20:16 

5.

Пятый - это практически конец недели.
Он запросто может стать критическом в любом новом начинании. - Накопились неудачи и хочется плюнуть и прекратить.
Плюньте. Прекратите. Начнёте с понедельника ещё раз.
В конце-концов, это не так просто, как кажется.

Сегодня - о хронотипах.
Есть популярное мнение о том, что по хронотипу люди делятся на "жаворонков", "сов" и "голубей". Мир построен под жаворонков, поэтому совы обречены страдать. Голубям проще всего - они вроде бы могут и так и так. Но бесплатных пирожных не бывает, поэтому голуби чаще подвержены разным психиатрическим гадостям, типа депрессий.
Непопулярное мнение, которого в сетях почти не встретишь, склоняется, что есть один нормальный хронотоп и к нему относятся "жаворонки", а всё остальное - когорта дизритмиков разных сортов, где нарушения сна и бодрствования, что по типу сов, что по типу голубей может быть как проявлением убитого нормального ритма, так и симптомами разных заболеваний. Но тема эта пока поднимается в-основном на уровне диванов в курилках нейрофизиологов. Сон вообще на диво погано исследованная область и там большое непаханное поле.
Исходя из непопулярной теории "нормальные совы" - то есть совы-чистые дизритмики, у которых нарушение ритма не спровоцировано заболеванием, - во много порождения электрификации и современной цивилизации. До появления возможности круглосуточно пользоваться ярким светом никаких "сов" не было. Были относительно немногочисленные дизритмики по объективным причинам. В определённые периоды истории даже чтобы свечку жечь требовались определённые средства, которыми далеко не все располагали.
В ритме сна-бодрствования освещённость имеет очень большое значение, именно на уровень освещённости у нас вырабатывается мелатонин, один из пусковых медиаторов сна/бодрствования, длительность освещённости и темноты тоже имеют значение.
В современном мире биологические циркадные ритмы начинают гробиться прямо с раннего возраста. Я постоянно слышу на приёме "он/она сидит за уроками до 11-12-часа-двух-трёх". Это - про детей школьного возраста. До родителей не очень доходит, что они в угоду дебильной системе образования потихоньку обеспечивают детям букет психосоматики всех цветов.
Большинство сов при пристальном рассмотрении имеют невротическую симтоматику. Мнения исследоватей по тому, что тут первично разделились. Я подозреваю, что одно другим благополучно потенциируется. Большинство невротиков изначально с какой-то мелкой органикой, у них нервная система вообще плохо переносит нагрузку, и с повышенной тревожностью. Сначала они допоздна сидят над математикой, потом над физикой, потом над подготовкой к экзаменам, потому что сдать надо любой ценой. Потом с утра встают никакие и делают дурные ошибки, потом опять сидят до глубокой ночи, чтобы в этот раз уж точно всё выучить, учение уже непродуктивно - голова плохо работает. К концу школы проблем становится дофига - и уже сон не самая значимая на общем фоне. Вечный недосып их спутник. Они спят по выходным до трёх дня, и всё равно не чувствуют себя отдохнувшими.
К сожалению, выправить вывихнутый биоритм непросто.
Одна из причин - весь организм живёт в темпе вывиха. И те две недели о которых говорилось в самом начале - минимум, который требуется для перестройки. И до этого момента будет тяжело.
Особенно тяжело даются организму сдвиги цикла относительно суток. Его корёжит. Если вы решили отредактировать свой сон и отбой перекинуть с двух ночи на девять вечера - имейте в виду, что это для очень сильных духом. Две недели лютого ахтунга вам обеспечены с вероятностью процентов восемьдесят. Готовьтесь спать на ходу, терять ориентировку на знакомой местности, есть, как не в себя, просыпаться через каждые полтора часа. Ваш организм привык существовать по совершенно другому графику и одним только сном это не ограничивается - у вас всё в теле к этому ритму приаттачено.
Самая комфортная перестройка сдвига ритма - он должен сдвигаться примерно со скоростью прибавления/убавления светого дня. То есть примерно с шагом 5-10 минут в день.
Если вы чувствует, что прибавка внезапных двух часов к сну с вечера ну никак не лезет в ваш организм, можно попытаться использовать этот лайфхак и провести откат постепенно.

Я предлагаю ничего нового сегодня не предпринимать. Для части участников даже имеющееся условие довольно трудное и соблюсти его получается через раз.
Давайте сегодня все у кого получается - не расслабляются.
Те, у кого что-то обломилось или не вышло - не отчаиваются. Если бы это было легко, не возник бы запрос на этот челлендж.
В качестве плавного перехода от темы сна в сторону темы улучшения функционирования сегодня перед сном прикиньте свои планы на следующие три дня.
Вспомните прошедшие дни, посмотрите в свои записи (я надеюсь, вы их делали), прикиньте, что вам мешало, постарайтесь учесть те факторы, которые не являются объективно непреодолимыми. Если вы не могли нормально спать и просыпались по неведомой причине - это одно, если вы тупили в комп, смотрели киношечку, читали блог - совсем другое. Прикиньте в какое время в ближайшие три дня вы будете смотреть кино - чтоб это было не до часа ночи.

Удачи!

URL
Комментарии
2017-03-16 в 20:37 

firnwen
Жаба-дурак. Третья еда в пятом ряду. Чиста, наивна и трепетна, как новобранец.
У меня при покладке до полуночи получается именно "не могу заснуть по неведомой причине" - любой звук и любой шорох подбрасывает и включает внимание. :) Причем просыпаюсь все равно до будильника.

2017-03-16 в 20:56 

nasse
Если меня не дергать остаточно долго, оказывается, что мои ритмы прикручены именно к световому дню.
Просыпаться в одно и то же время, особенно в зимнюю темень, мой организм не готов. Зато если его не насиловать, он спокойно обходится без будильника.
Есть засада - организм готов есть не ранее чем через пару часов после пробуждения, общаться - и того позже (а читать и мелкую моторику может практически сразу)
На восстановление собственного ритма ушел почти год.

Любопытно, но я гораздо лучше себя чувствую, вкрутив лампочки достаточно холодного цвета.

2017-03-16 в 21:08 

живой человек
Commander Salamander
Спасибо.
У меня была череда форс-мажоров в начале недели, но сейчас уже все позади, и я наконец сплю, как люблю - укладываюсь около десяти, засыпаю в течение часа. В принципе, я люблю это время - понежиться, поуютиться в постели, у меня идеальная подушка, обожаемое одеяло, скоро придется его менять, подбирать новое, потому что оно пуховое и летом будет слишком тяжелым и жарким, но сейчас еще - идеально, чтобы спать с приоткрытой форточкой: в комнате прохладно и свежий воздух, мне тепло и уютно. Если ложусь вовремя, просыпаюсь около половины седьмого сам. Чувствую себя очень хорошо. Но стоит пару дней лечь поздно - и все, ужас и провал работоспособности.
Очень помог этот челлендж, пристроившись рядом, я быстрее и легче настроил свой режим. А он для меня очень, очень важен.
Думаю, еще чего полезного наловлю в процессе.

2017-03-16 в 21:12 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
А у меня почему-то, если меня не дергать, сам по себе устанавливается двухчастный сон. Где-то с восьми вечера до полуночи, а потом - с пяти утра до 10 или 11.

2017-03-16 в 21:14 

Eswet
Cimex amantissimus. В диване с 2003 г.
У меня пока все, в общем, получается, но возникает вопрос "а жить-то когда", и что-то я пока не понимаю, как его разруливать :( Но это, конечно, уже не к сну вопрос и даже не к памяти...

2017-03-16 в 21:52 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
К вопросу о совизме. Необходимость вставать раньше 9 утра на регулярной основе делает меня больной, даже если я ложусь и засыпаю в районе полуночи, то есть выбираю свой положенный минимум 8-9 часов. Я могу перейти в режим ранних подъемов по необходимости, но если необходимость продолжается дольше месяца, начинаю болеть на пустом месте и производительность падает почти в ноль. =(
Если меня прям совсем не дергать, то я постепенно перехожу сейчас в режим отбой около полуночи +-, подъем около 10-11. Но по опыту подъем в 10 - это очень дальше жесткий темп и режим, особенно если есть планы по работе на вечер, требующие отсутствия дома.

2017-03-16 в 23:03 

Леди Рийя
Вреднакость повышенной пушистости
У меня похоже на Ноэль. Cогласно рассказам матушки и самым ранним собственным воспоминаниям, я была совой уже в четыре года. :nope: Конец семидесятых, никаких, понятно дело, компьютеров, телевизор выключали после девятичасовых новостей. Единственный год, когда я не опаздывала в школу, - когда мы учились во вторую смену. Ранние подъемы всю жизнь были боем, попытки заснуть раньше гарантировали часы таращенья во тьму и в итоге я засыпала еще позже, чем если бы легла, когда мне самой хотелось.

2017-03-17 в 00:08 

Тлайлин
Я верую в животворящую силу пороховых газов в канале ствола и божественную нарезку, гироскопический момент и баллистическую таблицу как святое писание!!! (с)
Кстати вот да, о совизме. Если мне надо встать куда-то утром, то я вообще не смогу заснуть. Никак, даже со снотворным. :((

2017-03-17 в 08:35 

Да, надо ещё добавить, что циркадные ритмы зависят от светового дня. В норме.
И когда мы зимой становимся вялыми и тормознутыми - это закономерно. У нас не только активность меняется, но и метаболизм. У народностей крайнего севера в условиях полярной ночи некоторые биохимические процессы минимизируются до почти полной остановки.
И когда мы в солнечный день живее, чем в пасмурный - это тоже закономерно.
И когда мы летом дольше скачем и меньше спим - это нам может нормально сходить с рук какое-то время.
Засада начинается зимой, когда м себе искусственно стараемся продлить световой день и продляем, причём не до средних даже 16ти часов активности, а до 19-20.
Да, яркие лампочки помогают зимой быть более активными. Но это несколько поперёк природы. А природа за всё, что поперёк неё, берёт процент.

"А жить-то когда" - это режимный момент. Я сейчас просто не парюсь, потому что знаю - бестолку. Вот к понедельнику (если я удержусь в выходные от соблазна заполуночничать) тушка уже оклемается, уверует в ранний подъём и сделает поправки. И можно будет перелопатить график дел с учётом смены режима.
Вопрос скорее в привычности определённых действий и привычности мозгов. Мозгам нужно перенастроить привычные паттерны. Они это дело не любят, им по колее менее трудозатратно. Но смена колеи - профилактика раннего маразма, так что им полезно.

Уважаемые совы, у вас могут быть просто объективные проблемы со сном, не упирающиеся в один только режим. Тогда вам для его нормализации скорее всего требуется что-то в себя закинуть. Не исключено, что даже не снотворное, а другие вещи.

URL
2017-03-17 в 08:36 

Золотая Тварь
Я бы не прочь вставать пораньше, но пока организм сам не готов просыпаться раньше 10 утра даже при условии что ложусь в 11

Решила попробовать уснуть без снотворного. Чай перед сном не пила, приняла теплый душ. Легла в 23.15 до часу не могла уснуть а то и дольше. Сон плохой поверхностный. В районе полшестого в очередной раз встала в туалет. Но не тут то было. В туалете лужа прорвало стояк с кипятком. Всей семье стало не до сна. Сижу как зомби, злюсь на все )))

2017-03-17 в 08:44 

Золотая Тварь, ты просто так не отделаешься от мелаксена. Снижай его по чуть-чуть и совсем отменяй только когда у тебя наберутся уже те самые две недели регулярного сна.
Мои сочувствия вашей семье, но ты вовремя свой мелаксен не выпила. Наверняка к утру последствия стояка были бы обширнее.

URL
2017-03-17 в 08:47 

Золотая Тварь
o-kioku, Я пью по четвертушке чтоб быстрее уснуть вечером но мне кажется это недостаточно чтоб спать крепко всю ночь - все равно просыпаюсь. Если по целой, то сплю гораздо лучше. Тут даж не знаю что делать

2017-03-17 в 08:49 

firnwen
Жаба-дурак. Третья еда в пятом ряду. Чиста, наивна и трепетна, как новобранец.
Отчитываюсь. :)
Легла около полуночи, поворочалась с полчасика, пока под бок не пришел теплый комиссар. Проснулась полседьмого вообще без внешних факторов. Пока дышала и тянулась - задремала снова еще на час, как раз до будильника. Встала хорошо, даже впервые за хз сколько сделала всю разминку. Зато теперь, когда во мне чашка кофе и кусок пирога, почему-то начинает кружиться голова. Второй раз за эти пять дней такая схема.

2017-03-17 в 08:50 

tahry
Все иллюзия...
Золотая Тварь, если ты в рамках этого челленджа сдвигала отход ко сну хотя бы на час или больше и само количество сна увеличивала хотя бы на час - пить по целой пока не устаканишься в новом режиме. А потом начинать по четвертушке в неделю отменять.

2017-03-17 в 08:54 

Золотая Тварь
tahry, Ага ложимся теперь в 11 а не час (раньше кое-кого было не отогнать от компа не взирая на работу;) ) Спасибо тебе за флешмоб )

2017-03-17 в 08:58 

tahry
Все иллюзия...
Золотая Тварь, да не за что - вы же сами ложитесь. Но Твар героичен, однако. 0_0

2017-03-17 в 09:05 

Андреас
You don’t have a soul. You are a soul. You have a body.(с)
Восемь часов поспать удалось в режиме "о, ничего себе, всё-таки осталось время после дел! Организм, хочешь восемь часов сна? У тебя есть восемь минут, чтобы вырубиться!" Специально не засекал, но по ощущениям уснул я спустя пару минут, не больше. С утра сначала побродить по квартире, потом хвататься за социальные сети всё ещё непосильная задача. Но удивительно - который день просыпаюсь минут за пятнадцать до будильника, даже если он стоит на восемь-девять, а не на одиннадцать-двенадцать.

2017-03-17 в 10:15 

Тварь еще та
I am ray and I am night, I am black but I am light...
tahry, Но Твар героичен, однако. 0_0
Да ладно ;)))
Кто то просто ленивый, хитрый, любопытный и очень прочный =)) (и в случае сна это противоречивый набор качеств)
Так что флешмоб очень помог в качестве источника стартового настроения. А спать - нужно. И хотя эта не хитрая истина была понятна и раньше но любопытство + лень (еще одна статеечка в интернетике, и еще одна миссия в игрушечке и...... ну мы же прочные?!11 мы потом выспимся - в выходные например) помноженные на прочность приводили к некоторому порочному кругу. А хитрость позволяла каждый раз отодвигать решение о нормализации графика сна на "потом как нибудь".
Но уж если событие случилось "как бы само собой" - а флешмоб произошел в этой категории ,то ни один уважающий себя даос не будет игнорировать подобную шикарную возможность =)
Итог упражнений на момент сейчас - сна больше, самочувствие + работоспособность лучше (правда удивительно) ;)
Единственное, что душ перед сном не удобен, поскольку высохнуть не успеваю. Видимо продолжу мыться сразу по приходу домой вечером - мне так удобней.

2017-03-17 в 10:20 

sehmeth
Откуда возникла эта светлая мечта о человеческой рациональности – непонятно. (c)
Леди Рийя, Ранние подъемы всю жизнь были боем, попытки заснуть раньше гарантировали часы таращенья во тьму и в итоге я засыпала еще позже, чем если бы легла, когда мне самой хотелось.

О да, эти часы таращенья во тьму ) Та ж фигня. Меня до старших классов в приказном порядке посылали спать в девять, соответственно, где-то в районе максимум половины десятого я оказывалась в постели.
Следствия:
1. прокачка навыка "придумай, какой вопрос задать пришедшему пожелать спокойной ночи папе, чтоб его вшытрило и он минут 30-40 объяснял, что к чему". Благо, если вопрос был интересный, папа ловился.
2. прокачка навыка развлекать себя самостоятельно внутри собственной головы, без применения каких-то фиговин, требующих освещения и активных шевелений. Хоть то же продолжение недочитанной перед сном книжки придумывать.
А то скучно просто так валяться-то.
Во сколько в итоге засыпала - не знаю, но вот это вот лежание без сна растягивалось, по ощущениям, очень надолго. Даже при первой смене в школе и ранних подъемах, все равно не заснуть было.

Было ли это связано с какими-то объективными проблемами - не знаю, не проверял никто никогда.

А возможность свободно экспериментировать потом принесла инфу, что самый комфортный режим сна - от двух ночи до десяти утра. В смысле, вообще полностью устраивающий, без полного вымирания под вечер и с нормальным бодрым состоянием утром.

2017-03-17 в 10:37 

Eswet
Cimex amantissimus. В диване с 2003 г.
Решила вчера перед сном принять ванну. Как следствие, безнадежно провафлила время укладки, легла ближе к полуночи. В полседьмого дети подняли по тревоге - мелкий навернулся с некоторой высоты. Аварийное включение всех систем, ничего когтить не надо :) напекла оладьев на завтрак, выпроводила старшую, проконтролировала приход в школу и легла доспать полтора часика. Проснулась ничо так, но с онемевшими кончиками пальцев.
Трекер утверждает почти три часа глубокого сна, мелко и равномерно разбитого по всей ночи. Нинаю, мне казалось, спала я неважно, то и дело слышала кошку и птичек.

2017-03-17 в 10:52 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
очень хочется начать оправдываться и ябольшенебуду, но это я как-нибудь лучше тушке расскажу)) в порядке отчета
легла рано, в половине двенадцатого уже планировала спать-спать, но тут мелкий учинил какое-то свое младенческое горе и некоторое время мы страдали вместе (он - не просыпаясь, я - не засыпая)). Заснула в итоге где-то между часом и двумя, проснулись около девяти, относительно бодрые.
Вообще, даже минимальная подвижка в виде отказа от затупления в игрушку в глухой ночи и в оной же ночи пития чая (совсем не пить не могу, завариваю ромашку и прочее смежное) сказываются на состоянии в очевидно лучшую сторону.

2017-03-17 в 10:54 

nasse
o-kioku, если привычность против физиологичности - даже понятно, кто кого сборет. Если организм за все детство и юность не привык вставать рано, и расплачивался за это мигренями - нафиг такую привычность.

2017-03-17 в 12:05 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
Что-то я опять двоечник. Организм конечно добрался свои девять часов, но засиделся я до после двух и проспал все на свете. Утром словил то, на что тут коллеги уже жаловались. В процессе дыхания и когтения вырубиться еще на полтора часа. Ну и сон снова поверхностный:facepalm3:

2017-03-17 в 19:18 

Леди Рийя
Вреднакость повышенной пушистости
o-kioku
Не исключено, что даже не снотворное, а другие вещи.
За выяснением, какие именно, к которому специалисту? :small:

2017-03-17 в 19:42 

Леди Рийя, лучше всего сразу к сомнологу.

URL
2017-03-17 в 19:44 

Леди Рийя
Вреднакость повышенной пушистости
o-kioku, оу. Спасибо, "будем искать"(с).

2017-03-17 в 19:46 

Леди Рийя, в Москве вроде бы целая сомнологическая клиника есть.

URL
2017-03-17 в 21:13 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Читала и плакала. Я вот такой несчастный жаворонок, умученный в невротичную сову. Чем толще невроз, тем совее.
В комфортных условиях я довольно быстро перестраиваюсь на подъём с 6 до 7 с поправкой на сезонное освещение и пик продуктивности в первой половине дня.
Вопрос "жить-то когда" у меня не только режимный, но и социальный. День жёстко завязан на ребенкины сны, поэтому даже с детными подругами можем не пересекаться неделями. А вся вечерняя социализация заканчивается примерно в положенное время отбоя. В общем, пока вопрос для меня сложный. Но зато понятно, откуда срывы с бессонницей и прочие загулы в бложиках.
Вчера легла в 22:40, отключилась сразу. В 2 часа проснулся с температурой ребенок, 1,5 часа прыгала с ним на руках. Утром встала в 7:30. С трудом, но встала и раскачалась довольно быстро. По сравнению с отбоем в полночь просто небо и земля по самочувствию. Когтение подушки-таки прижилось, особенно хорошо помогает, когда на остальную гимнастику нет сил.
Кстати, прикинула планы на три дня и отловила чудесную закономерность. Чем сильнее недосып, тем неадекватнее становится планирование. Я стараюсь впихнуть невпихуемое и напрочь теряю критичность при оценке трудозатрат и своего ресурсного состояния. И чувство времени уплывает в пампасы. Зато колосится паника по поводу того, что жизнь проходит мимо и ничего-то не делается.
Сегодня вот выспалась, проверила свой GTD-список на 200 позиций и настроение моё улучшилось.

2017-03-17 в 21:16 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Вопрос еще, если можно.
А в случае, когда на фоне перегрузки день меняется с ночью (причем на несколько недель иногда), с чего лучше начинать выправлять режим? Сдвигать сон по 5-10 минут, как вы писали?
Это привычный вывих многолетний, поэтому пик эффективности тоже уже сместился в совиный режим. Но физически очень тяжело даётся и с возрастом стало неиллюзорно сказываться на здоровье.

2017-03-17 в 23:57 

Angstsourie
let's walk another way
Сегодня смогла. Правда, на полчаса позже - мама разговаривала с глухой и больной бабушкой, но график позволял и сдвинуть подъем. 00.00, побудка в 8.15, пятнадцать минут еще позволила себе поваляться перед зубным.
Заснула легко, спала без пнросыпу, возможно, утренние побудки - след настроек "спать в будни по шесть часов".
Приехала пораньше, за час до отбоя, поела спокойно, собралась в койку спокойно, прогулялась перед сном, проветрила, так что уснула быстро, правда, забыла пощелкать по одной программке - вставала в 00.03.
Завтра, возможно, провафлю, ибо Патрик и только еду с пьянки.

2017-03-18 в 10:22 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Сегодня все получилось - отбой в десять, ночь с одним вынужденным промежуточным подъемом на ловлю кошки. Утренний чай в 10 утра. Правда, бодрости не завезли по-прежнему, ну и ладно.

2017-03-18 в 15:09 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
Легла вместе с ребенком, не планируя вставать. Вставать не пришлось, мелкий ползал по мне и так )
В полдвенадцатого отложила книжку, но какое-то время еще пришлось жонглировать сонным детенышем, потом заснули, около пяти вставала по мелким надобностям (в частности, коварно занавесить окна), проспали до десяти.

2017-03-18 в 17:09 

Jessica Mortimer, если надо совсем радикально день менять на ночь, то лучше продлить себе сутки и дотерпеть до вечера.

URL
2017-03-29 в 22:34 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Гм. Мне рассказывали, что меня и в младенчестве хрен было усыпить, часами сидели и пытались баюкать. Одно из унылых воспоминаний раннего детства - тоскливые бесконечные часы в темноте и унылом ожидании заснуть. И такие же унылые ранние подъемы, еще садовские, когда были. На каникулах неизменно уезжала в сторону "заснуть после двух, встать к полудню" (это уже после 15,когда перестали доебываться до укладания в неучебное время).

2017-04-03 в 14:47 

Тень Заратустры
У своих - головы, у чужих - черепа.
Полет нормальный. отбой 22-40, подъем в 7-20, зарядка, завтрак, витаминка. Настрой ок.
Лайфхак вчерашнего вечера - выключила роутер в 21-00, а у компа вечером не сижу.
В итоге гаджеты потеряли смысл.
Засыпание - 5 минут, проснулась от взбрыкивания ногами и тут же провалилась снова. Ночью не заметила, как пришел реббенок, утром проснулись вместе. Первый раз не среагировала, аж жутко.

2017-04-04 в 17:49 

allayonel
И тут в иллюминатор постучали...
Сегодня удачный день. Вчера, после горячего душа такое было удовольствие засыпать. Выключилась в 23 с минутами, как обычно будильник в 6:30 для мужа, а я еще час, вместо привычных полутора. Задача-максимум вставать вместе с ним и использовать утро по-полной. Буду еще пытаться сдвигать засыпание. Ночью приснился сон "вещий" почти по поводу бумажки, которую отправила еще осенью, а ответа все нет. Приснилось, что ответ пришел. Днем ответ (не идентичный) принес почтальон. Забавно получилось. Такая вот синхронизация))
В пятницу у меня экзамен и придется вставать в 5:30, потом час за рулем, так что сдвигать расписание нужно срочно.

2017-04-17 в 20:15 

Orava
Белка добрых намерений
Если вы решили отредактировать свой сон и отбой перекинуть с двух ночи на девять вечера - имейте в виду, что это для очень сильных духом. Готовьтесь спать на ходу, терять ориентировку на знакомой местности, есть, как не в себя, просыпаться через каждые полтора часа.
Воистину. Тяжело уснуть. Тяжело встать. В районе часа дня в сон клонит жутко. Весь день хочется спать.

2017-04-17 в 20:43 

tahry
Все иллюзия...
Orava, в лучшем случае требуется 3-5 дней, чтобы стало лучше.

2017-04-17 в 21:50 

Orava
Белка добрых намерений
tahry, максимум держалась примерно столько же, легче не становилось, а затянутые из-за низкой работоспособности сроки взывали, поэтому бросала =( Пыталась и поэтапно, по полчасика раз в несколько дней, по 10 минут каждый день, но я очень иррационал, и вся эта обязаловка начинала меня гнести. Ну, гнетущее чувство появлялось =)

2017-04-22 в 13:13 

Orava, легче становится разве что к концу первой недели, и то это не точно, у всех по-разному. Поэтому действительно очень сложно перекинуть режим сразу резко.
Без обязаловки тут вообще к-сожалению никак. Чтобы почувствовать результат надо выдержать определённый интервал следования новому режиму. Комфортнее всё-таки постепенный сдвиг, единственно, возможно не стоит его делать обязательным и непрерывным. Можно сдвинуть пару раз на полчаса, и потом на этом времени дожить до конца недели. Так ощутимо легче.

URL
2017-04-23 в 14:40 

Orava
Белка добрых намерений
o-kioku, хорошо, я буду руководствоваться вашими советами =) Сейчас мне бы не сорвать подъём в 9 - 10 (после одного утра, начавшегося в 11, и другого, начавшегося аж в 12:40), а там можно будет и ещё подвигать =)

     

Среднее полушарие

главная