18:11 

11.

Чуть-чуть о стрессе.
Относительно новое в медицине понятие, да и не вполне медицинское, хотя в нём видят причины многих болезней. Воз считает, что где-то 45% болячек - на самом деле следствие стресса.

Основные признаки поражения стрессом:
- Раздражительность, постоянная или волнообразная, возникающая по пустяковым поводам или вообще без них; сидит впереди в маршрутке тётка и бесит, залезла перед тобой успела занять место, нет, всё было культурно - они не ломилась, но теперь бесит.
- Слезливость, плаксивость, тоже не особо обоснованные, хочется сесть и возрыдать потому что все люди, как люди, а у тебя набойка отлетела.
- Пониженное настроение, всё плохо.
- Ухудшение сна - сон становится беспокойным, с частыми просыпаниями, не приносит чувства отдохновения.
- Нарушения аппетита - в сторону как снижения, так и нервного жора.
- Ухудшение отношений с окружающими, потеря интереса к компаниям, гостям, социальной активности.
- Ухудшение внимания и концентрации, как следствие - проблемы с памятью и мыслительными процессами.
- Зацикленность на проблемах, делах, обязанностях.
- Физическая усталость, судороги, мышечные и головные боли, быстрое утомление, нежелание что-либо делать.
- У некоторых предрасположенных появляются тики, навязчивости, повышенная мнительность в отношении здоровья, подозрительность.

На самом деле изначально стресс был механизмом выживания. Очень старым, где-то так на уровне от "крокодильих мозгов" до чуть повыше. В джунглях работало отлично: встретился мордой к морде с тигром - получил в кровь всех гормонов стресса - активировались все элементы выживания - взлетел свечкой на дерево - ускакал подальше - когда лапы перестали трястись, сьел банан и упал спать - во сне крокодилы поговорили с приматами на своём бессловессном, вы несколько раз за ночь подскаивали, но вам утром на работу не вставать - за несколько ночей всё устаканилось - в следующий раз будете с дерева слезать озираясь, а то и вовсе не полезете в те дурные кусты. Всё в-общем, прекрасно.

Наступило светлое настоящее.
Вы пришли на работу и морда к морде встретились с начальником - он на вас нарычал не хуже тигра - вы получили своё ведро гормонов.
Тут надо отметить, что крокодильим мозгам и миндалевидному телу один фиг - с тигром вы или с начальником общаетесь, они считают, что ситуация опасная и адреналина вам вламывают соответственно. - Тут бы кинуть в начальника сумкой и бежать, роняя туфли с воплем на крышу - но нет же! Нельзя же, приличные люди так не делают. Фига ли мы стоим? - интересуется тем временем отвечающий за выживание среди львов отдел мозга - Наверное, что-то пошло не так! Надо поддать жару! К концу разговора вы получаете три суточные дозы адреналина и кортизола. Вы не израсходовали их как положено - не попрыгали. не поорали, не вцепились супостату в морду маникюром, не перегрызли глотку. Теперь стрессовый коктейль будет выводиться медленно, вызывая у вас головокружение, слабость, тошноту, дурноту. Потом вам захочется поспать, но будет ещё рабочий день и надо будет работать. Но мозги хотят отдохнуть и переварить опасный момент, но вы не можете - надо работать. Выкинуть идиота - начальника из головы тоже не выходит (потому что мозгам НАДО переварить, если спать не дали, они это будут делать наяву). Вы не справляетесь с работой и берёте её домой. Но дома у вас на неё тоже сил нет. Заснуть не получается - спали плохо - встали мутными - на работе опять встретили начальника. Кстати, внутренний крокодил его запомнил и вкатил вам дозу ещё до того, как начальник приблизился - просто на один вид. Потому что эта рептилия считает, что это хищник, который чуть не схавал вас вчера, и надо рвать когти, пока он вас не заметил. Но вместо того, чтобы падать на брюхо и прикрываясь ноутом ползти из этого опасного места в сторону остановки общественного транспорта (или к машине), вы идёте дальше. Садитесь за стол, начинаете работать. Но нифига почему-то не выходит. То есть, всё логично - спали плохо, мало, не отдохнули, да ещё тут хищник по кустам ходит. То есть начальник. Но ваш внутренний ящер считает его хищником и не дают вам сосредоточиться - вы должны быть бдительны и за кустами следить, а не в бумажки смотреть. Скоро состояние становится хроническим.
Потом наступает следующая фаза. Организм начинает протестовать. Организм не любит когда его насилуют вообще, а когда его насилуют регулярно он начинает вести себя, как маленький ребёнок, которого пытаются отвести в поликлинику на укол: он будет орать, извиваться, у него повысится температура, начнется понос и головная боль - всё, что угодно, только бы не ходить.
Гормоны стресса задействуют ресурсы. Когда вы один раз с тигром встретились - всё нормально. Отъедитесь, отлежитесь - пополните закрома. Когда у вас такой возможности нет организм пытается сохранять жидкие ресурсы, докладывая об усталости и снижая активность в целом. Он отдаёт запасы эндорфина, чтобы вы продержалтсь на плаву, но эндорфин заканчивается, новый не успевает накапливаться - возникает снижение настроения.
Вы перестаёте контролировать своё состояние и активность, всё валится из рук, начинают посещать мысли о несостоятельности, что вы ничтожество, никчёмны, ни на что не годны. Объективная реальность с удовольствием вам помогает утвердиться в этих предположениях. Начальник так и говорит, что ничтожество. Друзья пытаются подобрать - типа возьми себя в руки, соберись, тряпка. Собраться не получается - всё становится ещё хуже - вот уже и с друзьями лишний раз не хочется встречаться. Во-первых, ты ничтожество, а во вторых, ща ж начнётся...
Как-то так многие и зарабатывают себе настоящие депрессии и генерализованные тревожные расстройства.
Эта история написана по мотивам реальных событий в жизни миллионов людей. Самое поганое, что начинаются эти истории ещё со школы. У меня с точно такими же историями полно пациентов школьного возраста, обращаются они с жалобами - от энуреза до суицида, но в базе из проблем - поведение педколлектива школы в отношении ребёнка с мизерными проблемами. В итоге проблемы становятся неиллюзорными.
Люди живут в стрессе годами, не зная вообще, что такое нормальное существование. Если им удаётся выбраться из этих порочных кругов... ну, я наблюдала несколько сложноописуемых катарсисов.

К стрессу мы ещё вернёмся, сегодня обратимся к одному из компонентов в его составе - к тревоге. Очень часто мешают заснуть всякие мысли, которые лезут в голову, мешаются друг с дружкой. Очень часто эти мысли связаны с тем что будет на следующий день, с какими-то событиями, нас тревожащими. И мы не можем уснуть, планируя, перепланируя, стараясь понять, а что если так, а эдак. Негативные расклады заставляют нас тосковать и переживать сложные чувства - от потребности всё бросить встать и немедленно начать предпринимать что-то для усиление контроля над ситуацией, то чувства вины за то, что мы не сделали что-то, недостаточно хорошо сделали. А что если завтра на зачёте влепят пару? Ах зачем-зачем я пил всю субботу, надо было зубрить.

Очень выматывает, не даёт заснуть, ухудшает качество сна.
Что можно сделать?
Во-первых, от дел насущных помогает планировщик. Блокнот, тетрадь, просто лист бумаги - берёте и перед сном записываете на него все дела на завтрашний день. Отличное занятие на те самые четверть часа перед сном, только эти заканчивать не надо. Всё записали - отлично. Теперь выкиньте всё это из мозгов, подумайте о приятном. Вспомните места, где вам нравится, сцену из книжки, которая зашла, обмозгуйте фанфик, мысленно спойте себе песенку.
Если с тревогой всё равно справиться не удаётся или её источник - не повседневные дела, попробуйте её анатомировать.
Первый вопрос - о чём я тревожусь?
Второй - а угрожает ли это моей жизни?
В большинстве случаев реальной угрозы нет и можно своему крокодилу сказать - да ты оборзел меня накручивать из-за фигни!
Ещё одна метафора помогающая бороться с тревогой - "не лезьте мыслями туда, куда ещё не добралось ваше тело". Отличный критерий для обрубания тех мыслей, которые мешают уснуть. Думаете о завтра? Прекратите. Думайте о сегодня и сейчас, обнимите подушку, прижмитесь телом к постели, найдите самую удобную позу, сосредоточьте мозги на том, как греет одеяло - и в путь по фазам.

Удачи.

URL
Комментарии
2017-03-24 в 08:32 

Илдре, При этом мозгом я считаю, что все в целом ничего. Есть масса людей, которые в состоянии хронического стресса живут годами и часто не помнят, или даже не знают, как бывает иначе. Тогда у них естественно "всё нормально", потому что другого они не знают просто. И хуже/лучше это только вопрос глубины их стресса.
Иногда их осеняет, когда они смотрят на других людей, что вот же этот почему-то не рыдает из-за ерунды, спокоен, как холодный утюг, способен доброжелательно отвечать, когда на него наезжают, тоже вроде ничего значимого к своим тридцати не сделал, и почему-то не парится. Почему я - нет?
Но чаще у застрессованных такие люди вызывают чувство неприязни (потому что зависть и ненависть!) и они пользуются разными рационализациями типа "это у меня характер такой", или спихивают причину на окружение "это меня муж/жена довела", "жизнь такая".
Ну, в общем, да, у них жизнь нередко такая. Но осознание ситуации и осознанность позволяет это поменять.

URL
2017-03-24 в 08:38 

Лукреция, Поэтому я очень скептически отношусь к любым методам с обоснуем "человеческий мозг так работает...". У меня уже прошел этап очарования тайм-менеджментом, я теперь знаю, что все надо проверять, пробовать на зуб и подстраивать под себя. Фактически, строить свою систему.
Человеческий мозг и вообще организм - это не компьютер, который работает "вот только так или - вот ещё пять вариантов если не так, но тоже точно выверенные.
Все люди разные. Всё у всех работает по-разному. Нет двух одинаковых людей, нет двух одинаковых заболеваний - у каждого даже одним штаммом вызванный грипп будет протекать по-своему, хотя и в рамках общих особенностей.
В принципе, строить свою личную систему на почве общих закономерностей - это как раз и есть единственный верный подход. И мы этим и пытаемся заниматься.

Я поэтому и прошу всех писать отчёты - чтобы народ видел разницу и мог отслеживать собственную динамику и пользоваться тем, что используют другие.

URL
2017-03-24 в 08:41 

Moline, считаем. Когда они в сильной форме, это уже депрессия, а не стресс.

URL
2017-03-24 в 08:46 

Angstsourie, поздравляю с окончанием первой части хирургического квэста! )))
ОФФ: этот репортаж сделал на работе день мне и моей медсестре. При том, что это, конечно, не самая весёлая ситуация, и все участники заслуживают сочувствия, бодрость изложения внушает оптимизм. ))

URL
2017-03-24 в 08:52 

Девятихвостая, я предполагаю, что отчёты - в посте предыдущего дня. Но это некритично.

Рысек, Сейчас у меня только нервный жор, когда много-много работы (но, возможно, что организм пытается не сдохнуть)
Тут могут быть варианты. Можно для уточнения при ближайшем трудовом марафоне посмотреть на приблизительные затраты калорий и объёмы еды и прикинуть - организм так "заедает" стресс или реально нуждается в повышенном количестве жрачки. И действовать в зависимости от этого.
первый пункт про раздражительность (но я объясняю это просто тем, что я не самый приятный человек по жизни xDD)
Не обязательно. Вполне возможно, что это не так и раздражительность можно снизить.

URL
2017-03-24 в 09:33 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
nasse, факт, от прикинуться мертвым не спасает. тут надо по-другому заходить... я бы предложил с дыхательных практик и плавания. (в смысле с того, что в первую очередь нарушается в прикинуться мертвым).
o-kioku, ага! таки это скорее выученная беспомощность, чем "замри/умри". радует.
с планами я так и поступаю примерно (поскольку дел по определению много, то дела определяются примерно так: сначала наиболее приооритетное, потом из приоритетных наиболее срочное, потом из срочных (если их несколько) - наиболее быстро/эффективно исполнимое. вот, встал и сделал свет в комнате (пока светло и пока я испугаться не успел). и всего-то 15 минут!

про сон. начинаю подозревать, что меня будит свет. потому что я подозрительно легко просыпаюсь и подозрительно вырубаюсь днем.

2017-03-24 в 09:41 

Tanuki, начинаю подозревать, что меня будит свет свет всех будит. Он прекращает выработку мелатонина, который ответственнен за наступление сна.
Начал вечером мелатонин вырабатываться - организм начал готовиться ко сну. Встал ночью и зажёг яркий свет - перерубил выработку.
Особенно поганы в этом смысле гаджеты - у них спектр света близок к дневному.
Поэтому, чтобы хорошо спать, нужны плотные шторы, а чтобы не перешибать себе цикл при поднятии ночью идеальна красная лампа для фотолаборатории. Красный свет на выработку мелатонина влияет минимально, самый вредный в этом смысле спектр - синий.

URL
2017-03-24 в 09:52 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
o-kioku, провел эксперимент, закрыл рольшторы (они полупрозрачные) - вроде отчасти помогло. завтра буду экспериментировать дальше. и послезавтра на даче.
днем мне свет не мешает. а ночью, когда я хожу за едой, везде ночники в критичных местах растыканы (не считая того, что я квартиру знаю примерно наизусть).
что ж он (организм), зараза такая, срубается в середине дня, причем чем ярче солнце, тем лучше срубается?)))

2017-03-24 в 09:56 

кот-в-небесах
гадское котейко
Tanuki, мне немного помогает маска для сна на глаза. на всю ночь не обязательно, держать под рукой и напялить под утро. не прям чтобы идеально, но заметно спасает от рассвета.)

2017-03-24 в 10:25 

Илдре Аускайте
Доверяй Ивановой и себе. Есть сомнения - убей.
o-kioku,
Я скорее ожидала, что буду хуже справляться с ситуацией. Поэтому в голове: о, нет, я все-таки молодец.

2017-03-24 в 10:39 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
o-kioku, Сможете ошарашить клинициста, что сумели сами и без АД и знает очень бюджетное средство профилактики ))) Ну, учитывая, что у меня по признакам стресса 8 из 10 и 5 из них сильно выражены, думаю, уже налаживающимся сном сильно смогу ошарашить ))
Не сорваться бы сейчас. Я чужие отчёты читаю утром за кофе вместо новостей сейчас. Слава групповой работе. )))

2017-03-24 в 11:51 

Angstsourie
let's walk another way
o-kioku, спасибо! Все, дальше должно быть только легче. Мы поинтересовались - пазл собрали хорошо и гладко, катетер сняли, жизнь продолжается.
Ну а что делать. Если еще я тут упаду духом, палате хана.

2017-03-24 в 13:22 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
Вторую ночь прыгаю, как наскипидаренная, просыпаясь через час-полтора, мозги дыбом, лазарет со всеми вытекающими. Сон слетел к чертям и организм спит урывками и неглубоко. Ну что, буду начнать сначала.

2017-03-24 в 22:27 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
o-kioku, провел эксперимент, закрыл рольшторы (они полупрозрачные) - вроде отчасти помогло. завтра буду экспериментировать дальше. и послезавтра на даче.
днем мне свет не мешает. а ночью, когда я хожу за едой, везде ночники в критичных местах растыканы (не считая того, что я квартиру знаю примерно наизусть).
что ж он (организм), зараза такая, срубается в середине дня, причем чем ярче солнце, тем лучше срубается?)))

2017-03-24 в 22:41 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
кот-в-небесах, я попробую. завтра напишу.

пока что все так: с утра я просыпаюсь после 7-30 - 8 часов сна, легко встаю, легко делаю утренние-дневные дела, в середине дня меня начинает накрывать и я сплю 15-20-30 минут в транспорте где-то между 14 и 17.
ощущаю, что надо ложиться раньше.

2017-03-25 в 10:42 

Золотая Тварь
Очередной отчет про сон. Легла в 23 встала два рза среди ночи - на этот раз свет в туалете включать не стала сохранилось ощущение что все было во сне. Довольно странное. Видимо "будильник Кашпировского" так настроен, что поднимает меня среди ночи раз за разом. читать дальше

2017-03-25 в 10:51 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
очередной отчет про сон. вышел вчера в плотной ветровке и летних туфлях, а тут опа, снег. простудился. не осознал. осознал только, что устал и, наверное, если организм хочет вставать пораньше, надо и ложиться пораньше. лег в результате в 23-30. проснулся от холода (окно было раскрыто не на тот ветер и температуру). закрыл окно, надел майку, накрылся пледиком. вставал есть всего два раза (зато один кардинально: съел небольшую "улитку" плюс кружку кефира.
наверное, одну из ночных ед все-таки имеет смысл делать заметной, тогда меньше шансов натрескаться сладкого. купил груш, но не стал их есть из холодильника. купил фиников и ел вместо конфет (победа).

2017-03-25 в 14:40 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
в порядке отчета
детеныш маялся животиком, поэтому вечером были пляски, но все-таки в половине двенадцатого где-то легли совсем, встали в полдесятого, спали более-менее прилично (после того, как мелкий угрелся и заснул нормально)

2017-03-26 в 10:53 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
и очередной ытчот. таки простудился. сопли, в горле першит. по поводу чего сплю, естественно, несколько больше. еще я поздно пришел домой, так что лег только в час, а встал в 10. практически не помню, как ходил за едой. но ходил))

2017-03-26 в 12:07 

Angstsourie
let's walk another way
Запуталась, что куда, отчитаюсь здесь.
Легла в 22.30, проснулась в шесть - потому что палата за стенкой, и в полвосьмого - уже окончательно. Где-то в ночи проснулась, потому что терла лангета, перевернулась на другой бок и спала дальше, даже время не глянула.
Благословенная скука.

2017-03-27 в 01:47 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
ну... ложусь через пол часа, будильник стоит на 10:00
зато отбегала свои 8 км пёхом перед сном, уставшая и спокойная
так или иначе, а организм берет свои 7 часов сна любыми способами, но устаканить график не выходит

2017-03-28 в 10:45 

Душный склеп
Ошибочная ловушка
o-kioku, Вы смешной.
Кардиомиопатия такоцубо - единственный на моей памяти случай когда соматика может влиять на организм.
Мне нравится словосочетание "повторяемость эксперимента". Я сюда вернусь после своих личных изысканий.

2017-03-28 в 11:21 

destreza, соматика может влиять на организм имели в виду "психосоматика"?

URL
2017-03-29 в 08:48 

Душный склеп
Ошибочная ловушка
o-kioku, да, просто, с какой-то стати стало более омерзительно принимать существование психологии и производных.
Не в этом суть, всё уже автоматически купируется и преобразуется.
Но вот восприятие подсказывает что это всё какая-то реклама. Потому что нет каких-то проверок, тестов, а вот рекламируемый продукт отсутствует.
Коментарии по гаданию того что поможет или нет. Тёмные века.
Но ведь есть какой-то механизм способный регестрировать подобные отклонения депресий? Вроде есть, но энцефалограф явно не для этого сделан.
И вот эти примеры с крокодилом превращают моё замешательство в ненависть. Можно было опровергнуть приспособляемостью/переименованием.
Но даже самые жалкие спекулянты кидают выборки из 10 человек которым это помогло.
Я пишу это потому как находясь за точкой невозврата не чувствую отрицательных воздействий. Мне норм.

Может вместо вождения вилами по воде начать изучать непосредственный механизм?
А то опять как с тем студентом медиком меня будут учить тому что алкоголь разрушает мозг по агитке 2006 года.
Ник хороший, но это явно не божественные воспоминания

2017-03-31 в 15:13 

o-kioku, спасибо! Вот все так :)))

2017-04-11 в 16:07 

allayonel
И тут в иллюминатор постучали...
На выходном позволили себе расслабиться с телефоном в постели, читала, но все равно заснула до двенадцати, проснулась в восемь, почти как штык. Утром очень трудно выбираться из кровати из-за тотальной темноты в комнате. За годы так и не привыкла к плотным ставням и электрическим жалюзи, которые полностью отрезают тебя от светового реального дня. Мне приятнее просыпаться с отсветами дня сквозь шторы, но здесь так не принято, да и засыпать с открытыми окнами на первом этаже стремно...
По поводу усмирения тревоги - планировщик действительно помогает. Вот только меня почему-то не хватает вести его регулярно. Увы. Получается набегами.
А вот засыпать под обдумывание фанфика - это мы любим, умеем, практикуем. Причем засыпание идет очень быстрое - прямо на удивление.

2017-04-12 в 17:13 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
До сих пор получалось соблюдать баланс и даже с запасом (с расчетом заснуть до часа, проснуться, как правило, позже девяти). Нынче оскоромилась: мало того, что зачиталась до поздней ночи, так еще и детеныш подскочил вместе со старшим братом, то есть в половине восьмого (и плохо спал ночью). Все утро шаталась злобным несчастным зомби, в одиннадцать таки исхитрилась усыпить мелкого и пару часов продремала с ним.
Книжка, по счастью, кончилась, так что надеюсь без помех вернуться к нормальному режиму сна. опять же, цивилизацию вернули, да здравствует теплый душ и прибранная квартира))

   

Среднее полушарие

главная