Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
18:11 

11.

Чуть-чуть о стрессе.
Относительно новое в медицине понятие, да и не вполне медицинское, хотя в нём видят причины многих болезней. Воз считает, что где-то 45% болячек - на самом деле следствие стресса.

Основные признаки поражения стрессом:
- Раздражительность, постоянная или волнообразная, возникающая по пустяковым поводам или вообще без них; сидит впереди в маршрутке тётка и бесит, залезла перед тобой успела занять место, нет, всё было культурно - они не ломилась, но теперь бесит.
- Слезливость, плаксивость, тоже не особо обоснованные, хочется сесть и возрыдать потому что все люди, как люди, а у тебя набойка отлетела.
- Пониженное настроение, всё плохо.
- Ухудшение сна - сон становится беспокойным, с частыми просыпаниями, не приносит чувства отдохновения.
- Нарушения аппетита - в сторону как снижения, так и нервного жора.
- Ухудшение отношений с окружающими, потеря интереса к компаниям, гостям, социальной активности.
- Ухудшение внимания и концентрации, как следствие - проблемы с памятью и мыслительными процессами.
- Зацикленность на проблемах, делах, обязанностях.
- Физическая усталость, судороги, мышечные и головные боли, быстрое утомление, нежелание что-либо делать.
- У некоторых предрасположенных появляются тики, навязчивости, повышенная мнительность в отношении здоровья, подозрительность.

На самом деле изначально стресс был механизмом выживания. Очень старым, где-то так на уровне от "крокодильих мозгов" до чуть повыше. В джунглях работало отлично: встретился мордой к морде с тигром - получил в кровь всех гормонов стресса - активировались все элементы выживания - взлетел свечкой на дерево - ускакал подальше - когда лапы перестали трястись, сьел банан и упал спать - во сне крокодилы поговорили с приматами на своём бессловессном, вы несколько раз за ночь подскаивали, но вам утром на работу не вставать - за несколько ночей всё устаканилось - в следующий раз будете с дерева слезать озираясь, а то и вовсе не полезете в те дурные кусты. Всё в-общем, прекрасно.

Наступило светлое настоящее.
Вы пришли на работу и морда к морде встретились с начальником - он на вас нарычал не хуже тигра - вы получили своё ведро гормонов.
Тут надо отметить, что крокодильим мозгам и миндалевидному телу один фиг - с тигром вы или с начальником общаетесь, они считают, что ситуация опасная и адреналина вам вламывают соответственно. - Тут бы кинуть в начальника сумкой и бежать, роняя туфли с воплем на крышу - но нет же! Нельзя же, приличные люди так не делают. Фига ли мы стоим? - интересуется тем временем отвечающий за выживание среди львов отдел мозга - Наверное, что-то пошло не так! Надо поддать жару! К концу разговора вы получаете три суточные дозы адреналина и кортизола. Вы не израсходовали их как положено - не попрыгали. не поорали, не вцепились супостату в морду маникюром, не перегрызли глотку. Теперь стрессовый коктейль будет выводиться медленно, вызывая у вас головокружение, слабость, тошноту, дурноту. Потом вам захочется поспать, но будет ещё рабочий день и надо будет работать. Но мозги хотят отдохнуть и переварить опасный момент, но вы не можете - надо работать. Выкинуть идиота - начальника из головы тоже не выходит (потому что мозгам НАДО переварить, если спать не дали, они это будут делать наяву). Вы не справляетесь с работой и берёте её домой. Но дома у вас на неё тоже сил нет. Заснуть не получается - спали плохо - встали мутными - на работе опять встретили начальника. Кстати, внутренний крокодил его запомнил и вкатил вам дозу ещё до того, как начальник приблизился - просто на один вид. Потому что эта рептилия считает, что это хищник, который чуть не схавал вас вчера, и надо рвать когти, пока он вас не заметил. Но вместо того, чтобы падать на брюхо и прикрываясь ноутом ползти из этого опасного места в сторону остановки общественного транспорта (или к машине), вы идёте дальше. Садитесь за стол, начинаете работать. Но нифига почему-то не выходит. То есть, всё логично - спали плохо, мало, не отдохнули, да ещё тут хищник по кустам ходит. То есть начальник. Но ваш внутренний ящер считает его хищником и не дают вам сосредоточиться - вы должны быть бдительны и за кустами следить, а не в бумажки смотреть. Скоро состояние становится хроническим.
Потом наступает следующая фаза. Организм начинает протестовать. Организм не любит когда его насилуют вообще, а когда его насилуют регулярно он начинает вести себя, как маленький ребёнок, которого пытаются отвести в поликлинику на укол: он будет орать, извиваться, у него повысится температура, начнется понос и головная боль - всё, что угодно, только бы не ходить.
Гормоны стресса задействуют ресурсы. Когда вы один раз с тигром встретились - всё нормально. Отъедитесь, отлежитесь - пополните закрома. Когда у вас такой возможности нет организм пытается сохранять жидкие ресурсы, докладывая об усталости и снижая активность в целом. Он отдаёт запасы эндорфина, чтобы вы продержалтсь на плаву, но эндорфин заканчивается, новый не успевает накапливаться - возникает снижение настроения.
Вы перестаёте контролировать своё состояние и активность, всё валится из рук, начинают посещать мысли о несостоятельности, что вы ничтожество, никчёмны, ни на что не годны. Объективная реальность с удовольствием вам помогает утвердиться в этих предположениях. Начальник так и говорит, что ничтожество. Друзья пытаются подобрать - типа возьми себя в руки, соберись, тряпка. Собраться не получается - всё становится ещё хуже - вот уже и с друзьями лишний раз не хочется встречаться. Во-первых, ты ничтожество, а во вторых, ща ж начнётся...
Как-то так многие и зарабатывают себе настоящие депрессии и генерализованные тревожные расстройства.
Эта история написана по мотивам реальных событий в жизни миллионов людей. Самое поганое, что начинаются эти истории ещё со школы. У меня с точно такими же историями полно пациентов школьного возраста, обращаются они с жалобами - от энуреза до суицида, но в базе из проблем - поведение педколлектива школы в отношении ребёнка с мизерными проблемами. В итоге проблемы становятся неиллюзорными.
Люди живут в стрессе годами, не зная вообще, что такое нормальное существование. Если им удаётся выбраться из этих порочных кругов... ну, я наблюдала несколько сложноописуемых катарсисов.

К стрессу мы ещё вернёмся, сегодня обратимся к одному из компонентов в его составе - к тревоге. Очень часто мешают заснуть всякие мысли, которые лезут в голову, мешаются друг с дружкой. Очень часто эти мысли связаны с тем что будет на следующий день, с какими-то событиями, нас тревожащими. И мы не можем уснуть, планируя, перепланируя, стараясь понять, а что если так, а эдак. Негативные расклады заставляют нас тосковать и переживать сложные чувства - от потребности всё бросить встать и немедленно начать предпринимать что-то для усиление контроля над ситуацией, то чувства вины за то, что мы не сделали что-то, недостаточно хорошо сделали. А что если завтра на зачёте влепят пару? Ах зачем-зачем я пил всю субботу, надо было зубрить.

Очень выматывает, не даёт заснуть, ухудшает качество сна.
Что можно сделать?
Во-первых, от дел насущных помогает планировщик. Блокнот, тетрадь, просто лист бумаги - берёте и перед сном записываете на него все дела на завтрашний день. Отличное занятие на те самые четверть часа перед сном, только эти заканчивать не надо. Всё записали - отлично. Теперь выкиньте всё это из мозгов, подумайте о приятном. Вспомните места, где вам нравится, сцену из книжки, которая зашла, обмозгуйте фанфик, мысленно спойте себе песенку.
Если с тревогой всё равно справиться не удаётся или её источник - не повседневные дела, попробуйте её анатомировать.
Первый вопрос - о чём я тревожусь?
Второй - а угрожает ли это моей жизни?
В большинстве случаев реальной угрозы нет и можно своему крокодилу сказать - да ты оборзел меня накручивать из-за фигни!
Ещё одна метафора помогающая бороться с тревогой - "не лезьте мыслями туда, куда ещё не добралось ваше тело". Отличный критерий для обрубания тех мыслей, которые мешают уснуть. Думаете о завтра? Прекратите. Думайте о сегодня и сейчас, обнимите подушку, прижмитесь телом к постели, найдите самую удобную позу, сосредоточьте мозги на том, как греет одеяло - и в путь по фазам.

Удачи.

URL
Комментарии
2017-03-22 в 18:25 

кот-в-небесах
гадское котейко
ыть... признаки все мои, окромя последнего пункта. :gigi: есть к чему стремиться борюсь потихоньку, даже наблюдаю небольшие, но важные успехи по сравнению с двумя годами ранее, но... :-(
но я надеюсь.)

2017-03-22 в 18:28 

кот-в-небесах, ну вот мы сейчас пытаемся вынуть из этого порочного круга один кирпич. Если даже только со сном получается, обычно всё равно становится легче.

URL
2017-03-22 в 18:28 

Золотая Тварь
Про симптомы стресса - попадание 7 из 10 ))) Тревоги вроде не ощущаю особой, но надо последить будет. Беспокоят не ближайшие планы, а давно отложенные дела. Они ждут и регулярно дергают как осел из Шрека - мы уже приехали нет? а когда? )))

2017-03-22 в 18:30 

кот-в-небесах
гадское котейко
o-kioku, главное, не настроить из этих кирпичей чего-нибудь нового.)))

2017-03-22 в 18:53 

кот-в-небесах
гадское котейко
а вообще, думать о сне мне нравится намного больше, чем о жрачке. :mcat:
совсем перестать думать о жрачке нельзя, специфика нынешнего существования, планировать, прикидывать, добывать, но сон сейчас замурчательно переключает с опостылевшего, пусть и жизненноважного.)))
ухху, как я сейчас мечтаю о диванчике на работке. :lol:

2017-03-22 в 19:38 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
Не, ну, 5/10 - это еще не самый шик :)
С другой стороны, кое-что из этих пяти, кажется, не стрессогенное, а скорее, мммм... как это называется, когда эмоциональная сфера дорастает до не только поржать над книгой, но и поплакать. Хотя вот это самое поплакать само по себе страшно бесит. Я, блин, стала всхлипывать над песнями, которые пою с детства! :( Это не сейчас случилось, но бесить продолжает.
С социальной активностью тоже интересно. Я ее хочу, но я от нее стала уставать гораздо быстрее и сильнее, чем в юности. Поди пойми, это возраст или это стресс. Опять же сцуко категоричность подросла и конформность поуменьшилась, а это отношениям с окружающими не слишком способствует...
Как-то сложно разобраться.

2017-03-22 в 20:21 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
вот! из пассажа про встречу с тигром в офисе следует очевидный вывод.

который сводится к тому, что надо сделать две вещи: во-первых, разжаловать начальника из тигров (все равно не убьет и не съест). задача непростая. но в принципе решаемая. а во-вторых...

это самое во-вторых и есть одна из моих основных рекомендаций. бегайте. прыгайте. бейте грушу или надувной манекен. кричите. пойте в голос. рвите "листы гнева". бейте тарелки. главное - действуйте и двигайтесь. (свидетели не обязательны, уединенное место всегда можно найти).

...на качество жизни влияют не только эти гормональные качели сами по себе, но и удержание в себе неважно каких эмоций и чувств. удержание - это застой, зажим, ухудшение кровотока локально и ухудшение кровообращения в целом. а значит, гипоксия. и значит, любое действие потребует больше сил, внимания, времени.

o-kioku, про планирование вопрос. куда может относиться следующее явление. к вечеру разгоняюсь, планов полно, на утро планов полно. а утром встааать... дай боги встаааать. и затупить. хотя все расписано и рассчитано. и утром ну его к лешему, например, ремонтные работы длиной часа в два. и так всегда.
я уже поправки на это делаю.

про сон следующий ытчот где писать?

2017-03-22 в 21:12 

nasse
Если бы со школы... С детского сада.
Вообще не могу найти у себя в голове кусков жизни, когда не приходилось делать нормальное лицо в присутствии тигров.
Организм, к сожалению, это хорошо выучил, всеми мышцами.

Tanuki, боюсь, что двигательная активность спасает, если подавленная эмоция "дерись". Или хотя бы "беги". От прикинуться мертвым она уже не спасает.

2017-03-22 в 23:29 

Лукреция
Ничего, как-нибудь впоследствии я им тоже не пригожусь
Думаете о завтра? Прекратите. Думайте о сегодня и сейчас

А вот этот совет, к сожалению, не для меня.
Рано или поздно о нехорошем придется подумать. И мысли о нем сваливаются на голову в двойном размере. Даже хуже, не в двойном.
Все отодвинутое и задвинутое сразу и сваливается, как будто оно где-то в буфере копилось.
Как в сказке про Алису - лучше остаться без одного обеда, чем съесть сразу сорок.

Сколько раз на такие предложения ни велась, результат всегда был один.
То ли я урод, то ли психология - лженаука.

2017-03-23 в 07:36 

Золотая Тварь, тревога бывает разная. Отложенные дела тоже могут её вызывать.
кот-в-небесах, сон это тоже жизненноважное. Об него тоже можно наслаждаться и сибаритствовать, как об еду. У нас просто навыка нет.
Eswet, нет, поплакать над книгой - это не считается. При стрессе такое тоже бывает, но это просто "за компанию", там обычно слёзы наворачиваются от острой жалости к себе, от обиды, причём по пустяковым поводам. Ну, вот типа в электричке толкнули и не извинились. Не тем тоном муж сказал, что надо посуду со стола убрать. Вместо "девушка" в магазине сказали "женщина" - ой, старая тётка, жизнь прошла. И так далее.
А всхлипывать над песнями тебя заставляет гормональная перестройка, что часто с рожавшими дамами случается. Это нормально.
И с социальной активностью у тебя всё нпутём, с возрастом начинает иметь значение качество, а не количество. При выраженном стрессе человек общения избегает, он находит поводы не приходить на дни рождения куда зван, отказывается с друзьями куда-то ходить, избегает оставаться на работе на праздники. Очень характерную ситуацию мне как-то рассказывала коллега на работе. Она пожаловалась мужу, на совокупность наших рабочих проблем и на то, как они её вымораживают. Муж сказал, да что ты паришься - позвони подружкам, сходите в клуб, развейтесь. Она очень красочно описывала своё желание взять сковороду и одеть её мужу на голову, потому что видеть она никого не хотела и не могла, и за одно только предложение пойти пообщаться+расслабиться её хотелось дорогого супруга у....ть с размаху кухонной утварью. - Вот это - следствие стресса.

URL
2017-03-23 в 07:53 

Tanuki, во-первых, разжаловать начальника из тигров (все равно не убьет и не съест). задача непростая. но в принципе решаемая. а во-вторых... бегайте. прыгайте. бейте грушу или надувной манекен. кричите. пойте в голос. рвите "листы гнева". бейте тарелки. главное - действуйте и двигайтесь.
Ты совершенно прав.
Поэтому и предлагается себя спросить, насколько ситуация реально угрожает жизни. И повторять это регулярно, в том числе при будущих встречах с начальством. Очень способствует.
И про действие и активность - тоже правда. Движение помогает по ряду причин, но я думаю мы ещё дойдём до этого.

nasse, боюсь, что двигательная активность спасает, если подавленная эмоция "дерись". Или хотя бы "беги". От прикинуться мертвым она уже не спасает.
Спасает. Она не обязательно должна быть немедленной. Но даже в случает отсроченного действия - всё равно спасает. Более того, даёт возможность обрасти новыми ресурсными способами действия. Человеку (и вообще приматам) не особо свойственна реакция впадения в ступор в качестве защиты. У нас как раз дерись-или-беги. А замирание с прижатыми ушами чаще свидетельствует о том, что называется "выученной беспомощностью". И это очень характерно для людей, которые росли в условиях, где выражение эмоций всячески банилось и не одобрялось, где использовали ор и запугивание в детстве, регулярно уничижительно отзывались перед классом, и где отсутствовала какая-то эмоциональная поддержка семьи в этом плане.

URL
2017-03-23 в 07:57 

Лукреция, речь не идёт о том, чтобы вообще перестать думать об этом.
Речь о том, чтобы не грузить себе этим мозги в те несколько минут, когда ты переходишь от бодрствованию к сну.
Подумай об этих вещах перед отбоем - запиши их вместе с планами и выгрузи из головы на бумагу. Там и оставь до утра. Утром встанешь - будешь дальше париться. От того, что ты 10-15 минут непосредственного перехода в дремоту будешь сосредотачиваться на чём-то отвлечённом объективно ничего не изменится.

URL
2017-03-23 в 08:00 

Я не могу не.
Потому что с точки зрения снятия стресса - вот тут чувак всё правильно сделал.


URL
2017-03-23 в 08:28 

Лукреция
Ничего, как-нибудь впоследствии я им тоже не пригожусь
o-kioku, да причем здесь объективно... субъективно изменится, для меня. Еще раз: если у меня есть действительно серьезная проблема (это не всегда так, по счастью), такая, что постоянно сверлит мозг, и если у меня получается о не забыть на какое-то время (10-15 минут плюс ночь сна), утром мне просто физически нехорошо будет. Первые несколько секунд я проснусь в состоянии радостного обалдения, а потом будет "Ой, как хорошооо... а почему мне так хорошо? Да я же забыла, ведь по настоящему-то ой, бля..."

А так-то да. Никакого смысла нет мерзнуть, когда холодно. От этого ничего объективно не меняется.

2017-03-23 в 08:52 

Лукреция, "Ой, как хорошооо... а почему мне так хорошо? Да я же забыла, ведь по настоящему-то ой, бля..." И что ты потеряешь, если получишь с утра несколько секунд благости?

URL
2017-03-23 в 08:58 

Tanuki, про планирование

Попробуй из своих списков дел вычёркивать все, которые не имеют срочной надобности.
Оставляй только самые неотложные.
Если ничего такого неотложного нет, выбирай одно, с которым ты точно справишься. Если утром его осилил и время осталось - выбери из списка следующее с максимальной вероятностью выполнения.

Про сон кто где хочет тот там и пишет.
Я предполагаю, что в посте предыдущего дня, но это не принципиально.

URL
2017-03-23 в 09:12 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
О, про сон.
Вечером детеныш куролесил даже больше обыкновенного, невзирая на прогулку и ванну, и отрубился где-то в 22:50. Надо сказать, что после двух часов запихивания спать этого экземпляра у меня сил остается разве что на посмотреть ковер да загрузить посудомойку. Чем, собссно, я и занялась и отчалила спать где-то в 23:40. Уснула не сразу; утром, как водится, дети разбудили до будильника; трекер утверждает, что сна 6:45, из них глубокого 2:40. Склонна верить. По крайней мере, желания рухнуть доспать не наблюдается.
Было отняла у детей резиновый мячик с "иголками" для утреннего жамкания, но дети изъяли его назад :) а вообще оно довольно приятно.

2017-03-23 в 09:20 

кот-в-небесах
гадское котейко
залег в 22.30, чуть ли не секунда в секунду (наполминалка в 22.00 рулит однозначно), отрубился быстро. в ночи (полночь), правда, стряслась некая огроменная жопа, но как попустило, довольно быстро отвалил обратно. в 7 с чем-то начал просыпаться, просыпался до 7.40, но окончательно так и не случилось, поэтому волевым усилием выпинал себя из койки, тем более что на 8.00 будильник.
посмотрим, как будет дальше. тем более любопытно, что начал сегодня пить некую БАД для мозгов.)

2017-03-23 в 10:23 

Лукреция
Ничего, как-нибудь впоследствии я им тоже не пригожусь
o-kioku, все остальное. Мне потом будет плохо. Через эти самые несколько секунд. И не по контрасту, а хуже, чем было вечером.

2017-03-23 в 10:25 

Лукреция, читать дальше

URL
2017-03-23 в 10:39 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
nasse, факт, от прикинуться мертвым не спасает. тут надо по-другому заходить... я бы предложил с дыхательных практик и плавания. (в смысле с того, что в первую очередь нарушается в прикинуться мертвым).
o-kioku, ага! таки это скорее выученная беспомощность, чем "замри/умри". радует.
с планами я так и поступаю примерно (поскольку дел по определению много, то дела определяются примерно так: сначала наиболее приооритетное, потом из приоритетных наиболее срочное, потом из срочных (если их несколько) - наиболее быстро/эффективно исполнимое. вот, встал и сделал свет в комнате (пока светло и пока я испугаться не успел). и всего-то 15 минут!

про сон. начинаю подозревать, что меня будит свет. потому что я подозрительно легко просыпаюсь и подозрительно вырубаюсь днем.

2017-03-23 в 11:12 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
o-kioku, Муж сказал, да что ты паришься - позвони подружкам, сходите в клуб, развейтесь. Она очень красочно описывала своё желание взять сковороду и одеть её мужу на голову, потому что видеть она никого не хотела и не могла, и за одно только предложение пойти пообщаться+расслабиться её хотелось дорогого супруга у....ть с размаху кухонной утварью.
Ахаха! Вот это про меня перед началом челленджа, с точностью до сковородки)) Но мне вообще любимый клиницист месяц назад пророчил спасение только курсом АД после окончания кормления. Так что выравнивание сна для меня прямо подарок и счастье.

Вчера легла в 23:45 по объективной военной надобности, проснулась в 7:00, пожамкала ребенка)) и вместе проспали почти до 8:00. Отваливалась спать прямо от монитора и из очень тревожной беседы, заснула быстро благодаря аутотренингу. Но за 2 часа до сна был массаж, так что +1 час глубокого сна по трекеру и на удивление бодрое состояние.
Возобновила регулярный ГТД-планинг, но в экселе его заполняю утром с графиками, а на ночь выписываю второй день на бумажку все. Бумажка рулит!
В качестве бонуса поставила себе правило 1 день - 1 дело из плана. И тревожность изрядно подсдулась.

2017-03-23 в 11:26 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
nasse, мне в периоды острого коматоза в ответ на стресс помогало запираться где-нибудь в одиночестве и 15 минут по будильнику реально замирать сидя в позе эмбриона, при этом фиксировать внимание на дыхании. Потом стала делать дыхательные упражнения, а после работы ходить-ходить в очень быстром темпе.
В какой-то момент правда отпускает до желания двигаться в ответ на агрессию.
Ну и дома стоит уже лет 5 резиновый мальчик для битья.

2017-03-23 в 11:55 

Илдре Аускайте
Доверяй Ивановой и себе. Есть сомнения - убей.
Восемь из десяти. Прям как с меня все писалось.
При этом мозгом я считаю, что все в целом ничего. Проблемы я решаю, хоть и с матом. Общаться с людьми общаюсь, просто с теми, кто в меня гарантироанно палочкой тыкать не будет. Здоровьем занимаюсь, толстеть не толстею, наоборот тушка качественнее становится. Даже спать лучше стала.
А что хочется рыдать и убивать, так я вообще никогда стрессоустойчивой не была, странно, если бы весь этот занимательный квест на мне никак не отразился.

2017-03-23 в 12:07 

Лукреция
Ничего, как-нибудь впоследствии я им тоже не пригожусь
o-kioku, читать дальше
Поэтому я очень скептически отношусь к любым методам с обоснуем "человеческий мозг так работает...". У меня уже прошел этап очарования тайм-менеджментом, я теперь знаю, что все надо проверять, пробовать на зуб и подстраивать под себя. Фактически, строить свою систему.
Поэтому у меня, с одной стороны, меньше энтузиазма, с другой - больше внимательности к мелочам. Так попробуем... не работает? А мы вот так.

2017-03-23 в 12:41 

Moline
Легла сегодня где-то ближе к часу ночи, встала в 7.05. Будильник у меня заведен был на 7 ровно, я его выключила, доспала свои минуты, встала, сделала зарядку и позавтракала. Без пятнадцати девять поняла, что в общем могу начать что-то делать сейчас, но все равно потом захочу спать в середине дня и проще лечь доспать сейчас. Досыпала где-то полтора часа, встала сама, но голова тяжелая.
Признаков набралось 7 из 10, правда, у меня так давно и все они проявляются в слабой форме. Это считается?

2017-03-23 в 16:44 

Angstsourie
let's walk another way
Знала, что ночь будет бодрой, не думала, что настолько.
Оказывается, человек с прооперированной шейкой бедра, который прошлую ночь провел в реанимации, способен за минуту снять бондаж с обеих (обеих, Карл!) ног и спустить их в дырку в ограждении. Пока не догадались закрыть дырку стулом, я раз в две минуты допрыгивала до соседней койки, поднимала ноги, фиксировала их бондажом и ждала прихода сестры. Когда после стула с соседней кровати раздалось недоуменное "Интересно, и как я теперь должна отсюда выбраться?", моя Внутренняя Соня начала танцевать. Утром она ухитрилась загнать до упора прооперированную ногу в щель между стулом и кроватью, дотеребить повязку до того, что она насквозь пропиталась кровью, угваздать полкровати, но обошлось без кровавых вееров, вывихов и прочих травм. Успех, я считаю.
От нервяков с подготовкой к операции слегка двинулась крышей бабушка за стенкой закатила нам полноценный моноспектакль, в котором со всем драматическим искусством убеждала двоих мужчин ее и женщин в подвале, куда их обманом перевели из палаты, не убивать. Она заклинала их пару часов кряду, не снижая голоса, убеждала, что они тоже обмануты, что это убийство никому не принесет добра, втиралась в доверие, умоляла, грозила, стоически защищала женщин за своей спиной... Все это - с возвышенной лексикой и декламатическими аффектами, которые были в моде годах в семидесятых.
Нет, все хорошо, но почему до начала двенадцатого.
В полпервого ночи она проснулась снова, и они разыгрывали уже пьесу на двоих с дежурной сестрой. Та блестяще провела свою роль и уговорила ее на укол снотворного. Утром ее, сонную, довольную и адекватную, увезли оперировать. Через пару часов прикатили за мной и оторвали от отчетика, большой статьи и да, медбрат, который подпрыгивает возле каталки, потому что у тебя скайпик висит
Все остальное время спала покойницким сном и часам к семи проснулась если не бодрой, то хотя бы без желания убивать. Если считать два часа наркоза, то норма выбрана)

2017-03-23 в 22:22 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
я запуталась, куда писать отчетик (и никак не соберусь перетащить это все на бумагу, позор), буду здесь)
Сценарий неожиданно повторился (кажется, мелкий опять недоспал днем). Легла с ребенком в девять, в пол-одиннадцатого встала, попила, потупила и в половине двенадцатого легла спать. Заснула вроде без проволочек, просыпались, как всегда, вместе - часов не было видно - где-то около половины девятого.
сегодня пророчу себе нескучное засыпалово, тк во время прогулки слила внутрь себя мотивированную агрессию, нет чтоб по адресу (

2017-03-23 в 23:41 

Рысек
ryszard-redfur. "Я без головы, я быстро!" Главный-по-углам. Какавтор ಠ_ಠ
Очень полезная информация, спасибо!
Так я узнала, что три года назад у меня было много стресса, оказывается)) Сейчас у меня только нервный жор, когда много-много работы (но, возможно, что организм пытается не сдохнуть), да первый пункт про раздражительность (но я объясняю это просто тем, что я не самый приятный человек по жизни xDD)

2017-03-24 в 08:24 

Jessica Mortimer, Но мне вообще любимый клиницист месяц назад пророчил спасение только курсом АД после окончания кормления. Сможете ошарашить клинициста, что сумели сами и без АД и знает очень бюджетное средство профилактики )))
Jessica Mortimer, Ну и дома стоит уже лет 5 резиновый мальчик для битья. Отличная вещь.

URL
2017-03-24 в 08:32 

Илдре, При этом мозгом я считаю, что все в целом ничего. Есть масса людей, которые в состоянии хронического стресса живут годами и часто не помнят, или даже не знают, как бывает иначе. Тогда у них естественно "всё нормально", потому что другого они не знают просто. И хуже/лучше это только вопрос глубины их стресса.
Иногда их осеняет, когда они смотрят на других людей, что вот же этот почему-то не рыдает из-за ерунды, спокоен, как холодный утюг, способен доброжелательно отвечать, когда на него наезжают, тоже вроде ничего значимого к своим тридцати не сделал, и почему-то не парится. Почему я - нет?
Но чаще у застрессованных такие люди вызывают чувство неприязни (потому что зависть и ненависть!) и они пользуются разными рационализациями типа "это у меня характер такой", или спихивают причину на окружение "это меня муж/жена довела", "жизнь такая".
Ну, в общем, да, у них жизнь нередко такая. Но осознание ситуации и осознанность позволяет это поменять.

URL
2017-03-24 в 08:38 

Лукреция, Поэтому я очень скептически отношусь к любым методам с обоснуем "человеческий мозг так работает...". У меня уже прошел этап очарования тайм-менеджментом, я теперь знаю, что все надо проверять, пробовать на зуб и подстраивать под себя. Фактически, строить свою систему.
Человеческий мозг и вообще организм - это не компьютер, который работает "вот только так или - вот ещё пять вариантов если не так, но тоже точно выверенные.
Все люди разные. Всё у всех работает по-разному. Нет двух одинаковых людей, нет двух одинаковых заболеваний - у каждого даже одним штаммом вызванный грипп будет протекать по-своему, хотя и в рамках общих особенностей.
В принципе, строить свою личную систему на почве общих закономерностей - это как раз и есть единственный верный подход. И мы этим и пытаемся заниматься.

Я поэтому и прошу всех писать отчёты - чтобы народ видел разницу и мог отслеживать собственную динамику и пользоваться тем, что используют другие.

URL
2017-03-24 в 08:41 

Moline, считаем. Когда они в сильной форме, это уже депрессия, а не стресс.

URL
2017-03-24 в 08:46 

Angstsourie, поздравляю с окончанием первой части хирургического квэста! )))
ОФФ: этот репортаж сделал на работе день мне и моей медсестре. При том, что это, конечно, не самая весёлая ситуация, и все участники заслуживают сочувствия, бодрость изложения внушает оптимизм. ))

URL
2017-03-24 в 08:52 

Девятихвостая, я предполагаю, что отчёты - в посте предыдущего дня. Но это некритично.

Рысек, Сейчас у меня только нервный жор, когда много-много работы (но, возможно, что организм пытается не сдохнуть)
Тут могут быть варианты. Можно для уточнения при ближайшем трудовом марафоне посмотреть на приблизительные затраты калорий и объёмы еды и прикинуть - организм так "заедает" стресс или реально нуждается в повышенном количестве жрачки. И действовать в зависимости от этого.
первый пункт про раздражительность (но я объясняю это просто тем, что я не самый приятный человек по жизни xDD)
Не обязательно. Вполне возможно, что это не так и раздражительность можно снизить.

URL
2017-03-24 в 09:33 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
nasse, факт, от прикинуться мертвым не спасает. тут надо по-другому заходить... я бы предложил с дыхательных практик и плавания. (в смысле с того, что в первую очередь нарушается в прикинуться мертвым).
o-kioku, ага! таки это скорее выученная беспомощность, чем "замри/умри". радует.
с планами я так и поступаю примерно (поскольку дел по определению много, то дела определяются примерно так: сначала наиболее приооритетное, потом из приоритетных наиболее срочное, потом из срочных (если их несколько) - наиболее быстро/эффективно исполнимое. вот, встал и сделал свет в комнате (пока светло и пока я испугаться не успел). и всего-то 15 минут!

про сон. начинаю подозревать, что меня будит свет. потому что я подозрительно легко просыпаюсь и подозрительно вырубаюсь днем.

2017-03-24 в 09:41 

Tanuki, начинаю подозревать, что меня будит свет свет всех будит. Он прекращает выработку мелатонина, который ответственнен за наступление сна.
Начал вечером мелатонин вырабатываться - организм начал готовиться ко сну. Встал ночью и зажёг яркий свет - перерубил выработку.
Особенно поганы в этом смысле гаджеты - у них спектр света близок к дневному.
Поэтому, чтобы хорошо спать, нужны плотные шторы, а чтобы не перешибать себе цикл при поднятии ночью идеальна красная лампа для фотолаборатории. Красный свет на выработку мелатонина влияет минимально, самый вредный в этом смысле спектр - синий.

URL
2017-03-24 в 09:52 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
o-kioku, провел эксперимент, закрыл рольшторы (они полупрозрачные) - вроде отчасти помогло. завтра буду экспериментировать дальше. и послезавтра на даче.
днем мне свет не мешает. а ночью, когда я хожу за едой, везде ночники в критичных местах растыканы (не считая того, что я квартиру знаю примерно наизусть).
что ж он (организм), зараза такая, срубается в середине дня, причем чем ярче солнце, тем лучше срубается?)))

2017-03-24 в 09:56 

кот-в-небесах
гадское котейко
Tanuki, мне немного помогает маска для сна на глаза. на всю ночь не обязательно, держать под рукой и напялить под утро. не прям чтобы идеально, но заметно спасает от рассвета.)

2017-03-24 в 10:25 

Илдре Аускайте
Доверяй Ивановой и себе. Есть сомнения - убей.
o-kioku,
Я скорее ожидала, что буду хуже справляться с ситуацией. Поэтому в голове: о, нет, я все-таки молодец.

2017-03-24 в 10:39 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
o-kioku, Сможете ошарашить клинициста, что сумели сами и без АД и знает очень бюджетное средство профилактики ))) Ну, учитывая, что у меня по признакам стресса 8 из 10 и 5 из них сильно выражены, думаю, уже налаживающимся сном сильно смогу ошарашить ))
Не сорваться бы сейчас. Я чужие отчёты читаю утром за кофе вместо новостей сейчас. Слава групповой работе. )))

2017-03-24 в 11:51 

Angstsourie
let's walk another way
o-kioku, спасибо! Все, дальше должно быть только легче. Мы поинтересовались - пазл собрали хорошо и гладко, катетер сняли, жизнь продолжается.
Ну а что делать. Если еще я тут упаду духом, палате хана.

2017-03-24 в 13:22 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
Вторую ночь прыгаю, как наскипидаренная, просыпаясь через час-полтора, мозги дыбом, лазарет со всеми вытекающими. Сон слетел к чертям и организм спит урывками и неглубоко. Ну что, буду начнать сначала.

2017-03-24 в 22:27 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
o-kioku, провел эксперимент, закрыл рольшторы (они полупрозрачные) - вроде отчасти помогло. завтра буду экспериментировать дальше. и послезавтра на даче.
днем мне свет не мешает. а ночью, когда я хожу за едой, везде ночники в критичных местах растыканы (не считая того, что я квартиру знаю примерно наизусть).
что ж он (организм), зараза такая, срубается в середине дня, причем чем ярче солнце, тем лучше срубается?)))

2017-03-24 в 22:41 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
кот-в-небесах, я попробую. завтра напишу.

пока что все так: с утра я просыпаюсь после 7-30 - 8 часов сна, легко встаю, легко делаю утренние-дневные дела, в середине дня меня начинает накрывать и я сплю 15-20-30 минут в транспорте где-то между 14 и 17.
ощущаю, что надо ложиться раньше.

2017-03-25 в 10:42 

Золотая Тварь
Очередной отчет про сон. Легла в 23 встала два рза среди ночи - на этот раз свет в туалете включать не стала сохранилось ощущение что все было во сне. Довольно странное. Видимо "будильник Кашпировского" так настроен, что поднимает меня среди ночи раз за разом. читать дальше

2017-03-25 в 10:51 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
очередной отчет про сон. вышел вчера в плотной ветровке и летних туфлях, а тут опа, снег. простудился. не осознал. осознал только, что устал и, наверное, если организм хочет вставать пораньше, надо и ложиться пораньше. лег в результате в 23-30. проснулся от холода (окно было раскрыто не на тот ветер и температуру). закрыл окно, надел майку, накрылся пледиком. вставал есть всего два раза (зато один кардинально: съел небольшую "улитку" плюс кружку кефира.
наверное, одну из ночных ед все-таки имеет смысл делать заметной, тогда меньше шансов натрескаться сладкого. купил груш, но не стал их есть из холодильника. купил фиников и ел вместо конфет (победа).

2017-03-25 в 14:40 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
в порядке отчета
детеныш маялся животиком, поэтому вечером были пляски, но все-таки в половине двенадцатого где-то легли совсем, встали в полдесятого, спали более-менее прилично (после того, как мелкий угрелся и заснул нормально)

2017-03-26 в 10:53 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
и очередной ытчот. таки простудился. сопли, в горле першит. по поводу чего сплю, естественно, несколько больше. еще я поздно пришел домой, так что лег только в час, а встал в 10. практически не помню, как ходил за едой. но ходил))

2017-03-26 в 12:07 

Angstsourie
let's walk another way
Запуталась, что куда, отчитаюсь здесь.
Легла в 22.30, проснулась в шесть - потому что палата за стенкой, и в полвосьмого - уже окончательно. Где-то в ночи проснулась, потому что терла лангета, перевернулась на другой бок и спала дальше, даже время не глянула.
Благословенная скука.

2017-03-27 в 01:47 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
ну... ложусь через пол часа, будильник стоит на 10:00
зато отбегала свои 8 км пёхом перед сном, уставшая и спокойная
так или иначе, а организм берет свои 7 часов сна любыми способами, но устаканить график не выходит

2017-03-28 в 10:45 

Душный склеп
Только случайно.
o-kioku, Вы смешной.
Кардиомиопатия такоцубо - единственный на моей памяти случай когда соматика может влиять на организм.
Мне нравится словосочетание "повторяемость эксперимента". Я сюда вернусь после своих личных изысканий.

2017-03-28 в 11:21 

destreza, соматика может влиять на организм имели в виду "психосоматика"?

URL
2017-03-29 в 08:48 

Душный склеп
Только случайно.
o-kioku, да, просто, с какой-то стати стало более омерзительно принимать существование психологии и производных.
Не в этом суть, всё уже автоматически купируется и преобразуется.
Но вот восприятие подсказывает что это всё какая-то реклама. Потому что нет каких-то проверок, тестов, а вот рекламируемый продукт отсутствует.
Коментарии по гаданию того что поможет или нет. Тёмные века.
Но ведь есть какой-то механизм способный регестрировать подобные отклонения депресий? Вроде есть, но энцефалограф явно не для этого сделан.
И вот эти примеры с крокодилом превращают моё замешательство в ненависть. Можно было опровергнуть приспособляемостью/переименованием.
Но даже самые жалкие спекулянты кидают выборки из 10 человек которым это помогло.
Я пишу это потому как находясь за точкой невозврата не чувствую отрицательных воздействий. Мне норм.

Может вместо вождения вилами по воде начать изучать непосредственный механизм?
А то опять как с тем студентом медиком меня будут учить тому что алкоголь разрушает мозг по агитке 2006 года.
Ник хороший, но это явно не божественные воспоминания

2017-03-31 в 15:13 

o-kioku, спасибо! Вот все так :)))

2017-04-11 в 16:07 

allayonel
И тут в иллюминатор постучали...
На выходном позволили себе расслабиться с телефоном в постели, читала, но все равно заснула до двенадцати, проснулась в восемь, почти как штык. Утром очень трудно выбираться из кровати из-за тотальной темноты в комнате. За годы так и не привыкла к плотным ставням и электрическим жалюзи, которые полностью отрезают тебя от светового реального дня. Мне приятнее просыпаться с отсветами дня сквозь шторы, но здесь так не принято, да и засыпать с открытыми окнами на первом этаже стремно...
По поводу усмирения тревоги - планировщик действительно помогает. Вот только меня почему-то не хватает вести его регулярно. Увы. Получается набегами.
А вот засыпать под обдумывание фанфика - это мы любим, умеем, практикуем. Причем засыпание идет очень быстрое - прямо на удивление.

2017-04-12 в 17:13 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
До сих пор получалось соблюдать баланс и даже с запасом (с расчетом заснуть до часа, проснуться, как правило, позже девяти). Нынче оскоромилась: мало того, что зачиталась до поздней ночи, так еще и детеныш подскочил вместе со старшим братом, то есть в половине восьмого (и плохо спал ночью). Все утро шаталась злобным несчастным зомби, в одиннадцать таки исхитрилась усыпить мелкого и пару часов продремала с ним.
Книжка, по счастью, кончилась, так что надеюсь без помех вернуться к нормальному режиму сна. опять же, цивилизацию вернули, да здравствует теплый душ и прибранная квартира))

   

Среднее полушарие

главная