и переносятся на завтра, напряжение тоже накапливается. Гора дел становится непреодолимой и затмевает эверест. Защитные механизмы (это в другой раз) пытаются эту гору развидеть - вы начинаете всё забывать...

К сожалению, нормальную работу дофаминовой системы многим из нас сбили ещё в детском саду.

Во-первых, у нас вообще не очень принято подкреплять результат, что у детей, что у взрослых, что в школе, что в семье, что на работе. У нас принято использовать критику и негативную стимуляцию. Чем это фигово? Человек с таким мотивировочным паттерном работает не на результат, а на избегание наказания. Результат тут вообще ни при чём. Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают. Поэтому смысл не втом, чтобы что-то делать и достигать, а в том, чтобы не попадаться на глаза начальству, не высовываться, слиться с ландшафтом. Выполнять можно требуемый минимум. В идеале - откосить, там где можно откосить.
Отсюда страдания на всю страну разных руководителей высокого уровня об неэффективности российской рабочей силы.

Во-вторых, если вы думаете, что за время с развала совка что-то в целом поменялось - так нет. Стало даже хуже.
Возьмём сад. Я регулярно слышу от родителей садовских детишек, что сидели до трёх ночи, делали для ребёнка задание по труду. Родители делали. Угадайте, кто дофамин получил? И будет ли у ребёнка мотивация нормально развиваться.
2-3-4 года - очень важный период именно для формирования мотивационных механизмов. Это именно тот возраст, когда между макакой и ящерицей устанавливаются в этом плане "дипотношения", которые будут иметь значение всю оставшуюся жизнь.
Что я регулярно вижу? Маме некогда, поэтому ребёнок (нормальный шестилетний ребёнок) стоит, пока она его застёгивает. Маме неприкольно, когда маленькое чадо пытается справиться с пылесосом и пылесос отобрали, а чадо послали смотреть мультики, чтобы не мешалось под ногами.
А потом они приходят и говорят - его ничего не заставишь делать! Ему ничего не интересно! Он ничего не хочет!
Хотеть что-то делать тоже надо уметь. Если у ребёнка дофаминового опыта нет (а его всеми силами этого опыта лишали в критически важное время) - он и не знает, что от делания чего-то бывает хорошо. Более того, потом его начинают заставлять делать то, что ему никакого кайфа не приносит с воплями и из-под палки.
Это всё опять же последствия изменившихся условий жизни. Увеличившаяся продолжительность жизни, контроль рождаемости и некоторые другие нюансы позвояют очень сильно "продлить детство", вопреки возможностям.
Между прочим в первобытных обществах где-то с трёх-четырёх лет ребёнок уже не балласт, а пользу приносит - собирает корешочки, таскает всякую мелкую фигню, типа сумочки с теми же корешочками. Да и ладно, что все подряд, мама разберётся, он научится. В четыре - пять эти дети уже за мелочью следят самостоятельно и вполне способны помогать по немудрённому хозяйству. В семь-восемь лет в крестьянских семьях дети вовсю использовались в повседневном труде. И у них вполне получалось и кашу готовить (в печи на минуточку) и избу мести (веником, а не пылесосом). Так что дети куда менее беспомощны, чем это укоренено в нашем повседневном сознании. И когда говорят, что дети несамостоятельны, ничего не умеют - это чаще всего следствие воспитания. Не дети поменялись, поменялся подход к детям.
В школе в ряде случаев дофаминовый баг закрепляется. Тут можно писать много, но давайте не будем, потому что принцип тот же - мотивация строится не на тех медиаторах и механизмах, которые ответственны за мотивацию.
С годами всё это входит в систему и формируется особый тип функционирования. Такие люди вообще малочувствительны к похвале, зачастую не знают, как на неё реагировать, не воспринимают её и не чувствуют от похвалы никакого удовлетворения. Работают только на пинковой тяге. На действия поднять их может только угроза полного и тотального неумолимого абзаца. Знаете таких? У 90% этих людей - просто не простроено нормально функционирование дофаминовых механизмов мотивации. Причём оно искусственно убито и подлежит восстановлению путём несложных манипуляций.

Самое основное, что надо помнить при прокачке дофаминовых систем:
Дофамин выделяется на результат.
Отсюда мораль: любая задача, которую вы перед собой ставите должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться.
Дела надо планировать так, чтобы они были максимально исполнябельны в заданные сроки. Все дела так спланировать не получится, но форсмажоры-форсмажорами, у нас речь о повседневшине.
Если возвратиться к началу поста и вспомнить историю про список дел и посмотреть на него внимательно, то "Результат" = "Я вотпрямсегодня переделал всё".
Развидьте.
Во-первых не планируйте себе дел на весь день даже если он свободен. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых.
Во-вторых, разбейте свой список на отдельные дела. Напишите их на бумажках и постарайтесь переформатировать цель. Каждое дело = результат.
Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин!
Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Когда вы годами в одной колее, то просто так дофамина вам не накапают, его поначалу приходится доить долго и мучительно, как старую корову. Поэтому постарайтесь чтобы у вас было подкрепление за счёт каких-то других медиаторов счастья.
Таким подкреплением может быть перерыв на чашку кофе, кусочек любимого вкусненького, три-четыре минуты движения (при физической активности вырабатывается эндорфин) эмоциональная положительная реакция другого человека (не обязательно, чтобы она была даже особо искренней, можно прийти к кому угодно достаточно адекватному и доверенному и попросить о содействии).

При чём тут сон? Чем эффективнее вы в повседневной жизни, чем чаще вы ложитесь с чувством удовлетворения от выполненных дел, чем меньше тревого у вас вызывает завтрашнее "планов громадьё" - тем лучше спится.

Удачи!

URL
Комментарии
2017-04-17 в 22:52 

Asni
Noblesse oblige!
Подскажите, а есть какие-то исследования ученых, которые можно почитать по этой теме? Или хотя бы научпоп?

2017-04-17 в 23:44 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
присоединяюсь,я бы тоже что-то еще почитала на тему...

2017-04-19 в 21:28 

Likaona
Переходи на темную сторону силы! Мы не извращенцы, мы Творцы! И у нас есть печеньки!
Огромное Вам спасибо! От меня и всех знакомых-недайриковцев, которым показала.

2017-04-22 в 13:22 

Волчий даймё, можно попробовать провести контрольный эксперимент - послушать музыку без дел, поделать дела без музыки и сравнить ощущения )))
На самом деле, очень сложно сказать. Ни один из гормонов-мотиваторов у нас почти никогда не работает в одиночку.
Так ли уж это важно, если хорошая музыка помогает с делами справляться?

URL
2017-04-22 в 13:24 

Maravillosa, Likaona, на здоровье. ))

URL
2017-04-22 в 13:35 

Asni, Кимури, вот тут я несколько в озадаченности. Навскидку все мои ресурсы почему-то ведут на дофаминовую теорию шизофрении. Но я поищу.

URL
2017-05-03 в 12:57 

EtoMaj
Спасибо, что своей прекрасной статьёй согрели сердце биолога. Блин, если даже у нас бывают такие проблемы, каково нормальным людям?

2017-05-16 в 08:39 

EtoMaj, на здоровье ))

URL
2017-06-05 в 21:36 

д-р Мюррей
Адам вовсе не читал комиксов. Им было далеко до того, что творилось в его голове (с)
Мой случай - "знать - уже хорошо")
Само по себе знание, как это работает, помогло пересмотреть самомотивацию, ну и дальше - по чуть-чуть, по шагу... Особенно действенны микрозадания, которые гарантированно будут выполнены и гарантированно дают "кусочек счастья") бОльшая часть моих недоделок во всех сферах - от того, что силы вроде есть, замахиваешься на что-то масштабное, и оп, к середине мотивация выгорела, на пинковой тяге далеко не уедешь. А этим хитрым способом можно по кусочкам "надоить" недостающую химическую часть вдохновения.

2017-06-05 в 22:24 

tahry
Все иллюзия...
д-р Мюррей, вышло что-нибудь?

2017-06-05 в 22:59 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
tahry, этот текст пошел гулять вконтакте)))

2017-06-06 в 08:37 

tahry
Все иллюзия...
Tanuki, хорошо же ))

2017-06-06 в 13:24 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
Несколько по-новому оценила систему поощрений в Дуолинго :) там после каждого законченного урока фанфары и похвала, после нескольких (не очень понимаю, как они считаются) - другие фанфары и отсыпка местной валюты, за которую можно купить ненужное, но веселое. А можно и не покупать. Плюс еще иногда выпрыгивают поощрительные сундучки хаотического достоинства, тоже с местной внутриигровой ценностью.
И вот раньше меня вся эта суета несколько раздражала :) а теперь я понимаю, что это ж и есть то самое позитивное подкрепление. Пускай меня эта разновидность пирожка с полки вообще не интересует, но это же дельная по задумке вещь! ...и раздражать перестало :)

2017-06-06 в 13:31 

Лукреция
Ничего, как-нибудь впоследствии я им тоже не пригожусь
Eswet, я вот до сих пор понять не могу - кому и зачем нужны такие фантики. То есть могу выучить, что людям такое нравится, но все равно не понимаю. Хотя я и систему лайков понимаю не очень.
У нас на работе однажды провели эксперимент - попробовали самым лучшим (по опросам) работникам давать отдельную премию и, как в СССР, на собрании вручать флажки, чтоб на рабочее место можно было поставить. От премий, конечно, никто не отказался, а флажки засмеяли.

2017-06-06 в 13:37 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
Лукреция, флажки и фантики - это вот очень от коллектива зависит, если в группе преобладают товарищи с сильной соревновательной жилкой (вроде меня, к примеру), а работа может быть оценена и измерена объективно, то флажки могут очень даже зайти.
А вот когда соревноваться не с кем - фантики теряют ценность. Ну, в моем случае.

2017-06-06 в 13:46 

nasse
Eswet, по-моему, флажки начинают работать, если денег уже хватает :)

2017-06-06 в 13:49 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
nasse, это еще и зависит от того, можно ли в принципе заработать больше. Зависит ли оплата от объема и качества сделанного, скорости, ну и так далее.

2017-06-06 в 14:01 

д-р Мюррей
Адам вовсе не читал комиксов. Им было далеко до того, что творилось в его голове (с)
tahry, вышло) до конца организм еще не перестроился, но разница объективно заметна!

2017-06-06 в 15:53 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
Eswet, вот меня наличие таких поощрялок фрустрирует в ноль сразу. Но мне систему поощрений поломали ощутимо до школы.

   

Среднее полушарие

главная