18:58 

4.

Сегодня я хочу рассказать историю.
Из жизни.

К нам обратились люди по поводу бабушки. С бабушкой была полная беда. Она, как это с пожилыми бывает, не спала ночью, спала днём. Ночью колобродила и мешала остальным. Пробовали лечить: невропатолог выписал снотворное, но стало ещё хуже. Бабушка просто на глазах тупела и впадала в маразм. Явиться за помощью к строевым психиатрам родственников заставила совсем неприятный инцидент - бабушка пару раз обмочилась - то в постели, то совсем в коридоре.
По итогам беседы с семьёй и бабушкой один из наших специалистов вылечил больную безо всяких снотворных. И он "энуреза" тоже.
Что же произошло?
Бабушку забрали из деревни, где она в силу возраста одна уже быть не могла.
Семья относилась к ней очень хорошо: ей выделили отдельную комнату, её ограждали от работы по дому, считая, что за свои 80 с лишним лет она и так напахалась и может позволить себе отдых. Но заснуть бабушка не могла и ночами шлялась по дому. Семья была культурной, они умели пользоваться гуглом, поэтому не забывали проветрить на ночь комнату, ещё они исповедовали гипоаллергенные одеяла и подушки и ортопедические матрасы...
Бабушка оценила, и доктору жаловалась не на то, что ей жёстко и неудобно, а на то, что постоянно мёрзнет, что спит будто на камнях, хотя внук купил ей дорогущую кровать, что в ночи её навещают покойники, а днём она с дурной головой, и с таблетками только ещё хуже. Ну, правильно, добрый невролог ей выписал сонопакс в терапевтической доировке, проконтролировать забыл. В итоге бабушка вместо сна получила состояние одурения и дезориентации, один раз она просто не проснулась, когда ей нужно было встать в туалет, другой - не нашла сортир в незнакомом месте в этом дурном состоянии. В проветренной комнате ей было холодно. Дополнительное ощущение холода создавало одеяло - слишком лёгкое, она привыкла к ватному. На ортопедическом матрасе после кровати с панцирной сеткой (дореволюционного производства) ей впрямь было всё равно, что на полу.
В-общем, велено было семье привезти бабушке её любимую кровать и любимое одеяло, занять чем-нибудь днём, эдаким необременительным, но постоянным, и выгуливать перед сном. И всё как-то сразу пошло на лад. И обошлось даже без снотворных. Правда от ночных покойников ей назначили антидепрессант.
По последним данным разведки бабушка узурпировала газон у подъезда, завела новых знакомых среди местных старушек, взяла шефство над окрестными котами и подумывает о посещении балетной студии для взрослых. Ей правнук в интернете показал какого-то пожилого типа, который в шестьдесят начал и уже лет пятнадцать успешно занимается в балетной студии, а она с детства мечтала, оказывается. А тут в городе открыли "боди-балет для взрослых". Почему, мы собственно и знаем об этой истории - внук приходил с сомнением, не рехнулась ли всё же бабуля, и можно ли ей в Плисецкие.

Эта всё к тому - насколько важны для сна комфортные условия и насколько эти условия индивидуальны.
Чтобы хорошо спать желательно не ложиться голодным, но и есть прямо перед сном плотно - тоже не стоит.
Очень способствует сну вечерняя прогулка, даже на 15 минут. А вот всякие серьёзные нагрузки, пробежки - лучше завершить хотя бы за ту же пару часов.
Очень важно, чобы вам было в постели не только мягко, но и тепло. Если вы мёрзнете, заснуть помешает не только холод. Холод у нас в мозгах связан с одиночеством. Это даже не архитепическая, а биологическая связь, происходящая из тех времён, когда люди жили стаями, огня не знали, ночами жались друг к дружке. С тех времён у нас осталась цепочка, забитая в мозг на уровне инстинктов: холодно - ты один, ты один - ты без стаи, ты без стаи - ты в опасности, ты либо потерялся, либо отвергнут и изгнан, раз ты один - вокруг опасность, раз ты один, кроме тебя бдить некому, тебя любая хищная тварь может прийти и сожрать, а это очень повышает уровень тревожности, а повышенный уровень тревожности мешает заснуть. С точки зрения эволюции - всё правильно, этот механизм, делающий сон поверхностным и тревожным, помогал отбившейся особи выжить. Мы уже давно не в саванне живём, но инстинкты и триггеры всё ещё работают на обеспечение выживания там. Так что вам должно быть тепло. Очень хорошо перед сном выпить чего-нибудь тёпленького. Хоть той же ромашки. Сама ромашка не успокаивает и на сон почти не влияет, но и не бодрит. А вот тёплое внутрь это почти так же хорошо, как тёплое снаружи.

Мы продолжаем следить за тем, чтобы дать себе необходимое время сна и пытаемся убрать мешающее и добавить помогающее.
1. Ложимся в "установленное время".
2. От компов отлезаем заблаговременно, гаджеты оставляем в соседней комнате, бодрящие напитки стараемся во второй половине дня не употреблять.
3. Продолжаем пробовать, что на нас действует лучше - тёплый травяной чай, ванная, душ? Тем, у кого есть возможность, я предлагаю прогуляться. В московской области погода шепчет о весну. Много не надо - десяти-пятнадцатиминутный круг гулятельным шагом.

И давайте вдумчиво посмотрим на койку, поваляемся, прислушаемся к ощущениям... может стоит сходить при ближайшей оказии в отдел спанья и пообниматься там с подушками?
Кстати, давайте поделимся - кто на чём (и под чем) предпочитает спать?

Удачи!

URL
Комментарии
2017-03-15 в 19:10 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Очень нравится спать на плотном матрасе, можно ортопедическом. Не твердом и не мягком. Одеяло чтоб натуральное, не самое теплое, я во сне разогреваюсь, да и вообще мне обычно жарко по жизни. Подушку предпочитаю повыше, но не люблю ортопедические с хитровыделанным изгибом, неудобно как-то. Интересно, кто-нибудь спит на таких? Как впечатления?

2017-03-15 в 19:11 

Трисс
решительно деепричастен (с)
Я даже летом в жару не могу спать, не укрывшись. При этом очень важно, чтобы у того, чем я укрываюсь, был еще и некоторый вес, а не только тепло. Мне важно именно ощущение того, что я укрыта чем-то. Давно это уже отследила и осознала, что это напрямую связано с чувством защищенности.

2017-03-15 в 19:16 

кот-в-небесах
гадское котейко
о, подушка.) с тех пор, как завелась "подушка-гнездушка" которая U-образная и почему-то рекомендуется только беременным, сильно уменьшилась и проявляется реже ночная и утренняя головная боль (увы, совсем не). при том, что есть хорошая ортопедическая.)
нынешняя за 2 (или 3?) года немного слежалась холофайбером в самых нужных места, думаю о замене на такую же, но либо с бамбуком, либо типа-с-шелком - исключительно эксперименту ради.

не могу спать, когда холодно. валяюсь в страшных кошмарах, пока не согреюсь.
спасаюсь носками, теплыми и мягкими, припасенными специально для сна, а если их недостаточно - легким и мягчайшим акриловым пледом поверх одеяла.
одеяла держу два: легкое-тонкое на лето (одной простыни недостаточно мне даже в жару, но не из-за согрева, а, наверное, из-за мацательности) и шерстяное не очень толстое на зиму. в межсезонье с наслаждением сплю в том же акриловом мягоньком пледе.

матрас ортопедический, но не самый жесткий.
койка одноместная шириной 90 см, большие не люблю, я в них совсем аццки ворочаюсь, слишком много места, спится хуже. )

мечтаю о балдахине... :gigi:
не могу нормально спать в пижамах/ночнушках/футболках, только трусы и носки.

2017-03-15 в 19:17 

Сетанта
таточной пресходы оцессадо вдруг!
на в меру твердом я люблю спать. но у меня привычка... я 11 лет на деревянном щите проспала с тооненьким одеялком поверх :)

тепло, да. укрываться. и ноги чтобы теплые были. иной раз в носках спать ложусь даже.

2017-03-15 в 19:38 

lindega
Ты узнаешь меня по перстню на пальце... (С)
Ортопедический матрас средней жесткости, икейская ортопедическая подушка (как раз такая, изогнутая и жесткая) - на подобной разок поспала в гостях, понравилось, купила. На ней у меня не получается улечься противоестественным (для шеи) образом - перестала затекать шея.
Укрываться - махровая простынь и, в зависимости от сезона, еще может быть одеяло сверху. И обязательно что-нибудь увесистое в ноги (свернутый тяжелый плед, например). Без этого сплю очень беспокойно. Когда особенно холодно зимой случается - в ноги кладу пластиковую бутылку с горячей водой.

2017-03-15 в 19:52 

Акка Кнебекайсе
Подушка с синтетическим наполнителем, диван, простыня сверху, простыня снизу, плед. Или два пледа зимой. Когда пипец холодно - походный спальник и любимая подушка наше всё. Кстати, забавно, но в ночной рубашке или сорочке согреться сложнее, чем голышом :) .

2017-03-15 в 20:09 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
U-образная подушка для беременных :) Правда, она уже утратила форму почти совсем, но мне нравится засовывать голову в "бублик", ею образованный :)
Ну и ортопедический матрас средней жесткости, на чуть более мягком сплю нормально, но потом спина ругается. На твердой поверхности тоже спина...
Одеяло теплое, летом я тоже под ним сплю, только укрываюсь не целиком, ноги торчат :)

2017-03-15 в 20:39 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
У меня из относительно необычного - только подушка с гречневой лузгой. Я выкапываю в ней ямку под ухо, потому что даже перьевая подушка (которая у меня идет вторым номером) иногда мне так прижимает ушной хрящ, что потом не знаешь, куда это ухо вместе с головой деть.
Актуальный диван сейчас слишком мягкий для меня, но поменять пока не могу. В одеяло кутаюсь, как в кокон )) И часто торчу из кокона пятками.

2017-03-15 в 21:01 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
o-kioku, о, великая тема, над чем и под чем. предпочитаю довольно твердое - ну примерно как получится, если 5 см матраса положить на пол. и кучу разноформатных подушек - травма плеча и травма шеи приводят к тому, что мне нужна подушка под голову, под плечо и под запястье. и парадоксальное одеяло - в смысле зимой легкое, летом - кусачее, чтобы было заметно.

раз на раз не приходится. рекомендую я всегда достаточно твердые матрасы.

2017-03-15 в 21:28 

nasse
Сплю на беспружинном матрасе средней жесткости, одеяло достаточно легкое, плед рядом. Подушка обычный синтепон, гречку пробовала - не пошло.

Одно время очень мерзла ногами - добыла термопростыню, спасало. Потом проблема самопротопталась. (Еще от замерзания ваяла себе мацерат перца на оливковом масле - тоже неплохо работало)

Бывает, во сне мерзнет голова. Поэтому где-то поблизости валяется пригодная для сна шапка - чтобы протянуть руку и взять.

Была сколько-то лет назад адская бессонница. Спасалась тем, что загрузила на ноут шум дождя и пускала по циклу. Года два или три только так спала, потом прошло.

Вообще самое мешающее сну, что я могу вообразить - звук телевизора за стенкой. С тех пор, как переехала, спать стала в разы спокойнее.

2017-03-15 в 21:28 

Золотая Тварь
У нас матрас средней жесткости. А подушки узкие с набивкой из бамбука. Одеяло с шерстяным наполнителем.

2017-03-15 в 23:25 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
На слишком мягком не люблю и не могу спать, спина болит. На твердом люблю, но тоже не могу. Тихо мечтаю об ортопедическом матрасе, но пока приходится обходиться в меру жестким поролоном, пока не слежался - нормально.
Подушку покупала в беременность, Г-образную. Привыкла, понравилось. Если обычная, то такая, которую удобно подмять под себя - не очень большая, не очень маленькая, мягкая, перо или холлофайбер, пофиг.
Укрываться обязательно, без этого не спится вообще. Летом, если жарко - пустой пододеяльник (простынь слишком легкая, неуютно) или байковое тоненькое, зимой - обычное шерстяное старорежимное или, благо, под боком мелкопечка сопит, легкое икеевское. С совместным сном, правда, еще та засада, что ребенку жарко под любым одеялом, если в доме не совсем дубак, поэтому приходится изворачиваться, чтобы и покормить, и не замерзнуть)

Когда мерзнешь, спать невозможно, это правда. В поездах сколько раз было.

2017-03-16 в 01:38 

Тлайлин
Я верую в животворящую силу пороховых газов в канале ствола и божественную нарезку, гироскопический момент и баллистическую таблицу как святое писание!!! (с)
Ортопедический матрас средней жесткости, подушка... чото там с холлофайбером и алоэ, синтепух, короче:) Ортопедические пробовал, не смог заснуть и не смог потом разогнуться:( Одеяло должно быть тяжелое, чтобы реально ощущалось на теле, и прохлада в комнате, лучше даже холод. Поэтому летом страдаю от жары, под простынкой не могу заснуть вообще. Да и когда в комнате тепло/жарко, спать невозможно, поэтому все время с открытыми окнами. Да и вообще что-то в последнее время жару не переношу от слова совсем:( Так что периодически во сне разогреваюсь, просыпаюсь накрытый одеялом кусками, типа только ступни, кусок поясницы, рука. О.О
Так что, видимо, я таки мутант - холод помогает заснуть. :nope:

2017-03-16 в 08:29 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
Сегодня дождь - еле встала, невзирая ни на какое жамканье лапами подручных одеял. И очень тянет прикорнуть еще. Но как раз сегодня расписание не позволяет.

2017-03-16 в 08:54 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Тлайлин, я тоже такой мутант. комнату, где я сплю, домашние называют "холодильник".

странным образом попытки когтить подушку приводят к засыпанию еще на какое-то время (вчера час, сегодня 40 минут).
у меня прорыв - я жрал ночью всего 2 раза (правда, первый раз съел полкуска курицы).

2017-03-16 в 09:00 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Тлайлин, я тоже такой мутант. комнату, где я сплю, домашние называют "холодильник".

странным образом попытки когтить подушку приводят к засыпанию еще на какое-то время (вчера час, сегодня 40 минут).
у меня прорыв - я жрал ночью всего 2 раза (правда, первый раз съел полкуска курицы).

2017-03-16 в 09:05 

tahry
Все иллюзия...
Тлайлин, Tanuki, вообще-то, когда в комнате прохладно, а вам под одеялом тепло - это как раз и есть оптимальный вариант.
Но понятие "прохладно в комнате" дело субъективное. Считается, что комфортная температура в комнате 18-20 градусов.
Я знаю таких людей, которым это действительно по кайфу. Но я сама при такой температуре мёрзну даже под тремя одеялами, в тёплой пижаме и кавказских носках. И нуждаюсь в ночном колпаке. И таких, как я тоже хватает.
Так что ориентировочно - лучше для сна, когда в комнате субъективно прохладно. А вам при этом должно быть всё равно тепло, удобно и уютно.

2017-03-16 в 09:18 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Вчера был безумный день. Легла в полночь, заснула сразу, спасибо горячему душу. Проснулась в 6:30 с ребенком, полчаса разминалась-тянулась. Ощущение, что на мне вспахали, а потом засеяли пол-области. Буду добирать сон днем с мелким.
Но! Встала в 7 сама и довольно бодро ковыляю. Еще неделю назад при таких вводных лежала тушкой до 8 утра.
Когтить больно из-за отёков, просто разминала руки.

2017-03-16 в 09:46 

Suboshi.
[Ветер Богов] Как яшперица, только больше (c) Проклят сам собою в трёх мирах. (c)
С тоской наблюдаю за экспериментом - при подъёме в семь нет никакой возможности лечь в одиннадцать, тупо не успеваю дела. Отсюда и всё прочее - про то, что есть тема покогтить подушку, вспоминаю уже в ванной. Сплю, правда, отлично - крепко, спокойно... но мало =)
Окно открыто, одеяло тёплое, полушка икеевская ортопедическая третий день. Они у нас размножаются постепенно.

2017-03-16 в 10:21 

Золотая Тварь
Сегодняшние результаты: Легла в 23 с небольшим. Перед сном чай пить не стала . развела черничного сиропа из Икеи Приняла горячий душ. Кажется душ был слишком горячий - когда легла сердце билось слишком сильно и голова немножко странно себя вела. Учту и снижу градус ) Вместо четвертушки слопала оставшиеся 3/4 мелаксенины. Ночью все равно вставала 2 раза, но чувствовала себя более сонной и засыпала обратно легче. Проснулась в 9.40. Пошевелила пальчиками - когти достались в основном одеялу. Думаю шипучая витаминка после завтрака поможет окончательно проснуться. Сегодня попробую лечь без таблетки

2017-03-16 в 11:07 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
Спал вроде 9 часов, но встать не смог. Не помогло ничего. И опять от силы час крепкого сна. А ведь и кофе на ночь не пил, и прошелся от метро, и все остальное. Еще и голова чугунная в придачу.

2017-03-16 в 11:30 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
tahry, 17-18, иначе жарко. в моей картине мира "тепло" равнозначно "плохо". мне не должно быть тепло, мне должно быть уютно и прохладно везде. видимо, если мне тепло, то ночью станет жарко. а если в +17 и сквознячок вынуть из одеяла кусок теплого спящего меня, потому что жарко - потом будет больно и придется лечиться)

о, да! у меня же ночью температура повышается! по крайней мере дважды за ночь!

2017-03-16 в 11:36 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Tanuki, в моей картине мира "тепло" равнозначно "плохо". мне не должно быть тепло, мне должно быть уютно и прохладно везде. видимо, если мне тепло, то ночью станет жарко

Вот кстати та же фигня. Если тепло, значит, скоро станет жарко, поэтому я всегда при любой возможности устраиваю сквозняки и открываю окна. И вопреки устоявшемуся мифу на сквозняке чувствую себя прекрасно и не простужаюсь. В душной теплой комнате я просто не засну.

2017-03-16 в 11:55 

Angstsourie
let's walk another way
Подушки максимально высокие (на подлокотниках засыпаю за милую душу, а вот диванные и плоские расстраивают), матрас чем мягче, тем лучше. Пуховая бабкина перина в локоть высотой вот вообще заходила на ура. И да, я могу спать хоть без матраса вообще, хоть на голом полу, но укрыться чем-то чувствительным надо. Под пледом засыпаю, когда не успеваю погладить пододеяльник, но это каждый раз страдания (сейчас как раз та неделя, когда не успела). Под неглаженным сплю еще хуже, впрочем.

По сегодняшнему - домой привезли в 22.57, спокойно поела и даже успела помыть голову до 23.30. Думала, что с мокрой головой проворочаюсь долго, да еще и соседи с вечным телевизором, но отрубилась очень быстро. Спасибо друзьям, никуда ничего не писавшим. Проснулась провожать маму, как водится, но быстро задремала обратно. Встала ровно в 7:45 по будильнику (в первый раз не валялась до дозвона), спокойно собралась и приехала на работу даже немного заранее.
Давно забытое чувство хорошо отмытого свежего утреннего мира.
Поняла, откуда дневная сонливость - устаю уже к полудню, утренний аврал выбивает из сил.

2017-03-16 в 12:33 

Андреас
You don’t have a soul. You are a soul. You have a body.(с)
Попытался провалить эксперимент, затянув укладывание спать до двух ночи, но всё-таки осилил поспать часов, примерно, 7,5 - за час до будильника за окном начали долбить асфальт и пришлось проснуться, при закрытом окне я сейчас у себя дома вообще спать не могу, душно. Но сегодня почему-то овощ, причём сразу варёный. То ли пробуждение под отбойный молоток не пошло на пользу, то ли для меня всё-таки имеет значение не то время отхода ко сну, не то время подъёма. Когтение подушки или одеяла утвердилось в утренних ритуалах легко, а про все остальные части гимнастики вспоминаю через раз. Ещё обнаружил, что вечером фокус "отложить технику и лечь спать" удаётся мне довольно легко, а вот с утра прямо по рукам бить себя приходится, чтобы сразу после зарядки пойти побродить хотя бы чтобы умыться и завтрак сделать, а не тянуть руки к соцсетям сразу как глаза открылись.

А для сна у меня сейчас ортопедический матрас, кажется, средней жёсткости, доставшийся мне по случаю, и вот когда он мне достался, я понял, что до того у меня удобная кровать была ОЧЕНЬ давно, потому что сразу стало легче и удобнее засыпать, и спина по утрам не капризничает (а значит, не зажимает воротниковую зону, а значит не болит голова). Подушки пока обыкновенные с синтепухом, но я думаю в сторону икейских ортопедических по примеру товарищей. Может быть, они способны помешать мне спать в противоестественных позах?)

2017-03-16 в 12:48 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Атчет )
Весь вчерашний день промаялась с гвоздем в левом виске, легла с ним же в десять вечера в надежде его заспать. В итоге получилось, что он же меня поднял спустя два часа и отправил неупокоенной тенью бродить по квартире. Второй раз легла ближе к трем, мучительно проснулась в 7.20, отправила ребенка в сад, легла доспать. Встала в 11, организм задумчив и явно не знает, как на все это реагировать.

2017-03-16 в 15:21 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Про сон: у нас 3 аллергика в семье, поэтому только синтетика в спальне. Одеяла с каким-то технологичным синтепухом, не очень тяжелые, но уютные полноразмерные двуспальные, чтобы завернуться как следует. Лучи проклятий придумавшим моду на еврокомплекты, где всего один пододеяльник.
Подушки ортопедические из Икеи, обожаю. Матрас хороший ортопедический средней жёсткости под мужа, мне -- умеренно жёстче среднего получается. Днем люблю прикорнуть на пружинном диване, с него легче встаю.

2017-03-16 в 16:04 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
в порядке отчета - я сегодня опять лох.
Соблазнилась киношечкой, легла в три, при этом мелкого солнце разбудило в полдевятого, а он уже меня)
После прогулки залегли с ним еще часа на полтора, но так себе сон получился, в неудобной позе и фигня снилась.

2017-03-16 в 18:33 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
Я сегодня уже и в тренажерке себе железки все потяжелее поставила, и после ее том-яма приняла внутрь, думала, разгоню тушку хоть мытьем, хоть катаньем. НЕТ. Тушка хотела спать весь день, стоило только перестать активно шевелиться. Пошла на пение - так мало того что тушка отказалась выдавать высокие ноты, но до кучи еще и показала синдром недостатка воздуха. Сейчас удерживаю себя в вертикали силой воли и едой. Что-то сове не по себе.

2017-03-17 в 00:07 

Тлайлин
Я верую в животворящую силу пороховых газов в канале ствола и божественную нарезку, гироскопический момент и баллистическую таблицу как святое писание!!! (с)
Tanuki, а мои - криокамера:))
tahry, да, под теплым толстым одеялом как раз самое то:)
Пытался вступить во флэшмоб засыпания, в результате заснул только в 10 утра вместо обычных 5-6, встал в четыре, вместо двух-половины третьего, медуза и та крепче меня держится на ногах...:facepalm:

2017-03-17 в 08:44 

Тлайлин, результате заснул только в 10 утра вместо обычных 5-6 Как тебя угораздило?

URL
2017-03-17 в 13:47 

Moline
Опытным путем получается, что для меня важна текстура - под спальником с синтетической изнанкой сплю плохо, под шерстяным одеялом лучше, под тем же одеялом в пододеяльнике или одеяло поверх простыни почти не просыпаюсь. Также желательно открытое хотя бы на щель окно в любое время года. При засыпании мне должно быть тепло, но при этом ночью должна быть возможность скинуть верхний слой одеял - мало ли форточку ночью закроют или просто жарко станет. И, кажется, что мне нужен слой чего-то мягкого поверх твердого: на предыдущем месте жительства был убийственный для меня диван, и стелила я себе в результате на полу на трех выложенных рядком подушках. Наполнитель в них был какой-то современный, быстро слежался до 5-7 см в толщину. Спалось на них очень хорошо.

2017-03-17 в 13:50 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
...прихожу к выводу, что когтить подушку у меня ведет не к пробуждению, а к быстрой оценке мозгом состояния и решению "недоспал". время недосыпа определяется достаточно точно, после чего я счастливо засыпаю и сплю ровно столько, сколько нужно, чтобы встать бодрым и веселым.
сегодня попробую покогтить подушку перед сном.

кстати, тут, в этом отеле, идеальный вариант подушек. прям думаю, не купить ли такое себе домой. две длинные, довольно мягкие и очень хорошо управляемые.

2017-03-17 в 17:56 

madpoet
Проверю прочность мозга на разрыв. //Tanz mit dem Feuer, tanz mit mir (c)
О, моя любимая тема, как продавца матрасов (бывшего).
У меня проблем с режимом сна нет уже практически, но были до этого много лет. Сейчас в 22:30 я в любом случае в кровати и до 23 железно засыпаю, просыпаюсь по разному, в диапазоне от 5:30 до 8. Чаше всего это зависит от состояния здоровья или облачности, я наследственный гипотоник.

Сплю на ортопедическом матрасе, который соответствует по жесткости моему весу, в данном случае это средняя получается. Поверх основного матраса использую тонкий матрас из ППУ с эффектом памяти. Поверх него наматрасник из хлопка и лиоцелла (его везде бамбуком зовут, хотя это волокно не только из бамбука делают, а и из других растений и деревьев). И только поверх этого слоеного торта идет простыня.

Основной матрас распределяет вес тела так, что позвоночник во сне ровный. Тонкий матрас улучшает кровообращение за счет того, что как бы обволакивает тело в месте соприкосновения с ним. А наматрасник активно отводит от тела влагу, благодаря чему матрас не дает ощущение испарины даже летом.

У меня есть проблемы с плечом и шеей ( сейчас небольшие, благодаря этому матрасу и упражнениям), а сплю я стабильно на боку, так что подушку до сих пор использую ортопедическую, с валиком под шею и вырезом под плечо. Она тоже из ППУ с эффектом памяти. Одеяло 95%пух/5% перо. Оно легкое, как облако, но под ним я впервые перестал мерзнуть, а раньше обязательно укрывался толстым шерстяным одеялом и пледом сверху. Это все благодаря тому, что пух очень объемный, а еще опять же отлично отводит влагу.

Для тех, кто не может спать, потому что им жарко или холодно , очень рекомендую сменить белье, одеяло и наматрасник на натуральные, которые хорошо впитывают влагу. Потому что наше тело охлаждается за счет испарения (за ночь около 1-1,5 стаканов жидкости мы выделяем с потом), и всей этой влаге надо куда-то уходить, а не оставаться горячей или холодной испариной на нас.

2017-03-17 в 19:46 

Tanuki madpoet а вот я смотрю на коментарии и думаю.
Могу я попросить специалистов подключиться?

Тануки-сан, нам бы не помешала информация про йоговское дыхание и про растяжку.
madpoet - может быть поподробнее о матрасах и подушках?

URL
2017-03-17 в 20:09 

Тлайлин
Я верую в животворящую силу пороховых газов в канале ствола и божественную нарезку, гироскопический момент и баллистическую таблицу как святое писание!!! (с)
o-kioku, не знаю, но сегодня так же, итого уже третьи сутки просто не могу спать и все. :hang:

madpoet, у меня натуральное все, ну, кроме наполнителя подушки, и все равно перегреваюсь. :nope:

2017-03-17 в 20:46 

madpoet
Проверю прочность мозга на разрыв. //Tanz mit dem Feuer, tanz mit mir (c)
o-kioku, если нужно, конечно могу написать поподробнее. Только завтра с утра, если не против.

2017-03-18 в 09:20 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
про йоговское дыхание. эта штука называется "полное йоговское дыхание", у нее много разных вариантов. но нам не надо много, нам нужно конкретное усыпляющее дыхание.
оно устроено так: вдох в живот - вдох в грудь и выше - выдох из живота - выдох из груди. все части на одинаковое количество счетов (минимум 3, лучше 4-5). пауз делать не надо. дыхание это делается лежа на спине. делать надо или пока не удастся заснуть, или пока не согреются кончики пальцев рук и ног.
про счеты. это не обязательно секунды. идеально выставлять счет чуть медленнее собственного сердцебиения, если сердцебиение слышно. к концу упражнения сердце будет биться с той частотой, с которой мы считали.
упражнение неплохо снимает тревожности и прочие нервяки, мешающие заснуть.

сразу - про зарядки и растяжки. и время их применения. в идеале с утра делается общая разогревающая зарядка, с дрыганием руками и ногами и разрабатыванием суставов. силовые упражнения лучше делать ранним вечером. а ближе ко сну (но не позднее, чем за час до сна) лучше всего делать расслабляющие комплексы. то есть растяжки. все упражнения, кроме растяжек, должны быть закончены за 2, лучше 3, часа до сна.

o-kioku, а про какие растяжки я говорил?

2017-03-27 в 16:10 

расстояние ваших скитаний, электричество ваших эмоций, отражение ваших сознаний
тоже любитель спать в холодильнике, все знакомые мёрзнут, если со мной в одной комнате ложатся, а в тепле и духоте уснуть не могу, или просыпаюсь с мигренью потом. Кровати предпочитаю пошире, потвёрже, сейчас икеевская двуспальная (бесит, правда, что во сне оказываюсь в щели посередине х), подушки...опытным путём установила, что комфортнее всего на плоских, которые набиты шариками (типа антистрессовых) под одеялом и в носках даже летом, ноги хронически мёрзнут (при этом буду спать с открытой форточкой, да)
летом пробуждаться с утра помогало упражнение планка, надо вернуть эту практику будет

2017-04-02 в 15:58 

Тень Заратустры
У своих - головы, у чужих - черепа.
Ортопедический матрас, который мне сосватали - жесть адовая, кровать пустует, сплю на полу.
Лучше всего я сплю на полу или на досках, вместо матраса - ватное одеяло. Но зато под парой пуховых одеял, чтобы свить гнездо.
Отрубаюсь всегда и везде за 5 минут, если мне тепло и твердо. Ночью приходит ребенок, так что нормальный сон кончается к 5 утра. А время подъема примерно в 8. но лечь раньше 23-00 не вариант из-за ребенка, собственно, так что смиренно додремываю до 8.
Третий день, полет нормальный. Изменений особенных не вижу, даже убивать хочется с той же интенсивностью.
Буду с вами дальше, отчитываться - по возможности, иногда это выбор между отчетом и засыпанием. И тут я точно выберу сон.

2017-04-03 в 13:50 

allayonel
И тут в иллюминатор постучали...
Если не считать очередной серии ТОС в качестве снотворного для мужа, со всем справилась, уснула вовремя без гаджетов, после чашки теплого чая - я делаю анисовый. Душ на меня всегда великолепно действует, жаль, не всегда можно его себе позволить. Изменений в дневном существовании не заметила, хотя, пожалуй, ощущения "печеных яблок" на месте глаз стало меньше.

2017-04-17 в 16:26 

Orava
Белка добрых намерений
О, условия сна - интересная тема =) Сплю при открытой форточке даже зимой - у нас юга, маленькая комнатка и лютое отопление, так что не слишком холодно. На лето снимаем створки окон, чтобы лучше проветривалось. Свежий воздух и много кислорода - это очень важно для меня.
Из одежды предпочитаю только трусы, ничего больше.
Мечтаю о постельном белье из натурального небелёного льна, лён уже заказан и едет к нам, юху! А так всё бязевое.
Подушка стандартная синтепоновая, 40 на 60 см или около того.
Одеяло тоже синтушное, лёгкое и тёплое. Помню, как лет в 14 офигевала и не могла привыкнуть к лёгкому одеялу после ватного - ватное было моим любимым, оно давало чувство защищённости своей тяжестью и не было колючим в отличие от шерстяных.
В межсезонье укрываюсь любимым ролевым плащом, шерстяным на льняной подкладке. Летом - либо простынь, либо ничего, либо мокрая простынь, если слишком жарко: кондиционера у нас нет.
Сплю на жутком диване с ямами, холмами и металлическими пружинами, местами торчащими сверх меры, поверх него - толстое покрывало и шерстяное одеяло, потом только простынь. Мечтаю об ортопедическом матрасе, но увы, с деньгами пока не очень. Недавно в гостях поспала на подобном и убедилась, что мечтаю о нём не зря - выспалась за 5 часов >_<

   

Среднее полушарие

главная