16:08 

1.

Я решила начать со сна.
По нескольким причинам.
Во-первых, сон не менее важен, чем еда, но мы далеко не всегда осознаём его значимость.
Во-вторых, проблема сна очень распространённая, но она опять же недооценивается.
В-третьих, мне думается, именно со сном разбираться проще всего.
Нет, не элементарно. У части получится, часть упрётся в то, что их проблемы со сном уходят корнями и ветвями куда-то в другие сложности, и без выпалывания этих сложностей сон тоже не настроишь.

В разных пособиях по ЗОЖ много говорится о еде, активности, всяких чистках организма, но о сне обычно поминается вскользь.
Возможно потому, что сон это специфическая на фоне остальных потребностей вещь.
С одной стороны, нам без сна нельзя. Мы сдохнем. Так же верно, как без еды и воды.
С другой стороны, еду и воду надо как-то искать и добывать, для их получения нужна какая-то целенаправленная деятельность. За сном далеко ходить не надо, мы с ним чаще боремся, стараясь отвоевать у него время на активное существование, чем за ним гоняемся. Лишить сна на деле не так-то просто. Особенно если вам этого очень хочется. Это вам не еда. То есть с борьбой за сон мы сталкиваемся относительно нечасто.
Видимо поэтому у нас нет "культуры сна". Вкусно пожрать любит большинство, многие уделяют внимание качеству еды и далеко не все станут пить воду просто из-под крана, скажем не профильтровав. Но много ли людей так же подходят ко сну?

Давайте начнём с простого. - Попытаемся лечь вовремя.

Средняя по деревне норма сна для взрослого человека 6-8 часов. Давайте попробуем обеспечить себе эти 6-8 часов.
Считаем:
Допустим, встать вам надо в 7:00.
Отматываем назад 8 часов 30 минут.
Получаем 22:30. - В 22:30 надо быть в постели и выключить свет.
А будильник лучше поставить на 6:45 особенно если вы склонны к разным гипотониям и вегето-сосудистым реакциям.

Почему так?
* Как правило, взрослому человеку требуется - максимум 8 часов сна. Некоторым нужно меньше. Если вы отсчитывает себе эти 8 часов, то с высокой доли вероятности - вам хватит. Если вашему организму нужно меньше, он проморгается раньше. Обычно за 2-3 недели наблюдения за сном становится ясно, сколько именно нужно конкретно вам и тогда время можно скорректировать.
*Как правило, большинство людей в тёмном тихом месте засыпают в течении 15-20 минут. Пятнадцать минут из дополнительного получаса отведены именно на это.
*Далеко не всегда будильник срабатывает у вас на быстрой фазе сна, когда встать относительно легко. Иногда он вас вынимает из медленной, и тогда пробуждение похоже на выкапывание из-под груды кирпича. Поэтому оставляйте себе люфт от пробуждения до подъёма. Пятнадцати минут вполне достаточно, чтобы раскачаться, главное в этот момент снова не заснуть.

Бонус.
Чтобы не заснуть - делаем утреннюю зарядку. Нет, глаз не открываем, из постели не вылезаем. Можем сны досмотреть параллельно. Всё элементарно.
Упражнение 1. - Когтим подушку.

изображение

Вам смешно, да? А знаете, зачем?
Мускулатура и моторика кистей рук связана с очень большими областями мозга, в том числе, с управляющими речью и слуховой памятью. Активные движения позволяют "разбудить" эти зоны.

Упражнение 2 - Глубоко дышим.
Когда подушка взмолилась о пощаде и ушла варить вам кофе побеждена, делаем 15-20 глубоких вдохов и выдохов.
Во сне мы дышим иначе, чем при бодрствовании. Дополнительный приток кислорода тоже даёт мозгу дополнительный пинок.

На сегодня всё.
Удачи!

URL
Комментарии
2017-03-12 в 17:49 

кот-в-небесах
гадское котейко
есть очень нехорошее подозрение, что мне нужно 10 часов для сна. :-( и вообще в идеале сутки 34-36 часов, 12 часов на сон (10 + 2 днем), и более 20 часов на поскакушки. во всяком случае, если организму позволить, он сползает именно на такой режим и ему, заразе, хорошо. но такое не вписывается в ритмы этой планеты. :gigi:
но. опять попробую. эти 8,5.) :cat: должно же когда-нибудь получиться.)))

2017-03-12 в 19:21 

nasse
Потребное для сна время очень сильно и устойчиво зависит от продолжительности светового дня (зимой мне в среднем надо больще 8 часов, летом заметно меньше) и как-то зависит от погоды и кондиий организма.
Бессонница, когда я не засыпаю часами, бывает. Пофиг на эпизодическую, проблемой она становится, если длится сколько-то дней.

2017-03-12 в 20:17 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
сразу мешок вопросов.

1) я типа-в-отпуске, это нестандартный режим, годится для экспериментов или нет?
2) 8 часов максимум?! у меня норма сна 9, была 10, еще раньше 10-30. я могу поспать 8, я могу поспать 7, но между 6-30 и 8 часами сна не будет принципиальной разницы. возможно, это связано с тем, что сплю я неглубоко и регулярно просыпаюсь (в зависимости от многих факторов) раз в 40 минут, раз в час или раз в полтора. мне с такими особенностями вообще стоит заниматься практикой?

2017-03-12 в 21:08 

кот-в-небесах читать дальше

nasse Потребное для сна время очень сильно и устойчиво зависит от продолжительности светового дня это действительно не только для вас, а вообще для большинства людей. Мы существа светового дня, у нас циркадные ритмы очень сильно завязаны на освещённость. Поэтому зимой имеет смысл вкрутить яркие лампочки и не жалеть электричества, а летом - повесить на окно в спальне светоизолирующие занавески.
С незасыпаниями попробуем побороться чуть позже.

Tanuki
а) а почему нет? Готов в отпуске тратить усилия на соблюдение режима в течении 2х недель - годится.
б) не максимум, а в среднем.

Большинство (но не все) взрослых людей высыпаются за 8 часов.
Если уж совсем придираться, то большинству людей от 30 и старше требуется около 6 часов сна, но это должен быть регулярный и полноценный сон. То есть 6 часов сна без пробуждений в комфортных условиях без проблем в личной жизни, перегруза на работе и без хронических болячек.
С возрастом сон становится всё короче.
У большинства людей от 40 и старше - уже сон прерывистый. Правда, сами они обычно в норме даже не замечают, что просыпались. Проснулись и тут же уснули. Но прерывистость сна снижает его качество и требует увеличения длительности. Поэтому шесть превращается в восемь.

Я думаю, тебе стоит попробовать. Я надеюсь, мы постепенно разберёмся и с особенностями сна. Просто не всё сразу. Восемь часов взяты из статистических соображений, как отправная точка. Постепенно народ разберётся сколько кому надо. Если ты знаешь, что тебе надо больше и можешь себе это позволить - ну рассчитай свой собственный норматив и ложись по нему.

URL
2017-03-12 в 21:42 

firnwen
Жаба-дурак. Третья еда в пятом ряду. Чиста, наивна и трепетна, как новобранец.
У меня при штатном соблюдении режима технически получается скорее 6 часов, чем 8 - как правило, если ложусь около полуночи, просыпаюсь до будильника и до сигнала позволяю себе поваляться и медленно допроснуться. (Ага, так получилось, что мой тренер и насчет сна меня напинала.) Стоит ли мне начинать этот заход практики с восьми часов, или лучше погонять пока штатные 6-7 с более пристальным наблюдением?

2017-03-12 в 22:02 

firnwen, по-моему, стоит начать с восьми и посмотреть, что получится. Если окажется, что тебе по-любому хватает 6-7 часов, то у тебя будет просто немного больше свободного времени с утра - поваляться чуть дольше или сделать что-нибудь полезное.

URL
2017-03-12 в 22:09 

firnwen
Жаба-дурак. Третья еда в пятом ряду. Чиста, наивна и трепетна, как новобранец.
o-kioku, а если мне ценнее кусочек времени вечером? :)

2017-03-12 в 22:36 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
o-kioku, сон, это блин самое сложное, но попробую

2017-03-12 в 22:46 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Очень хочется сместить режим часа на три назад, ложиться до 12. Сделать это трудно, т.к. живу в маленькой квартире с ночными жителями, которые раньше трех не ложатся. А мне некомфортно засыпать, когда в доме бодрствуют, ну и всякие бытовые шумы тоже, хотя люди пытаются потише. В общем, надо бы как-то постараться.

2017-03-12 в 22:55 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
o-kioku, вот кстати вопрос. На текущий момент имеет значение только длительность, или время засыпания тоже роляет?

2017-03-12 в 22:55 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
o-kioku, вот кстати вопрос. На текущий момент имеет значение только длительность, или время засыпания тоже роляет?

2017-03-12 в 22:57 

Леди Рийя
Вреднакость повышенной пушистости
Вот да — что делать, если а) не получается заснуть раньше и б) утренние "пять минут поваляться между сигналами будильника" регулярно превращаются в "выдрать себя из-под кирпией сна двумя часами позже, опоздав везде внафиг"?

2017-03-12 в 23:01 

На данный момент у меня рваный режим сна, и я не вижу возможности его изменить, ибо он завязан на режим ребенка. Так что мне со сном, наверное, сложнее всего будет разобраться.
читать дальше

URL
2017-03-12 в 23:03 

Акено Аоно
Just curious...
Прошу прощения, под "гостем" был я. Настройки доступа глюкнули.

2017-03-13 в 06:46 

Moline
В постель уползла заранее, собиралась выключить планшет в 00.30. Но не получилось, т.к. увлеклась игрушкой, выключила в час ночи. До 2-х крутилась, то звуки, то свет, то идею записать, то чешется что-то, то еще какая-то фигня. Сейчас проснулась по тихому чужому будильнику сама и довольно легко. Попробую доспать, что получится - допишу.

2017-03-13 в 08:00 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Легла, как зайка - в десять. Встала по будильнику в 7.20. Хочу еще (((

2017-03-13 в 08:16 

firnwen, ты в любом случае решаешь сама. Если вечение дела критичны, неоложимы и невыполнимы утром - ну, наверное, ориентируешься на свой минимум.
Viorteya-tor, но я полагаю, что лично твои проблемы со сном очень сильно связаны именно с отсутствием режима.
Kon, в этой ситуации всегда приходится начинать с сообитателей, к сожалению. Компромиссный вариант - договориться, что одна из комнат после определённого времени - для тех, кто ночами спит. Но, наверное, мы до этого вопроса тоже дойдём отдельным пунктом.
Lady_Noel, нет, только длительность.
Леди Рийя, а) не получается заснуть раньше определённого времени? Или не получается заснуть потому что дела/кто-то мешает?
б) вот для того и нужна эта "зарядка", чтобы между двумя сигналами будильника не впасть.
Гопник из Мибу, я уточню читать дальше
Moline, даааа, планшет коварен. ))) Не берите его с собой в постель завтра.

URL
2017-03-13 в 08:18 

Hazycat, но у тебя получилось! Попробуй добавить себе часик днём, где-то в интервале с двух до четырёх, если всё ещё будет хотеться.

URL
2017-03-13 в 08:23 

Акено Аоно
Just curious...
o-kioku, читать дальше
Вчера лег в 02.30. Проснулся в 06.00 по чужому будильнику с ощущением, что проспал. Убедился, что это не так и упал спать до 07.15. Потом сделал зарядку, сейчас более-менее работоспособен.

2017-03-13 в 08:35 

firnwen
Жаба-дурак. Третья еда в пятом ряду. Чиста, наивна и трепетна, как новобранец.
o-kioku, отчитываюсь - вчера эксперимент провалился. :) В смысле, мы еще с утра хотели вечером посмотреть кино и таки его смотрели, уползла спать в половине третьего (но до того днем проспала 4 часа и проснулась без будильника). Утром проснулась в без 6.45-6.50 без будильника, встала в 7.15, пока не зеваю и в целом норм. Сегодня попробую все сделать как надо и уползти в 23.00.

2017-03-13 в 08:44 

Трисс
решительно деепричастен (с)
o-kioku, я поучаствую тоже?

2017-03-13 в 08:46 

Мировега
as all my wastelands flower and all my thickets grow
До эксперимента немного не дотянула во времени: легла в 00:00 (что для меня очень рано), вставать надо было в 7:00. С некоторым трудом, но таки встала в 7:15, пару раз нажимая кнопку "отложить на 5 минут" на будильнике. Тут главное не увлечься и не лечь спать дальше, когда будильник после трех раз выдыхается )
Но сегодня ситуация нетипичная - мне в 8:30 надо будет выезжать в другой город; так-то обычно раньше 9:00 мне вставать смысла нет (почему в будущем, наверное, буду пытаться так же ложиться в 00:00).

2017-03-13 в 09:32 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
Проспала судя по трекеру браслета почти 8 часов, просыпалась в ночи и под утро несколько раз без видимых причин, а вот по будильнику в 9 проживаю глаза с трудом, несмотря на "гимнастику". Ощущение совершенно разбитое и невыспавшееся :( если верить тому же браслете, глубоким сном ночью почти не пахло. Продолжать эксперименты буду, но не понимаю пока, оставлять 8 часов или увеличить?

2017-03-13 в 09:32 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
Проспала судя по трекеру браслета почти 8 часов, просыпалась в ночи и под утро несколько раз без видимых причин, а вот по будильнику в 9 проживаю глаза с трудом, несмотря на "гимнастику". Ощущение совершенно разбитое и невыспавшееся :( если верить тому же браслете, глубоким сном ночью почти не пахло. Продолжать эксперименты буду, но не понимаю пока, оставлять 8 часов или увеличить?

2017-03-13 в 09:38 

Альбедо Ашер
Korrekt – Perfekt!
Лег спать в 22-30. Боролся с собственной активностью минут 40.
Попробую сдвинуть время укладки. Время засыпания явно у меня привязано к временнвм точкам.
Встал в 9.00. Хочу еще. ((((

Нюанс. Просыпаюсь всегда в 7 ( и этот фактор сдвинуть нельзя), выпить лекарство. Потом сплю дальше. Этот фактор влияет?

2017-03-13 в 09:42 

Eswet
Cimex amantissimus. В диване с 2003 г.
Попыталась честно лечь спать в 22.30. Пока то да се, умыться-покормить кошку - ну, легла-то в 22.45. Однако выяснилось, что при совместном проживании в одной койке с мужем все не так просто :) свет выключили в 23.10.
Организм очень удивился такому авангардизму и вместо обычных пяти секунд засыпал с полчаса, отвлекаясь на вопли за окном и кошку в коридоре :)
Штатный будильник был на 7.00, но будильнички школьного и дошкольного возраста решили, что побудка сегодня с восходом или около того, в 6.30. Я мужественно продремала одним глазом до семи. Пока тушка считает, что выспалась, и досыпать, как обычно, не просилась. Посмотрим, что будет днем.
... Да, трекер считает, что сна было 7.40, но он явно не учитывает дремотное состояние, когда все слышишь и местами видишь, даже запоминаешь, но не шевелишься :)

2017-03-13 в 10:07 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
ытчот.
фокус удался, точнее, я уже просыпался, когда отец меня разбудил. по ощущением еще бы часа полтора, но я их в сиесту доберу. проспал с местных 23 до местных 6-30, вставал 3 раза, просыпался 5 или 6. ну то есть не просыпался, а делал по 1-2 глотка воды.

2017-03-13 в 10:17 

Moline
Снова долго засыпала, с 6:46 до где-то 8 с копейками, проснулась вот сейчас и уже совсем сама. Вроде нормально чувствую себя.

2017-03-13 в 10:23 

.здесь был я
You don’t have a soul. You are a soul. You have a body.(с)
А я проспал( Подхватился за полтора часа до будильника, показалось, что заболеваю, пока искал градусник, пока температуру мерял - сколько-то проколобродил. Оказалось, что всё в порядке, лёг полежать ещё и проспал будильник. =/
Когтить подушку мне с утра понравилось. И движение очень комфортное, и помогает лучше, чем потянуться за телефоном и посмотреть в соц сети, чтобы голова проснулась.

2017-03-13 в 10:35 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Отчёт.
Легла почти в 23:00, но зато в 22:00 уже отключила все гаджеты и унесла из спальни телефон. Столько всего успела вечером :) Засыпала минут 20 по ощущению, но на удивление комфортно уходила в сон, проваливалась в расслабленное тело, забыла, как это, уже.
Проснулась в 8:15 где-то, встала с учётом потягушек и зарядки в 8:50. Будильника нет, но ребенок встаёт около 7:00, в 8 завтрак.
У меня прерывистый сон из-за грудного ребенка уже больше года, ааа, так что по сравнению с привычным я отлично выспалась.
Самочувствие хорошее. Когтение подушки отлично дополняет гимнастику, чего-то такого мне очень не хватало! )
Меньше было тревоги при засыпании о том, что проснется ребенок (обычная причина бессонницы).
Попробую сдвинуть отход ко сну на 22:00.

2017-03-13 в 10:40 

Акено Аоно
Just curious...
Отловил важный момент: очень большое значение имеет поза, в которой сплю. Последнее время просыпаюсь с ясной головой только если спал на спине.

2017-03-13 в 10:53 

кот-в-небесах
гадское котейко
o-kioku, читать дальше
нужное время прохлопано, начал готовиться к укладыванию в 23.30, отрубился быстро. поскольку выходной, организму дано время, сколько влезет. влезло до 9 с бооооольшим хвостом.
спать беспробудно никогда не получится. персональный рекорд последних лет 7 часов без перерыва (наверное без перерыва... во всяком случае, без пучения глаз во тьму), но такое было пару раз. обычно 4-4,5 за раз. если повезет, потом засыпаю сразу, но порой бывает, что обратно никак, хотя спать хочется (надо себя уже убедить, что в таких случаях надо уже через полчаса незасыпания пойти и хлопнуть успокоительную травку и, возможно, включить комп и полчаса туда потупить - обычно действует в комплексе). нередко бывают аццкие ночки с постоянным пробуждением через каждые 2,5 часа.(((
и да, световой день влияет, летом рассвет больше мешает. сам не додумался, друг подсказал - напяливать маску для сна. не идеально, но очень заметно действует.) можно не на всю ночь, а под утро (всё равно где-то там просыпаюсь)
и время побудки критично. желательно просыпаться не раньше 8. если раньше, сколько бы не было отведено на сон и как бы долго не проспал, хоть 10 часов, хоть 12, буду весь день непроспавшимся, злым и кусачим. помнится, получился невольный эксперимент на 9 месяцев, когда вставать надо было в 5,30 - не удалось привыкнуть, хотя на сон отводилось достаточно времени, а под конец вообще всё, свободное от работы, перешел на режим плантации-спать-плантации. сердце сбоить начало. как хорошо, что пришлось увольняться, а то бы хана.)

поставлю себе напоминалку на телефон.)

2017-03-13 в 11:22 

Очарованный Сумерками
Интересно, как перевести с моего языка, то что я думаю ,на цензурный?
Я почти совсем сова, ну и фриланс свои плюсы-минусы дает.
Так что лег в 2-30, уснул где-то в 3-00, встал в 11-00. Проснулся без будильника. Просыпался пару раз, когда по квартире ходили (я один такой везучий, остальным рано на работу)
В целом - огромное "да". За 8 часов выспался, за утро успел кучу всего переделать, а главное первый раз за несколько месяцев проснулся голодный и завтракал с удовольствием.
А подушку когтить - это вообще бомба. Очень здорово и настроение поднимает.

2017-03-13 в 12:10 

sehmeth
Откуда возникла эта светлая мечта о человеческой рациональности – непонятно. (c)
Не готова жертвовать вечерними часами, в которые как раз можно делать всякие полезные и бесполезные дела, так что пойду пока путем шести часов )

Вечером все же протормозила и легла в час. Время засыпания я отследить обычно не могу - то есть, сколько-то на это уходит, но чувство времени засыпает раньше меня. Вроде, продолжается недолго. В общей сложности, около пяти с хвостом часов сна получилось.

Идея когтить подушку очень удачная, хоть что-то способно помешать мне отрубиться обратно (вечная проблема) и окончательно разбудить ) Поэтому после будильника в 6-45, еще до семи я уже была морально готова пойти соображать себе завтрак.

2017-03-13 в 12:11 

Lady_Noel
"Ну да, если судить по названию... Вот это она и есть - кулебяка!" (с) Белянин
UPD. Моргнул на минуточку и отрубился еще на час уже после того как час встал. Стало существенно легче. Итого с перерывами сна 9 часов, но вот медленного сна из него меньше полутора.

2017-03-13 в 12:45 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
о, вспомнил! очень простая вещь для гипотоников, которым тяжело с утра встать, потому что в голове крови нет. сразу вставать не надо, надо положить ноги на стенку, 5 минут хватит.

2017-03-13 в 12:55 

Золотая Тварь
Легла в 23.30 с обычной четвертушкой мелаксена (без него могу по нескольку часов во тьму пялиться - не засыпаю) Уснула довольно быстро. Спала плохо, два раза вставала в туалет. В 6.45 прозвонил будильник мужа, он переставил его на 7.15. Эти полчаса для меня стали пыткой - ни заснуть ни проснуться. Когда муж ушел на работу плюнула на все и заснула опять встала в 12.

2017-03-13 в 13:08 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
Меня настиг дуплет: больное горло и мелкострадалец под боком не оставили шанса на сколь-нибудь приличный сон сегодня ночью (с трех до девяти, если не ошибаюсь, и совершенно точно отвратительного качества), но вообще в среднем, если мы оба здоровы и если не поддаваться соблазну выползать из-под уснувшего ребенка и тусить до раннего утра, свои восемь-девять часов я выбираю. По идее.
Но я сплю с мелким, кормлю грудью, и это явно накладывает даже помимо ожидаемой прерывистости (в норме я не особо просыпаюсь, чтобы дать грудь): приходится ложиться существенно раньше, чем надо мне самой (впрочем, при этом я не засыпаю, пока на мне висят, большой он уже, неудобно)), получается обычно что-то вроде лечь с ребенком в одиннадцать, в половине первого встать-попить чаю-потупить в комп-заняться личными делами-потом (около двух обычно) таки лечь совсем, а поднимает меня этот деятель обычно около десяти. И вот в зависимости от этой кучи факторов (во сколько и как лег ребенок и как спал, насколько сама хотела спать, вставала ли ночью, во сколько легла второй раз, во сколько встали, есть ли атмосферные ахтунги) могу встать свежая и выспавшаяся, а могу встать и не проснуться вообще.
Хотя я подозреваю, что пока у меня ночью под боком тикает эта маленькая бомба с сюрпризами, нормальный сон так и будет выпадать лотерейкой :)

2017-03-13 в 15:27 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
я кахвсихда...
тупила до двух, зато уснула сразу. Ну как уснула, поверхностно, то ли сон, то ли дрема, постоянное такое плавание на грани сознания. В восемь проснулся милый, я открыла окно и отрубилась. Правда меня раз в час пытались поднять радостным "ты слишком долго спишь", но организму в общем пофиг, время с десяти до обеда он продолжает считать самым желательным для сна, не смотря на респеридон

2017-03-13 в 16:03 

Тварь еще та
I am ray and I am night, I am black but I am light...
Выполнен пункт про ранний старт сна: 23:30
Заснул минут за 20, в целом это нормально.
А вот утром организм попытался переключиться на "режим выходного дня" и в 6:45 вставать не получилось нормально совсем.
Переставил будильник на 7:20 и вот со второй попытки все более менее получилось.
Днем сонливость время от времени напрыгивает волнами. Возможно причина погодная, а может и переключение времени сна.

План: Спать лечь в 23:00 самое позднее. Встать в 7:00.

2017-03-13 в 16:21 

Angstsourie
let's walk another way
Я, если можно, с вами

2017-03-13 в 16:45 

Ekete
При попытке начать уже укладываться повстречалась с личными тараканами и общалась с ними до 3 ночи, потом еще до 7 утра читала. Ой. Спать легла в 7, проснулась в 10-30 - я пока организм считает, что вокруг зима, просыпаюсь в это 10-30 сама и всегда, если не встала раньше. Додремала до 11, про упражнения просто забыла. Тупая страшно, но спать не хочу. Коварно считаю, что во всем виновато полнолуние, я в него почти всегда или не сплю или кошмары смотрю. Надеюсь, сегодня получится лучше.

2017-03-13 в 17:27 

Eswet
Cimex amantissimus. В диване с 2003 г.
...а вот часов с четырех меня каак начало тянуть прилечь...
Правда, возможно, это кофе по-вьетнамски виноват, не буду его больше :(

2017-03-13 в 19:51 

Мировега
as all my wastelands flower and all my thickets grow
Почитав комментарии, поняла, что за последние лет так пять у меня очень крепкий и глубокий сон, когда вообще получается уснуть (бывает сильная бессонница, когда только с таблетками) - именно за счет того, что всегда сплю в маске для сна. И засыпаю потому быстро: у организма уже выработался рефлекс, что если глаза прикрыты тканью (даже шарф в гостях срабатывает), то надо спать. Дольше 15 минут сейчас ворочаюсь только когда нервы и бессонница.

2017-03-13 в 21:26 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Девятихвостая, мамской поддержки коммент!

2017-03-13 в 21:48 

Илдре Аускайте
Доверяй Ивановой и себе. Есть сомнения - убей.
Уф. Штуку со сном я уже некоторое время юзаю с переменным успехом: стараюсь не включать ноутбук вечером на кровати, а в идеале вообще оставляю его в соседней комнате, чтобы не нервировал. С телефоном надо проделать ту же штуку, но сначала купить отдельны будильник.
А вообще у меня не столько со сном проблема, сколько с интернетом. Он меня ужасно нервирует, поэтому когда я просто хочу даже почитать, я стараюсь убрать все гаджеты подальше.
Ну а если чётко по делу, то легла около полуночи, проснулась сама в семь.

2017-03-13 в 21:52 

Я, к сожалению, мало что полезного могу сказать полезного мамам. Собственного опыта нет, с чужим тоже почти не сталкивалась. Большинство мам считают, что проблемы со сном и недосып - неизбежное зло, и просто не заморачиваются. Но я подозреваю, что выход где-то есть. Или, как минимум, способ улучшить ситуацию. Давайте действительно попытаемся поискать вариантов путём обмена опытом между мамами.

URL
2017-03-13 в 21:54 

Илдре, в большинстве телефонов есть самолётный режим. Будильник при этом работает, интернет, сообщения, оповещения, звонки - обрубаются.

URL
2017-03-13 в 22:04 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
o-kioku, я могу поделиться наработанным опытом. Прерывистый сон кормящим мамам, увы, никуда не денешь очень долго. А первые 3-6 месяцев (зависит от ребенка) колик это неизбежные бессонные ночи, тут правда только смириться.
Но реально выручает подход спать вместе с ребенком. Дневные сны, уходить на ночь хоть с 19:00, если спит мелкий. Тогда легче переносится рваный сон и больше получается успеть за время бодрствования ребенка. И быстрее восстановиться после родов, кстати. Все хозяйственные дела только если спать уже "не лезет". Это легче, если дитё одно и есть, кому взять на себя хозяйство. Но ни один из моих знакомых мужчин еще не умер от голода за первый год с ребенком.)
В принципе, это вполне укладывается в то, что вы написали: компенсировать качество количеством.
От этого, правда, в какой-то момент наступает адский день сурка, но тут тоже решения чисто организационные. И, увы, всё сильно завязано на количество и качество желающих поддержать молодую маму. Так что, если с этим ожидаются перебои, то моё ИМХО, лучше сразу начинать кормить ребенка смесью, это сильно облегчает жизнь.

2017-03-13 в 22:38 

Илдре Аускайте
Доверяй Ивановой и себе. Есть сомнения - убей.
o-kioku,
Все равно, если гаджет рядом - это соблазн. Лучше пусть подальше будет с моей информационной наркоманией.

2017-03-13 в 22:38 

Илдре Аускайте
Доверяй Ивановой и себе. Есть сомнения - убей.
o-kioku,
Все равно, если гаджет рядом - это соблазн. Лучше пусть подальше будет с моей информационной наркоманией.

2017-03-14 в 00:05 

Dirk_Gently
Shinmaya aka Fred -------> Dirk_Gently
боже, какой прекраснейший проект! сразу подписываюсь!

2017-03-14 в 00:10 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
путём обмена опытом между мамами
ну, тут ведь как. я не знаю за выход, но опытом поделюсь с удовольствием )
На самом деле совместный сон действительно спасает - в моем случае это был не вопрос принципа/подхода, а просто я поняла, что с постоянным встать-покормить-положить я вот-вот рехнусь от того самого недосыпа (детеныш со своей короткой уздечкой и мелкой неврологией сосал очень подолгу, первые месяцы реально ночь могла пройти в формате два часа через два), но потом ребенок подрастает и теоретически - да и практически - может спать всю или почти всю ночь - но кроватку уже не понимает, а спать чОтко ассоциирует с мамой. С другой стороны, как я уже писала выше - если детеныш здоров, он совершенно мирно дрыхнет у мамы под боком и спать сам по себе не мешает (но является отягощающим фактором, если что-то не так, например, тараканы в голове разгулялись).
Ну и в целом я согласна с предыдущим оратором - по большому счету, единственный способ выспаться при маленьком ребенке - это спать одновременно с ним. Учитывая, что ребенку надо все-таки больше, есть шанс даже себе что-то выкроить (вот сейчас я этим и занимаюсь, хех). Хотя времени, конечно, жалко, и обязательно нужен кто-то, кто возьмет на себя хотя бы часть твоей бытовухи.
К сожалению, у меня последнее время дневной сон мимо, не спится.

2017-03-14 в 01:12 

Акено Аоно
Just curious...
Вот как раз именно тогда,когда я торжественно пообещал себе лечь пораньше, меня плющило весь день из-за пониженного давления, так что кусок работы пришлось отложить на ночь.

2017-03-14 в 08:53 

кот-в-небесах
гадское котейко
телефончики, компы... а вот как отключить кота, которому приспичило погадить в тот момент, когда ты честно залег в правильное время, а он по этому поводу утробно орал и носился в предвкушении. :lol:
зато с утра когтил не подушку, а теплое-мягкое-мурчащее.)))
но вторая попутка не удалась. :-(

2017-03-14 в 11:26 

*Кристофер Робин*
I'm not good. I'm not nice. I'm just right. (с) "Into the Woods"
Легли в 23.30, проснулись в 7.45, встали в 8.00. Ощущения "выспалась" нет, но и заснуть в любой момент не хочется. Подушку контрдансы, дышала, ногами махала, особых ощущений не почувствовала. На ночь проветрила (впрочем, я это каждый вечер делаю).

2017-03-14 в 11:28 

Илдре Аускайте
Доверяй Ивановой и себе. Есть сомнения - убей.
Легла около 11, просто начало срубать. Оставила ночник выглядывать из-под кровати. В половине первого проснулась от ощущения, что по мне кто-то бегает. Проснулась в ужасе, обратно заснула только в полвторого и при свете всех возможных ламп. :weep3: Проснулась сама в 7:38.

2017-03-14 в 12:01 

Альбедо Ашер
Korrekt – Perfekt!
завел себе запись куда пишу статистику. Засыпание, пробуждение, самочувствие.
Когтить подушку почему не нравиться. Но руками шевелю с удовольствием. Дышу и тянусь. Нравиться.
лег в 4 50. Проснулся в 11 сам.

2017-03-14 в 14:10 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
легла в два, продремала следующие пять часов абы как, с восьми до двенадцати нормальный крепкий здоровый сон.
кстати, когтить подушку тоже не мой вариант, а вот потянуться и растянуть шею и поясницу - помогает.

2017-03-14 в 14:35 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Два дня удавалось ложиться раньше 12, вчера вот только в 1:30, т.к. после вечернего поезда.
Уточнение: последние три года серьезные проблемы с вегетатикой, сейчас допиваю курс АД плюс назначили очередные ноотропы, так что со сном все по-разному. В целом все равно чувствуется, что раньше лег - лучше поспал. Слава богу, не надо вставать к определенному часу, работа позволяет.

2017-03-14 в 15:42 

Ekete
Попытка номер два - легла в 0-30, будильник был на 9. Проснулась раньше будильника, но вставать было лень. В итоге встала где-то в 9-15. Подушки когтить меня как-то не тянет, а вот потянуться и подышать дааа. Не то чтобы не выспалась, но недоотдохнула по ощущениям.

2017-03-14 в 16:10 

Акено Аоно
Just curious...
Попытка лечь пораньше провалилась. Лёг в полтретьего, стоило лечь, как пришли всякие мысли, мозговые тараканы и зелёная тоска, так что заснул примерно в три. Проснулся в 07.15, встал, налетая на углы, сделал зарядку, отвёл ребенка в школу, упал и проспал до 10.00.
Выпил полторы чашки кофе, это обеспечило работоспособность примерно до 15.00. Сейчас работоспособность стремится к нулю, зверски кружится голова.

2017-03-14 в 18:03 

Witch_Jane
Cor тоны ясные, ритмичные.
И я подтянусь к диалогу мам, со своим опытом старым и новым.
Да - спать получается только с мелочью. Или ставить кровать мелкого редом, без бортика, минимизирует хождение, либо -матрас-кокон, и брать с собой в постель ( я с новым ребенком пошла по этому пути). В итоге кормление в 2 часа ночи, в 5.30, в 8.00 и 10.30 проходят "не приходя в сознание" - человек веселится, кряхтелку и причмокивание, призывая Еду, еда подкатывается, дает грудь, обнимает кокон, все спят дальше.
Итого, спать ложусь в районе двух ночи , где-то с 23.00 до двух у нас колики, в этом шоу мы главные звезды, не пропустить, а потом утром сладко спим до 10.

2017-03-14 в 19:19 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Сегодня йа лох.
Зачиталась, всё пропустила, легла в три, в семь двадцать встала снарядить ребенка в школу, легла доспать, подскочила в десять, потому что у ребенка сегодня прощание-матьиё-с-Азбукой (большего трэша мне давно не доводилось видеть, это что-то запредельное). Уже утром поняла, что знакомо сводит шею и плечи, в итоге весь день провела в горизонтали, в полувменяемом состоянии и на спазмалитиках.

2017-03-14 в 22:17 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
сегодня не удалось. сначала не мог заснуть (обгорел слегка), потом замерз от кондиционера, в результате проспал на час... то есть с 23 до 7-30, потом я спал на пляже минут 15.

2017-03-14 в 22:18 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Hazycat, ого! так сильно это на сон завязано?

2017-03-14 в 22:21 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Tanuki, по-моему больше на погоду (сегодня дали солнце и тепло, при всей моей любви к такому сочетанию я слишком часто начинаю вешаться, когда оно внезапно приходит). Просто я сегодня счастливчик.

2017-03-14 в 22:59 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Hazycat, полнолуние не забывай.

а. возможно, для всех важно.
у многих людей (особенно чувствительных к движению жидкостей внутри организма) в полнолуние нарушается сон. у кого на одну, у кого на 3-4 ночи. если это так, попробуйте для начала занавесить луну. для середины - поставить кровать туда, куда свет луны не попадает.

2017-03-14 в 23:00 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Hazycat, полнолуние не забывай.

а. возможно, для всех важно.
у многих людей (особенно чувствительных к движению жидкостей внутри организма) в полнолуние нарушается сон. у кого на одну, у кого на 3-4 ночи. если это так, попробуйте для начала занавесить луну. для середины - поставить кровать туда, куда свет луны не попадает.

2017-03-15 в 07:05 

Tanuki, я вот думаю, что тебя надо попросить тут поделиться с народом и стретчингом и полным йоговским дыханием.
firnwen, давай. Расскажешь потом, что вышло

URL
2017-03-15 в 08:09 

firnwen
Жаба-дурак. Третья еда в пятом ряду. Чиста, наивна и трепетна, как новобранец.
План "лечь в 23.00" позавчера и вчера позорно провалился - доверстывали списки к финалу ЗФБ и все такое. Вчера поставила будильник на +8 от укладки, проснулась в 7.30 (через 6 часов ровно) и было норм. Сегодня проснулась в результате попытки детеныша позавтракать кружкой молока в обнимку с компом. Чужим, ять, компом. Нет, комп в итоге цел, но спала я примерно 4,5 часа, и досыпать буду явно не сразу, сейчас просто не получается.
Перед сном проветриваю стабильно (когда не вообще с открытой "щелью" спим). Когтить подушку не пошло. Тянуться пробую, скорее идет, чем нет.

2017-03-15 в 08:18 

Акено Аоно
Just curious...
Лег вчера около двух. При укладывании ребенка удалось не заснуть самому, что я считаю достижением.
Проснулся по будильнику в 7.15. Когтить подушку оказалось классной штукой, сейчас после зарядки чувствую себя очень бодро. Единственная проблема - утром кровь носом шла. Первый раз такое, с чем связано - не знаю.

2017-03-15 в 09:38 

Девятихвостая
Keep calm and drink tea
В отличие от прошлой ночи, в которой я с треском обломалась из-за болезни, нынче легла в половине первого при открытой форточке, проснулась относительно сама около девяти. По ощущениям скорее живая.
Когтить подушку по пробуждению не получается по причине занятых ребенком рук, я обычно потягиваюсь просто)

2017-03-15 в 10:37 

кот-в-небесах
гадское котейко
из-за долгой прогулки срубило рано, еле удалось дотянуть до 10. проснулся до будильника без копеек 8.
первый час было бодро, а потом... хотелось залечь досыпать. как и вчера, кстати, тоже. и вообще, эта мерзость, похоже, чуть не всю зиму, если основательно задуматься - встаю бодрячком, часто даже до будильника, но уже через час энергия утекает и, зачастую, не возвращается больше.( наверняка знаю, что доспать не получится, если только ближе к вечеру, буду ворочаться сонно, но обратно не.
точно есть повод установить жесткие рамки отвала и пробуждения.

2017-03-15 в 11:39 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Лег в час, встал в 10:30, но спал бы еще, честно говоря. Сон у меня довольно прерывистый, плюс сейчас я в гостях. Плюс ноотроп почему-то вместо того, чтоб бодрить, наоборот усыпляет. Упражнения с мелкой моторикой пока не особо действуют, больше помогает просто открыть глаза и посмотреть на свет.
Сплю всегда с открытым окном, даже зимой, иначе совсем не комфортно. И душно, и разогреваюсь я ночью. В идеале спать на легком сквознячке.

2017-03-15 в 13:20 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
Легла в 10:30, без гаджетов, попив чуть-чуть воды, умывшись и в проветриваемом помещении. Правда ночник - мое неизбежное зло, но... Проснулась в 12:40, невыспавшаяся, просыпалась раз семь за ночь. Вскакиваю привычным рывком. Ну, вроде бодрее, чем вчера.
Кажется, мне не сон надо устаканивать в первую очередь.

2017-03-15 в 15:44 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Легла в 12.30, увы мне. Постараюсь сегодня пораньше. Встала в 7.20 по будильнику, выпроводила ребенка в школу, легла обратно, проспала до 12-ти. Выспалась ) Правда, туплю все равно, но, как я поняла, оно быстро не исправляется.
Да, и купила нейромультивит, в расчете одна таблетка в день.

2017-03-15 в 19:01 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
день третий. опять фиг заснул, несмотря на длительную прогулку пешком. 1) отвалилось плечо и пришлось его запихивать обратно и 2) мне очевидно мягко. просыпался раза 3 (это очень немного для меня). проснулся вовремя. но! при попытке когтить подушку после десяти когчений внезапно снова заснул насмерть и проснулся только через час.

2017-03-15 в 19:02 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
день третий. опять фиг заснул, несмотря на длительную прогулку пешком. 1) отвалилось плечо и пришлось его запихивать обратно и 2) мне очевидно мягко. просыпался раза 3 (это очень немного для меня). проснулся вовремя. но! при попытке когтить подушку после десяти когчений внезапно снова заснул насмерть и проснулся только через час.

2017-03-15 в 19:30 

Леди Рийя
Вреднакость повышенной пушистости
o-kioku,
не получается заснуть раньше определённого времени?
Да. Не получается заснуть, пока не хочу спать, а спать начинаю хотеть примерно на рассвете.

вот для того и нужна эта "зарядка", чтобы между двумя сигналами будильника не впасть.
Вчера вот покогтила подушку и стенку, подышала, потянулась и подрыгала ногами, после чего вырубилась еще на два часа, большую часть дня ползала квадратная и до конца проснулась опять после полуночи. Заснула с трудом, еще более глубоким утром, несмотря на раннюю встречу.
Буду надеяться, что эффект от зарядки накопится, но как бы режим повернуть... :small:

2017-03-16 в 10:10 

кот-в-небесах
гадское котейко
котЪ-баклан, очнулся в полдвеннадцатого, время отвала проэтосамлено критично.) всё, ставлю напоминалку.
с утра себя поднял в 8 по будильнику, еле-еле вырвал из бурного сновидения. когтил подушку, когтил мягкого кота (вот кому спасибо за настырность, мурчит и ласкается, пока не встану - но потом, мерзавец пушистый, с чувством выполненного долга заваливается спать и делает это так уютно, что неудержимо тянет к нему под теплый бочок), дышал, грубо выпинал себя из койки, иначе заснул бы взад, залился крепким кофейком. пока спать хочется умеренно, как обычно в пасмурную погоду.

2017-03-16 в 11:30 

Акено Аоно
Just curious...
Когтить подушку оказалось классной штукой!
Вчера лег полтретьего, очень замотанный и расстроенный. Сегодня проснулся в 07.15 в состоянии несвежего зомби вплоть до проблем с фокусировкой взгляда. Пожмякал подушку и смог хотя бы встать, не влетая во все углы. Отвел дите в школу, снова упал и проспал до десяти.

2017-03-17 в 08:27 

кот-в-небесах
гадское котейко
будильник для напоминалки про сон рулит.) хотя два раза его отдалял на 10 минут.) но в 22.32 был в коечке и явно задолго до 23 вырубился уже. привычно проснулся сам минут за 10 до будильника (он на 8 утра), когтить и дышать было лень, так что за пару минут до сигнала успел вырубиться обратно, но неглубоко.
кофе во мне, на воле солнышко, посмотрим, как день сложится (как говорится, бодрость к завтраку проходит). но напоминалку на мобилу поставил на каждый день без перерыву.

2017-03-17 в 08:38 

кот-в-небесах, ты же помнишь, что нужно две недели стабильного "досыпа", чтобы оно начало срабатывать, да? До этого момента у тебя могут быть и всякие сонливости и утренняя пустота промеж ушей, и нестояние на пути от койки до кофе. Так что держись ))

URL
2017-03-17 в 09:41 

кот-в-небесах
гадское котейко
o-kioku, про две недели, конечно, уже не помню, но есть планы на навсегда. :gigi: хотя явно будут отдельные вынужденно-запланированные сбои, ибо по субботам регулярно гуляю допоздна в дружеской бешеной компании, а летом придется на плантации вставать раньше. сонливость и пустота не пугают, это, увы, дело привычное - как раз удивлюсь обратному. :gigi:
и да, вот уже позавтракал, но всё ещё бодр. впрочем, дело может быть в сегодняшнем дне, предстоит зверствовать, режим инквизитора подключен.

2017-03-27 в 14:15 

расстояние ваших скитаний, электричество ваших эмоций, отражение ваших сознаний
Приветствую. Присоединюсь к вам, если можно. Сейчас наблюдаю ряд сложностей. Я фрилансер, чёткого режима и обязаловки ранних подъёмов нет, но есть дедлайны и периодическая ночная работа (не очень часто). В последнее время начинает тянуть в сон, если спалось мало, часов в 9-11 вечера, после 12 отпускает и спать хочется в разы меньше. Проблема в том, что если лечь в 9-11, то с высокой вероятностью я проснусь в районе 3х ночи, и заснуть обратно смогу только к 7 утра, что влечёт за собой разбитость, проспанную половину дня и прочие неприятности. Если дотягивать до 12-часа, внезапное пробуждение случается в 6 утра. Это уже терпимо, но днём тоже мутное состояние, кажется, что спалось мало. Зимой был период, когда просыпалась в 11 и это было самое комфортное время для пробуждения, сейчас же по будильнику еле встаю, если были ночные пробуждения. Ещё с осени засыпаю под музыку - это снизило тревожные пробуждения, которые были, и позволяет не слушать соседей и улицу, хотя, подозреваю, может влиять на глубину сна.
Извиняюсь за простыню.
Пока почитаю опыт тех, кто уже участвует, буду думать, как сдвигать время отбоя.

2017-03-27 в 18:30 

Молния с неба, Извиняюсь за простыню.
Простыни, запощенные здесь в комментах улучшают карму. То есть, подробные отчёты облегчают и вам и тем, кто соучаствует, поиск собственных решений.

URL
2017-03-27 в 18:59 

расстояние ваших скитаний, электричество ваших эмоций, отражение ваших сознаний
o-kioku, спасибо)
просто влетела с мороза и сразу с простынёй))

2017-03-31 в 09:47 

allayonel
И тут в иллюминатор постучали...
Присоединюсь запоздало.
В принципе я совершенно не жалуюсь на сон, тело адекватно отвечает на поставленные условия. Обычно в среднем сплю норму, но разбитую на две половины. Муж встает в 6:30, естественно, будит меня хождениями и будильником, и светом. Пять минут, снова темнота и я засыпаю и просыпаюсь полтора часа спустя. Не знаю, дает ли это что-то, но организм, кажется, доволен. Хочу переучить его ложиться раньше и вставать по расписанию мужа, дабы плодотворнее использовать утренние часы, все равно после десяти начинаешь колабродить, почитывать книжки - никакой продуктивности. Вообще-то, в каком-то смысле мне мужа нужно переучивать, чтобы нам обоим было комфортно.

Легла в 22 с хвостом. К сожалению, без гаджетов пока никак, срочно пыталась дочитать несколько страниц с читалки в ночном режиме, но смогла обойтись без ночного обхода дайри. К тому же у меня муж категорически засыпает только под телевизор - 10 минут фильма, и все, готов. (однажды мы так целую неделю смотрели один и тот же фильм, закончив его только в субботнее утро). Он-то заснул, а на мне обязанность все это выключать - бубубу. Жаль, нет автоматического отключения. Уснула где-то после 23. В 6 будильник. Покогтила мужа и мгновенно опять заснула. Еще на полтора часа. Спала в носочках - с холодными ногами не заснуть ни за что. Короче, так и не заставила себя выползти из кровати раньше. Организм сказал, зачем? Часть мозга присоединилась - "ваше желание что-то менять умозрительное, и не подтверждено фактической необходимостью. Вам никуда не нужно идти". Это так, но в те моменты, когда вдруг вот нужно, встать рано - это галеры!

2017-03-31 в 12:10 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
по причине работы съехал режим - один раз лег после 2 (встал в 11), второй раз лег вчера в районе половины второго, встал в 10-30. вставать категорически не хочется.
зато у меня победа. я ем всего 3 раза за ночь! и в этот раз - всего одну конфету (остальное фрукты+стакан молока).
кстати, через раз поднимает меня не голод, а мочевой пузырь. и как бы сделать так, чтобы он будил меня пореже...

2017-03-31 в 21:46 

Tanuki, и как бы сделать так, чтобы он будил меня пореже...
Самый очевидный путь - ограничить поступление в организм жидкости за пару часов до сна. Не забыть забежать перед самым сном, даже если вроде не особо хочется. Посмотреть на результат.

URL
2017-04-01 в 00:47 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
o-kioku, не могу. от жажды я даже не просыпаюсь - пью, не просыпаясь. у меня сохнет в горле в некоторый момент и мне начинает казаться, что я задыхаюсь.

2017-04-02 в 14:33 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
А если обратное? Если организм требует свои 8-9 часов хоть тресни, отпуская когти только в каких-нибудь отпусках с походной жизнью, когда предвкушение его-то замечательного перешибает всеобъемлющее желание спать? И это сочетается с совизмом, причем с детства. Истории про то, как папа меня укладывал, мне рассказывают до сих пор, а одно из ранних детских воспоминаний - мучительное унылое лежание без сна долго-долго. И просыпаться бывает тяжело часто.

апд: гормоны щитовидки в норме.
и еще обычно просыпаюсь ночью пить, горло сохнет, а то и перекусить (две в одном решаются оставленым с вечера йогуртом)

2017-04-02 в 14:37 

Tanuki, читать дальше

URL
2017-04-02 в 14:44 

Кимури, ну есть такие люди, которым требуется 9 часов, а не восемь. Как есть люди, кторые 5.5 спят и нормально себя чувствуют. Их просто не очень много. Но при "совизме" это может быть связано именно с нарушением ритма сна. Когда засыпаешь позже, качество сна хуже и самого сна надо больше.
Но проблемы с засыпанием с детства могут говорить о том, что есть какой-то нейромедиаторный перекос с того же детства.

URL
2017-04-02 в 15:11 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Ну, раньше такой потребности в количестве сна не было. Началось где-то с 08-09, когда стала болеть, и не восстановилось. Хотя тогдашние проблемы уже убраны в осносном.

2017-04-02 в 22:11 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Неделя выдалась тяжелой, в пятницу лег не раньше 2, в субботу проснулся бодренько в 9, сделал домашние дела, хотел поделать что-то еще для себя любимого, но понял, что все. И прямо на ярком солнышке в 2 часа дня заснул сном младенца, и проспал часа два, и еще спал бы, кабы не надо было ехать выступать. Прекрасно спится на солнце, несмотря на всю биохимию, когда очень хочется спать.

2017-04-02 в 22:15 

Jessica Mortimer
Девочка со скальпелем
Kon, в комментариях где-то писали, что на ярком солнышке неспроста спится хорошо ))

2017-04-02 в 22:23 

Kon
Сакральное знание нельзя подтвердить. Подтвержденное знание более не сакрально.
Jessica Mortimer, да, где-то было, но искать во всей куче это долго =)


Кстати, еще момент, из детства. Однажды в лагере на меня напала странная бессонница. Мне было лет 8. Я не мог уснуть всю ночь, вот вообще. Дней десять. И засыпал только на рассвете, когда небо начинало светлеть, под пение птиц. Как будто в этот момент что-то отпускало. Я не помню ни особого стресса, ничего такого. Просто не спал и все. Вожатые убегались со мной, даже таблетки давали, которые не действовали никак. Зато днем в тихий час засыпал отлично. Хз что это тогда было такое. Потом не повторялось, хотя проблемы с засыпанием были в принципе всегда, и в детстве, и потом.

2017-04-03 в 01:40 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
o-kioku, читать дальше

2017-04-03 в 07:35 

Tanuki, читать дальше

URL
2017-04-04 в 08:25 

Арчи Б
Сонца нам дапаможа - яно любiць нас
Присоеденюсь к мамской компании. Вводные - ребенышу 2,7, ГВ свернули 5мес назад, поэтому ночью спим, если все здоровы. Проблема в том, что дитё в совином режиме, а я по натуре жаровонок. Поэтому проблемы с уйти вечером спать - обычно хорошо если в 23 в постели, а засыпать в лучшем случае в 23,30, а то и в 24. Утром встаю по будильнику в 7, чтобы пошить хоть немного. Получается не всегда, иногда ребеныш играет в противопехотную мину и при изменении давления на соседней кровати (или изчезновения ритма дыхания, когда ухожу) и просыпается. В итоге всем с утречка часиполтораидва нудения и днем вместе проспим 3 часа вместо 1,5.
Было когда-то славное время, ажно неделя, укладывания в 22,30 и подъёма в 7,30, но из-за болезни все сломалось и обратно не строится!

2017-04-04 в 12:33 

S.Victory
Пишут про суровых умных мужчин, получается блядушник про идиотов
Тоже буду отписываться.
В последнее время наблюдались проблемы со сном, могла проснуться ночью от громкого звука и тупить полтора-два часа в потолок. Списываю на нервы, так как принятие афобазола помогало бороться со сном.
Вчера заставила себя лечь в 23:15, уснула почти мгновенно (накануне в вс легла в 02:15, еле-еле встала в 07:15), утром встала по будильник в 06:50. Раньше часто переключала будильник на 5 минут, сегодня тело само поползло из-под одеяло. НО так как я немного приболела (небольшая температура есть, но я ее не чувствую), выпила таблетку и с 10 до 12 снова спала (причем до 10 утра, пока я не улеглась в кровать спать мне не хотелось). В 12 проснулась, минут 15 ходила, как в коматозе, сейчас вроде норм, расходилась. Боюсь, как бы эти два часа не аукнулись мне вечером.

2017-04-17 в 13:38 

lanast
законопослушный сумасшедший
На все комменты терпения не хватило, но поддерживаю 36-часовые сутки — я тоже сползаю на такой график, когда ни о чего не завишу. Но его очень сложно вписать в реально существующий уклад...

Уже месяца два старательно ложусь в 10-11 вечера, вставать пытаюсь в 7. Стала лучше засыпать, хотя нарушения сна — мой постоянный спутник. Стала легче засыпать, но стала просыпаться ночью и спать несколько тревожнее. Вставать по утрам легче не стало — идеальное время подъёма (когда встаю легко и с удовольствием) — 9 часов, но на работу к 8. Зазор для проснуться есть, но он мало спасает — всё равно валяюсь до последнего, а потом нередко опаздываю (за что у нас штрафуют).
Кажется, самое время переходить к зарядке. Буду пробовать :)

2017-04-17 в 15:14 

Orava
Белка добрых намерений
Принимайте новенькую =)
И спасибо всем за рассказы о сне!
Из-за ранних подъёмов и уложений спать всё детство и подростковый период прекрасно чувствовала себя по утрам, просыпалась быстро и безболезненно, обожала смотреть на рассвет и чувствовать, что впереди целый день и мне всё по плечу ХD
В 18 съехала от родителей, сосед в съёмной квартире оказался совой, и я удручающе быстро скатилась ко сну с 2 до 10. Далее шли годы фрилансерства, бОльшая часть друзей предпочитала развлекаться по вечерам и ночам, и попытки время от времени вернуться в то блаженное жавороночье состояние заканчивались ничем - когда видишься с друзьями только раз в неделю, и они затевают настолки с 9 вечера до 6 утра - как-то не до ранних подъёмов =/ Плюс это дурацкое чувство "Вау, я творческая богема и не такая как все, я встаю после обеда как декадент, ах!" :facepalm:
В общем, сейчас мне 27 и я как никогда понимаю важность дневного режима бодрствования =) С месяц-два назад наконец-то стала вставать в 9-10 вместо сложившихся за последние годы 14 часов дня, уже хорошо. Надеюсь, ещё немного, и вожделённый подъём с рассветом будет у меня в кармане!

Со сном проблем нет. Засыпаю быстро (по ощущениям, за 3-10 минут), сплю хорошо, просыпаюсь обыкновенно только раз - через 5-6 часов после засыпания для того, чтобы сходить в туалет. О важности сна знаю давно, стараюсь спать около 7,5 часов, обычно рассчитываю время будильника так, чтобы спать количество времени, кратное 1,5. Без будильника могу спать очень долго - возможно, организм вспоминает о привычке вставать в 14. Раньше, когда ложилась в 6 утра, в 14 вставала без будильника.
Когда чувствую, что вот-вот могу заболеть - увеличиваю время сна: если начинается насморк или начинает болеть горло - пара лишних часов сна почти всегда помогают, и всё проходит. Вот буквально - просыпаюсь через 7-8 часов после отбоя и чувствую себя заболевшей, сплю ещё часа три - и как новенькая!
Бывает тяжело и лениво покинуть постель, но если встаю - обычно сразу просыпаюсь.
Попробую советы про подушку и дыхание, спасибо!

2017-04-17 в 15:49 

lanast
законопослушный сумасшедший
На все комменты терпения не хватило, но поддерживаю 36-часовые сутки — я тоже сползаю на такой график, когда ни о чего не завишу. Но его очень сложно вписать в реально существующий уклад...

Уже месяца два старательно ложусь в 10-11 вечера, вставать пытаюсь в 7. Стала лучше засыпать, хотя нарушения сна — мой постоянный спутник. Стала легче засыпать, но стала просыпаться ночью и спать несколько тревожнее. Вставать по утрам легче не стало — идеальное время подъёма (когда встаю легко и с удовольствием) — 9 часов, но на работу к 8. Зазор для проснуться есть, но он мало спасает — всё равно валяюсь до последнего, а потом нередко опаздываю (за что у нас штрафуют).
Кажется, самое время переходить к зарядке. Буду пробовать :)

2017-04-19 в 17:59 

Orava
Белка добрых намерений
Я помню, что проект в заморозке, но испытываю потребность написать отчёт.
Первая ночь: легла в нервах и начинающейся простуде (температура 37,2), времени было около двух. Проснулась в 9:30 по будильнику, попробовала дышать - оказалось удивительно засыпательной практикой; когтить то, что под рукой - тоже, а когтить подушку в позе потягивающегося котика показалось чересчур энергозатратной идеей. В 9:45 прозвенел второй будильник, по нему встала, сразу проснулась. Сонной чувствовала себя только в кровати, потом норм. Особенно после включения компа и первого глотка чая. Весь день чувствовала себя прилично, много успела - но скорее по необходимости, производительность в последнее время у меня низкая. Простуда, кстати, ещё утром перестала давать о себе знать.
Вторая ночь: аналогично, легла в 2, проснулась по будильнику в 9:30. Помню, ненадолго просыпалась за час или два до этого, это необычно для меня. Сходила в туалет, надеялась доспать после 9:30, но увы. В 9:50 или в 10:00 был второй будильник, встала по нему, быстро проснулась за завтраком и компом. Чувствую себя нормально, но производительность низкая, а срочных дел на сегодня ещё вагон.

2017-04-21 в 20:24 

Orava
Белка добрых намерений
Может быть, вы все тусуете в комментариях к какому-то другому посту (тогда, пожалуйста, направьте меня туда), а может, перестали писать сюда отчёты - но я буду.
В ппозапрошлый раз легла около двух, проснулась около 9 по чужому будильнику, додремала вполглаза до половины десятого, полчаса потусила с собирающимся на работу человеком. После этого была возможность доспать, но странным образом не засыпалось, хотя и абсолютно выспавшейся я себя не чувствовала. День был тяжкий, продуктивность низкая, количество срочных задач растёт, силы не появляются. Из-за одной из таких задач я задержалась больше обычного и в постель легла в 3:45. Спать хотелось очень, но я ощущала потребность хоть как-то скрасить предсонные мысли и разгрузить голову, поэтому минут 10 почитала, уже лёжа в постели. Уснула около 4, проснулась в 9 по чужому будильнику, потом в 9:30 по своему первому, потом в 10 по такому, после которого спать уже чревато. Вставать было лениво, как и многие дни до этого, но просыпание даётся легко. Даже слишком: последние годы я спала 8-9 часов, если не горели дедлайны, а при малейшем сокращении сна начинала страдать и вставать в муках. В последние дни такого не наблюдается - ну да, охота ещё поваляться, но встаю без особых превозмоганий.
Заметила 2 детали:
1) Тяжело засыпать после 9 или 9:30. Даже если спала всего 6 часов - всё равно. Списываю всё на то, что уже пару месяцев с редкой для меня частотой всаю в это время и у организма, должно быть, выработалась привычка. Плюс раннее начало светового дня, плюс нервы и стресс - мысли о нависших делах не дают расслабиться и выдрыхнуться в своё удовольствие. С одной стороны, это хорошо для меня в стратегической перспективе: я не съезжаю к ритму "вставать после полудня", и розовая мечта "вставать с рассветом" перестаёт казаться недостижимой. С другой, это плохо для меня прямо сейчас, потому что я чувствую потребность выспаться, и даже имея возможность спать до 12 (вчера), не смогла это сделать. Выход вижу в том, чтобы ложиться раньше, но тут ведь как.
2) Эти два раза тоже просыпалась за некоторое время до будильника, уже было светло. Буквально на полминуты максимум, никакого шума или чего-то иного, что могло меня разбудить, не замечала. Эта тенденция меня не радует, я хочу спать без пробуждений или хотя бы не помнить их =(

2017-04-22 в 13:02 

Orava, проект не заморожен, просто у меня перерыв. Это не значит, что перерыв у всех. На пару недель тут точно есть чем заняться.
Отчёты приветствуются и лично я совершенно точно все читаю (иногда и не по разу), даже если не оставляю комментариев. Пишут отчёт все в разных местах, кому где в голову взбредёт. Некоторые даже не здесь, а у себя в дневниках. Имеет значение факт написания, а не место размещения.

URL
2017-04-23 в 14:22 

Orava
Белка добрых намерений
o-kioku, да, я помню про перерыв, просто неправильно выразилась =) Вы делаете большое и важное дело, от ваших постов создаётся потрясающее чувство заботы. Мне сейчас это очень важно.

Продолжаю отчитываться за 2 ночи сразу. Ночь на субботу вышла замечательная - успела к двум доделать срочное большое дело, сразу легла, почти сразу уснула, просыпалась лишь раз и для похода в туалет, проснулась окончательно и встала аж в 11 - выспалась наконец-то. В субботу же были в гостях до начала третьего, домой добрались только к половине четвёртого, уснула около 4. Вставала в 9 в туалет, потом спала до упора, когда проснулась - снова почувствовала себя выспавшейся, однако времени было 12:40. Надеюсь, это не собьёт мне подъём с 9 до 10.

2017-04-25 в 15:12 

Orava
Белка добрых намерений
Продолжение невесёлое. В прошлую ночь заснула около 4, проснулась сперва в районе 10-30, взялась дочитывать рассказ прямо лёжа в постели, уснула снова, проснулась ближе к 13.
Эту ночь уснула снова около 4, встала в 10-20 по третьему будильнику, чувствовала себя настолько несчастной, что рыдала и с трудом дошла до первого ученика, опоздала на 20 минут, но занятие провела хорошо.
На обратном пути чувствовала некоторую заторможенность, ехала осторожно, с 12-30 сижу за компом, читаю блоги о психологии, пытаюсь примириться со своим спадом и найти силы жить здоровее, бодрее и веселее. Меньше чем через час снова выходить на занятие, сейчас возьму себя в руки и буду его готовить.

2017-04-25 в 15:38 

lanast
законопослушный сумасшедший
Прошлая неделя была не очень хороша в плане сна — постоянно просыпалась, засыпала и вставала плохо. С выходных всё более или менее с засыпанием, но просыпаться по несколько раз продолжаю, а утром встать невозможно — я даже не соображаю, что нужно предпринять какие-то действия. В общем, жду, пока хоть как-то выровняется погода...
Но по времени сплю достаточно. Качеством бы ещё догнать.

2017-04-25 в 16:20 

nasse
Внезапно обнаружила свой вариант утренней зарядки, вместо когтения подушки.
Вдумчиво потянуться всем организмом.

2017-04-28 в 15:31 

Orava
Белка добрых намерений
Продолжаю, на этот раз сразу за 3 ночи. И пора бы ввести им нумерацию.
9. Легла около 3, выспалась, встала около 11, чувствовала себя хорошо. Продуктивность повышается (не сглазить бы), но тут основная заслуга, наверное, в окончании КД.
10 и 11. Уже в 9 вечера хотелось уснуть, но подвернулся вариант получить выгодный приработок, а для этого надо было подождать человека, который освобождался около полуночи. Пока суть да дело - легла в 2, расстроенная этим фактом и тем, что часть важных дел, запланированных на утро следующего дня, придётся перенести на неизвестный срок - в ущерб сну я ничего делать не хочу сверх самого необходимого. В общем, встала около 11, выспалась. Потом весь день моталась по городу и за город на велике по делам, вернулась к половине седьмого вечера, сразу взялась за тот самый добытый срочный приработок. Работала почти не вставая до пяти утра, видела рассвет, слышала птиц. Закончила всё, вырубилась около половины шестого. В полдевятого встала по звонку заказчика отдать сделанное, доспала до будильника в 10:20. С вечера предусматривала вариант позвонить с утра и перенести занятие, если совсем тяжко будет, но нет - бодро встала, собралась, съездила к ученику, провела занятие, хотя спала около 4 часов с учётом всех подъёмов. Думала вздремнуть после возвращения - но вроде мозг работает пока, пойду дальше работать. Надеюсь лечь сегодня рано-рано и много успеть сегодня, завтра и послезавтра.

2017-04-29 в 12:38 

Orava
Белка добрых намерений
12. Легла в половину второго ночи, уснула почти сразу, просыпалась по будильникам в 9:30, 10:00, но встала только в 10:30. Чувствую себя хорошо =))

2017-04-30 в 13:30 

Orava
Белка добрых намерений
*надеюсь, я никому тут не мешаю со своими отчётами*
Легла, увы, только в 4. Встала в 11 по будильнику, с удовольствием поспала бы ещё, но увы, была необходимость.
Задумалась, что же мешает мне ложиться раньше. Поняла, что работа. И, казалось бы, можно лечь пораньше, чтобы доделать всё с утра? Но нет: если у меня, предположим, в полдень приходит заказчик забрать свой заказ, и я накануне его визита в 21 понимаю, что работы ещё непочатый край, я предпочитаю доделать всё вечером и ночью, так как не могу спрогнозировать точно, сколько времени займёт работа. Когда заканчиваю работу в ночи - точно знаю, что оставшиеся часы могу спать спокойно. А если откладываю на утро - мечусь между "а вдруг не хватит времени?" и "а вдруг я управлюсь раньше, могла бы и поспать ещё часик, но уже поздно". Решение вижу в том, чтобы не доводить до дедлайнов =) Буду работать в этом направлении.

2017-05-03 в 12:06 

Orava
Белка добрых намерений
14. Легла около 4, встала в половину первого :facepalm: Выспалась, была продуктивна.
15. Легла в 2, проснулась в 8:45, с утра переделала просто кучищу дел - очень удачно совпало по времени, что после УЗИ заглянула на флюорографию и впервые за долгое время там очередь была не в 30, а в 4 человека, потом ещё успела сделать дубликат магнитного ключа для подъезда - и всё это до утреннего ученика в 11. После возвращения домой отдохнула и неожиданно для себя в районе 15 едва не заснула прямо за компом, резко и неожиданно. Отползла подремать, спала с перерывами, встала около 17, остаток дня тоже была вполне продуктивна.
16. Легла около 2, проснулась в 10:30, читала в постели, встала через час. Удручённо понимаю, что режима у меня и близко нет. Постараюсь с этим что-то сделать.

2017-05-03 в 16:10 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Мы с организмом договорились, что я ложусь не позже часа, а он встает не раньше десяти-одиннадцати. Договор соблюдается без фанатизма, но пока что, вроде, держимся )
Правда, тупить я так и не перестала, что всерьез огорчает. По-прежнему трудно сосредоточиться и удерживать внимание.
Сплю, правда, отлично ))

2017-05-06 в 12:48 

Orava
Белка добрых намерений
17, 18 и 19 ночи

2017-05-08 в 12:18 

Orava
Белка добрых намерений
20, 21

2017-05-08 в 12:49 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Пора снова браться за режим.
Вперед и вверх ))

2017-05-08 в 13:59 

Eswet
Cimex amantissimus. В диване с 2003 г.
Последние пару дней у меня есть возможность вставать с утра когда хочется, а не когда надо.
Обратила внимание, что вставать не хочется в принципе. То есть я проснулась, я вроде и выспалась, но идея включиться в реальность и вылезти из койки кажется настолько отвратительной, что организм немедля проваливается обратно в сон, как в обморок. Проверить, сколь долго он так может, пока не получилось :)

2017-05-09 в 12:02 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Eswet, у нас сверху тучи лежат и давят. в смысле нежелание вставать может быть вызвано тупо погодой и пониженным давлением в организме.

2017-05-09 в 15:25 

Очарованный Сумерками
Интересно, как перевести с моего языка, то что я думаю ,на цензурный?
А у меня все работало как по часам, а потом закончился курс венотоников и я уже неделю сплю как попало, то бессонница, то наоборот весь день на ходу засыпаю. Или может еще погода играет, не соображу, потому что скачет от минус пяти до плюс двадцать, что тоже нормального сна не добавляет.

2017-05-10 в 11:26 

Orava
Белка добрых намерений
Hazycat, Вперед и вверх ))
Я стараюсь =)

22, 23

2017-05-13 в 11:03 

Orava
Белка добрых намерений
24-26

2017-05-15 в 13:42 

Marica Rossa
Предел для меня только небо
Здравствуйте! А как быть, если режим сна отработан, положенные 8 часов спятся? Ложусь как раз в 22.30-22.45 и к 11 засыпаю, просыпаюсь в 7 даже без будильника. Иногда самостоятельно раньше, но организм чувствует бодрость и нет желания дальше спать

2017-05-16 в 08:37 

Marica Rossa, а в чём тогда проблема?

URL
2017-05-16 в 09:19 

Marica Rossa
Предел для меня только небо
o-kioku, это же первый шаг. и дальше что-то будет, наверное. вот и думаю пропускать ли этот первый шаг

2017-05-16 в 10:47 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Я тут в связи с джетлагом от поездки в Тай самопроизвольно вошла в режим "ложиться в 11, вставать в 7" (до этого было 10 и 6), пока стараюсь его сохранять. Но днем регуляные волны сонливости, это при том, что просыпаюсь без будильника. Светового дня в жизни больше, а вот продукти

2017-05-16 в 13:08 

Orava
Белка добрых намерений
27-29

2017-05-16 в 17:59 

Marica Rossa, ну, если со сном всё в порядке, наверное, можено и вправду пропустить всё про сон.

Кимури, волны сонливости - это нормально. Связано с пиками суточной активности.

Orava, ну и как общее ощущение?

URL
2017-05-16 в 18:12 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
o-kioku, а дальше, кроме сна более подробно будет?
про те же время-мозгожорки типа соцсетей и телевизора? или еще со сном не закончилось?

2017-05-16 в 18:44 

Viorteya-tor, будет.

URL
2017-05-16 в 18:58 

Orava
Белка добрых намерений
o-kioku, по большому счёту, существенных попыток наладить режим (вот чтобы не поддаваться желанию посидеть ещё, а встать и пойти спать) я почти не предпринимала, так что по режиму воз и ныне там. Единственное - если чувствовала желание лечь пораньше, то следовала ему. Понравилось. Убедилась лишний раз, что при раннем подъёме при условии выспанности с утра работается ничуть не хуже, чем вечером. Проблем с засыпанием и плохим сном у меня не было, за этот месяц не появилось.
Важная штука, которой научилась за месяц - не проводить ночи за прокрастинацией, откладывая сон потому, что "у меня ещё куча работы" (но так её и не делая и или делая под утро за полчаса). Хочется спать - пошла и легла. Это прям прорыв =))

2017-05-19 в 13:03 

Orava
Белка добрых намерений
30-32

2017-07-04 в 08:46 

NeiZartak
¯ \ _ (ツ) _ / ¯
Здравствуйте, я новенькая, тоже хочу поучаствовать. Читала о том, что вы делаете, раньше, причём не так уж и мало.
Высыпаюсь за девять часов, если ещё ложусь и встаю одно и то же время - совсем хорошо. Если сбиваю время(сильно и часто), начинаю просыпаться по ночам(от одного до трёх-четырёх раз за ночь), отрубаться прямо на парах до слюнотечения и снов с открытыми глазами. Сейчас каникулы, но начать лучше заранее, как мне кажется.

2017-09-26 в 00:39 

Кот-вертолет
Панда ест, стреляет и уходит.
Здравствуйте. Там, где должна быть картинка про когтение подушки, нет ничего.

2017-09-26 в 07:25 

Кот-вертолет, слетела. Заменили на похожую.

URL
2017-11-03 в 15:41 

Dyavalenak
Сиреневая Сова
Так. пост прочла внимательно, комментарии постаралась - но без внимания на мамские (пока не актуально) и смогла только до середины апреля - мой лимит времени прокрастинирования в тырьнете перевыполнен во много раз, но я постараюсь досмотреть остальное на днях. В остальное по рекомендации из эпиграфа еще не лезла (да и не осилю сразу)

А что делать тем, у кого бессоница?
С 1 сентября на 25 мг феварина читать дальше

До приема таблеток с марта по август включительно бессоница и качество сна постепенно ухудшались. Пробовала не единожды:
вообще не ложиться, в надежде пораньше уснуть в след. раз - провально (один раз удалось, но не слышала ни одного будильника проспала 12,5 часа и все по кругу)
пыталась недоспать, для той же цели - в большей части бестолку, либо, организм перегружался и отказывался слышать будильники и тогда я потом вырабулась, а на след.день засыпала еще позже

В августе дошло до того, что уснуть в шесть утра за счастье - тогда даже пыталась в блокноте коряво вести дневник сна.
С феварином прогресс - по состоянию на октябрь засыпаю в 3-4 часа в среднем.

Первый будильник ставлю на 9.30. Если смогла уснуть с 2до3 - с раскачкой в 30-60 минут могу приступить к завтраку и делам - если позже - могу не услышать с десяток будильников - в таком случае хорошо если к 12-13 часам раскачаюсь

До этой эпопеи была мягкой такой Совушкой - ложилась в 23,30-24,00 - на сон требовалось 7,5 часов в идеале, но и 7 могло хватить.

Не знаю, как мне проходить этот этап. Для начала хотелось бы просыпаться в 9,30 и снизить время раскачки (а потом и раньше, но пока без таких наполеоновских, по меркам моего организма, планам).
Попытаю счастья с когтеточкой и дыханием, но буду рада любым советам, что можно еще применить для такого случая.
P.S. Я сейчас на фрилансе. Но бессоница очень подкосила меня по всем фронтам. И после часов 10-11 вечера я уже не трудоспособна, что отражается на заработке (максимум могу найти силы на домашние дела - типа мытья посуды/раковины; а так же уходовые-девочковые процедуры). До момента засыпания пробовала разные сценарии: просто лежать, думать о хорошем - наихудший вариант (злюсь и еще позже засыпаю), читала книжку, включала сериал, иногда срывалась на интернетик - но он второй в топе наихудших вариантов.

P.P.S. Одна из предположительных причин депрессивно-угнетенного состояния организма: проблемы со спиной (там все проверено, диагностированно - лечить болевые синдромы научена... но это не исключает того, что она часто ноет, периодически болит и порой очень сильно. не могу без риска последствий поднимать тяжелое, что нервирует не меньше)

2017-11-03 в 16:10 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Dyavalenak, скажите, а почему так долго встаете, что мешает? тяжело встать?

2017-11-03 в 18:00 

Dyavalenak
Сиреневая Сова
Tanuki, в обычном состоянии ДО всего этого мне хватало одного-двух промежутков между будильниками (то бишь 10-20 минут - сваливала на гипотонию и совиные наклонности)

Сейчас... Не знаю, как понятней описать: в 80% я просто не могу продрать глаза, меня продолжает бросать в дрему, рубит сильно и проваливаюсь, не слыша промежуточные будильники. в 20% относительно быстро продираю глазки, но накатывает апатия, что порой даже лапками шевелить не хочется.

Вот с апатией нашла для себя способ - я будильник ставлю, чтобы звенел на другом конце комнаты и рядом с ним стакан воды - не всегда идеально срабатывает, но лучше не придумала.
Но против других восьмидесяти процентов не срабатывает - все равно рубит, даже после прогулки по прохладной комнате и стакана воды.

2017-11-04 в 23:13 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Dyavalenak, можно попробовать 2 вещи: 1) пошевелить пальцами рук и ног и 2) поднять ноги на стенку или спинку дивана. первое просто будит мозг большинству людей, а второе помогает при утренней гипотонии.

2017-11-05 в 15:51 

easy72
Take it easy
Мне сейчас очень помогает простая совсем штука: покрутить кистями 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. Потом стопами покрутить так же по 4 раза. Потом глазами повращать. Потом в локтевых суставах так же.
Плюс в том, что это можно делать, не открывая глаз и не выбираясь из-под одеяла. Но немножечко просыпаешься.
Следующее уже делаю, высунув из-под одеяла ноги - кручу их в коленных суставах - каждую по очереди, по 4 раза в каждую сторону
Поворачиваюсь на бок и поднимаю верхнюю ногу выпрямленную вверх - мах - 4 раза, потом с другой ногой.
Как правило, после этого могу уже сесть. Правда, глаза так и не открываются.
Сидя вращаю головой, опускаю-поднимаю голову и делаю круговые движения руками (пальцы на плечи) - как на уроках физкультуры.
После этого глаза открываются и могу встать.

Дело в том, что я абсолютно неспортивный человек и все прочие варианты "гимнастики, не вставая с постели" меня утомляли так, что я поворачивалась на бочок и засыпала. А вот эта легко идет.

Ну и заметила, что, как ни странно, такие простые и легкие действия помогают частично убрать утреннюю отечность лица.

2017-11-06 в 01:36 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Dyavalenak, и всем заинтересованным, плохоспящим и с мышечными болями.

Плюсмного к засыпанию дает вот эта версия ауторелаксации:

www.instagram.com/p/BY71WLRhcQC/?taken-by=rusdu...
(инстапост по ссылке и весь нумерованый цикл постов по ауторелаксации от этого автора.

упражнение указанное как расслабляющее лицо-шею при ежедневном выполнении может начать расслаблять уже остальные группы мышц (у меня пошло вниз вдоль позвоночника и через 3+ недели дошло до копчика). Это индивидуальный мой опыт, но может и у других сработает.
Помогает против головной боли , напряжении в плечах-шее, улучшает осанку, лично мне снимало боли в спине остаточные.

Автор фитнес-тренер, испытан мною на себе программой "Сибирский воркаут" (см его сайт Остров Руса) и некоторыми упражениями с гирей, хвалю-рекомендую, много пишет про механику правильных выполнений упражнений, про не перегружаться, и консультируется с другими профессиональными тренерами.

Про феварин - этот препарат испытала на себе, он давал И сонливость, необоримые трудности вставания, И еще прибивал ощутимо всю эмоциональную сферу.

Про боли в спине. Там есть миозит? Воспалительные болячки сами порой провоцируют депрессию, там биохимический механизм. При этом мне не все лекарства помогали - ибупрофен пошел на ура, особенно в формате нурофен-экспресс, но до того два-три препарата не давали эффекта вообще.

Если диагноз позволяет, очень советую аккуратно попробовать упражнения, укрепляющие во-первых, мышцы спины, а во-вторых, глубокие мышцы (с их спазмами и болями был связан у меня немалый кусок проблем, а массажем до них толком не добивают! разве отдельные оч хорошие массажисты или остеопаты), их перенапряжение может давать нервность и мешать засыпать.. На Острове Руса есть про них инфа, в лечебной физкультуре они тоже есть.
По глубоким мышцам плюспицот к упражнению "Супермен": лежа на животе и вытянувшись, руки вперед, приподнимать руки и ноги на неск секунд, повторять 5-10-15 раз, как самоощущение позволяет. Тоже нашла на Острове Руса, там есть фото выполнения. Дома делаю его в качестве физкультминутки в том числе.

2017-11-06 в 11:04 

Очарованный Сумерками
Интересно, как перевести с моего языка, то что я думаю ,на цензурный?
Кимури, спасибо огромное за совет и ссылки, очень интересно, надеюсь и мне что-то подойдет и поможет)

2017-11-06 в 14:26 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
ostrovrusa.ru/usilenie-krovotoka-v-oblasti-taza

вот здесь есть Супермен, да и вообще все четыре упражнения очень заслуживают внимания. Три вообще несложные, Всадник посложнее, но секунд пять-десять может высидеть и нетренированный.

2017-11-06 в 14:32 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
ostrovrusa.ru/uprazhneniya

Здесь про упражнения на разные группы мышц и рассказ про эти мышицы немного.

ostrovrusa.ru/myishtsyi-spinyi
вот про спину, следующим постом идут упражнения для нее. Они почти все силовые, но вот тяга гантелей в наклоне при минимальном весе может подойти, имхо, почти всем (моно взять пакет гречки в килограмм, уже груз, мы все сумки носим).

2017-11-06 в 14:37 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Пардон за оффтоп про упражнения, но спина сейчас почти у всех больное место..

Dyavalenak, Кстати, апатия тоже может быть в какой-то степени от феварина, и возможно стоит поговорить с врачом о смене препарата. У меня от долгой прибитости эмоций потом были уже совершенно не внутренние проблемы (( Могу для сравнения сказать, что от препарата венлафаксин лично у меня не было ни прибитости эмоций, ни избытка сонливости (ну тут надо еще дозу регулировать и принимать его строго наутро - увеличение дозы естественно в какой-то момент сонливость даст)

2017-11-07 в 10:32 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Dyavalenak, слушайте, я протупил ваш первый пост. а напишите подробнее про спину в личку, мб что-то подскажу.
Кимури, вполне достаю массажем все, пожалуй, кроме мышц тазового дна и межпозвонковых))) а на самом деле спасибо за остров Руса, пойду смотреть и думать. я много про него слышу, но комплексов с него еще не завел и не раздаю.

2017-11-07 в 11:03 

Dyavalenak
Сиреневая Сова
1) пошевелить пальцами рук и ног и 2) поднять ноги на стенку
Tanuki, уже пробую - не каждый раз, когда совсем тяжко. хотя пункт 1) отчасти обеспечивается упражнением "когтить подушку"

вот эта версия ауторелаксации
Кимури, спасибо за рекомендацию - изучу, попробую

Про феварин
Я пила в конце 2014 года уже - в тот раз я даже потом начала вставать за 5 минут до будильника всегда, и в выходные не смотря на свою любовь поспать в такие дни подольше, без будильников просыпалась максимум на 30-60 минут позже обычного графика. Но я не помню, пила ли что-то помимо, вроде бы нет.
А сейчас... Я ввела феварин после двух недель ноотропа и антиоксиданта (ноотропил и мексидол) и в первые дней 5-7, когда они пересекались - я засыпала и просыпалась лучше. Но как отметилась выше: депрессняк и жуткая бессоница подпортили мое финансовое положение - так как я на данный момент фрилансер - у меня нет оклада, лишь активный доход. прямо сейчас не могу себе позволить даже поэксперементировать добавив в общем-то не особо дорогие ноотропил и мексидол (и в курсе про то, что пирацетам дешевле - там дозировки иные)
меня напрягает только то, что он, скажем так, ослабляет либидо

миозит
такого официально в диагноз не прописали, но полагаю что-то подобное присутствует.
по поводу лекарств, если нужно - напишу, чем лечу. если в кратце, меньше таблеток - мази рулят (если удалось не прошляпить начало) - иначе потом только уколы. каждые полгода - хорошая доза витаминов группы B. ( что таблетки, что уколы - из того, чем лечат спину офигенно убивают желудок, так что тут тоже ньюансы)

Стараюсь заниматься. на время жуткой бессоницы был перерыв. Ограничений прилично. Но у меня без постоянных занятий попросту атрофируются мышцы поясницы - "сдуваются" быстрее, чем положено. С инфо на Острове Руса ознакомлюсь.

2017-11-07 в 11:17 

Dyavalenak
Сиреневая Сова
ostrovrusa.ru/usilenie-krovotoka-v-oblasti-taza
вот здесь есть Супермен

Кимури, одна из разновидностей лодочек - делаю. я их кучу делаю. придерживаюсь принципа, что если делать одно и тоже - даже увеличении нагрузки (в виде веса или времени) потеряет эффективность. Надо время от времени удивлять организм - то бишь чередовать варианты тех же лодочек (или заменять на время другим упражнением на аналогичную группу мышц)

по ссылкам ознакомлюсь - еще раз большое спасибо. этого ресурса ранее не видела. так как такая спина на всю жизнь со мной - я смирилась с тем, что придется постоянно заниматься - стараюсь пополнять свои знания.
тяга с гантелями мне не подходит - спина кривая, тяги мне надо делать только с грифом (ведь все надо делать симметрично - иначе больше вреда, чем пользы.. с гантелями хуже себя контролирую. либо надо строго возле зеркала что ли)

---
про феварин выше написала.
сменить не могу - все привело к фин трудностям (без нового мрт не стоит соваться к моему неврологу, плюс невролог платный и не дешевый и в областном центре (а это расход на дорогу к вышеперечисленному).
да и бодрить меня не надо излишне - я как раз спать перестала. буквально

2017-11-07 в 14:41 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Tanuki, увы нет, мне никто из массажистов внутренние спазмы размассировать как следует не смог. Печальный опыт.

2017-11-07 в 14:43 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Dyavalenak, ясно. Нет, у меня другая ситуация, и я справляюсь по-другому, в тч релаксацией, а миозит был диагностирован точно.

Увы, либидо глушат многие антидепрессанты, насколько я знаю.

2017-11-07 в 16:57 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Кимури, прямо попробовать хочется. с миазитом да, немного отдельным способом работать надо...

     

Среднее полушарие

главная