Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
16:08 

1.

Я решила начать со сна.
По нескольким причинам.
Во-первых, сон не менее важен, чем еда, но мы далеко не всегда осознаём его значимость.
Во-вторых, проблема сна очень распространённая, но она опять же недооценивается.
В-третьих, мне думается, именно со сном разбираться проще всего.
Нет, не элементарно. У части получится, часть упрётся в то, что их проблемы со сном уходят корнями и ветвями куда-то в другие сложности, и без выпалывания этих сложностей сон тоже не настроишь.

В разных пособиях по ЗОЖ много говорится о еде, активности, всяких чистках организма, но о сне обычно поминается вскользь.
Возможно потому, что сон это специфическая на фоне остальных потребностей вещь.
С одной стороны, нам без сна нельзя. Мы сдохнем. Так же верно, как без еды и воды.
С другой стороны, еду и воду надо как-то искать и добывать, для их получения нужна какая-то целенаправленная деятельность. За сном далеко ходить не надо, мы с ним чаще боремся, стараясь отвоевать у него время на активное существование, чем за ним гоняемся. Лишить сна на деле не так-то просто. Особенно если вам этого очень хочется. Это вам не еда. То есть с борьбой за сон мы сталкиваемся относительно нечасто.
Видимо поэтому у нас нет "культуры сна". Вкусно пожрать любит большинство, многие уделяют внимание качеству еды и далеко не все станут пить воду просто из-под крана, скажем не профильтровав. Но много ли людей так же подходят ко сну?

Давайте начнём с простого. - Попытаемся лечь вовремя.

Средняя по деревне норма сна для взрослого человека 6-8 часов. Давайте попробуем обеспечить себе эти 6-8 часов.
Считаем:
Допустим, встать вам надо в 7:00.
Отматываем назад 8 часов 30 минут.
Получаем 22:30. - В 22:30 надо быть в постели и выключить свет.
А будильник лучше поставить на 6:45 особенно если вы склонны к разным гипотониям и вегето-сосудистым реакциям.

Почему так?
* Как правило, взрослому человеку требуется - максимум 8 часов сна. Некоторым нужно меньше. Если вы отсчитывает себе эти 8 часов, то с высокой доли вероятности - вам хватит. Если вашему организму нужно меньше, он проморгается раньше. Обычно за 2-3 недели наблюдения за сном становится ясно, сколько именно нужно конкретно вам и тогда время можно скорректировать.
*Как правило, большинство людей в тёмном тихом месте засыпают в течении 15-20 минут. Пятнадцать минут из дополнительного получаса отведены именно на это.
*Далеко не всегда будильник срабатывает у вас на быстрой фазе сна, когда встать относительно легко. Иногда он вас вынимает из медленной, и тогда пробуждение похоже на выкапывание из-под груды кирпича. Поэтому оставляйте себе люфт от пробуждения до подъёма. Пятнадцати минут вполне достаточно, чтобы раскачаться, главное в этот момент снова не заснуть.

Бонус.
Чтобы не заснуть - делаем утреннюю зарядку. Нет, глаз не открываем, из постели не вылезаем. Можем сны досмотреть параллельно. Всё элементарно.
Упражнение 1. - Когтим подушку.
Демонстрация проффесионалом

Упражнение 2 - Глубоко дышим.
Когда подушка взмолилась о пощаде и ушла варить вам кофе побеждена, делаем 15-20 глубоких вдохов и выдохов.
Во сне мы дышим иначе, чем при бодрствовании. Дополнительный приток кислорода тоже даёт мозгу дополнительный пинок.

На сегодня всё.
Удачи!

URL
Комментарии
2017-05-08 в 12:49 

Hazycat
Одна кошка – это ровно половина Вечности.
Пора снова браться за режим.
Вперед и вверх ))

2017-05-08 в 13:59 

Eswet
неочевидное зло [Годзилла эпохи Сёва]
Последние пару дней у меня есть возможность вставать с утра когда хочется, а не когда надо.
Обратила внимание, что вставать не хочется в принципе. То есть я проснулась, я вроде и выспалась, но идея включиться в реальность и вылезти из койки кажется настолько отвратительной, что организм немедля проваливается обратно в сон, как в обморок. Проверить, сколь долго он так может, пока не получилось :)

2017-05-09 в 12:02 

Tanuki
идеальная форма сосуда для космической энергии - это Енот (Г.Рыльский)
Eswet, у нас сверху тучи лежат и давят. в смысле нежелание вставать может быть вызвано тупо погодой и пониженным давлением в организме.

2017-05-09 в 15:25 

Очарованный Сумерками
Интересно, как перевести с моего языка, то что я думаю ,на цензурный?
А у меня все работало как по часам, а потом закончился курс венотоников и я уже неделю сплю как попало, то бессонница, то наоборот весь день на ходу засыпаю. Или может еще погода играет, не соображу, потому что скачет от минус пяти до плюс двадцать, что тоже нормального сна не добавляет.

2017-05-10 в 11:26 

Orava
Белка добрых намерений
Hazycat, Вперед и вверх ))
Я стараюсь =)

22, 23

2017-05-13 в 11:03 

Orava
Белка добрых намерений
24-26

2017-05-15 в 13:42 

Marica Rossa
Предел для меня только небо
Здравствуйте! А как быть, если режим сна отработан, положенные 8 часов спятся? Ложусь как раз в 22.30-22.45 и к 11 засыпаю, просыпаюсь в 7 даже без будильника. Иногда самостоятельно раньше, но организм чувствует бодрость и нет желания дальше спать

2017-05-16 в 08:37 

Marica Rossa, а в чём тогда проблема?

URL
2017-05-16 в 09:19 

Marica Rossa
Предел для меня только небо
o-kioku, это же первый шаг. и дальше что-то будет, наверное. вот и думаю пропускать ли этот первый шаг

2017-05-16 в 10:47 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
Я тут в связи с джетлагом от поездки в Тай самопроизвольно вошла в режим "ложиться в 11, вставать в 7" (до этого было 10 и 6), пока стараюсь его сохранять. Но днем регуляные волны сонливости, это при том, что просыпаюсь без будильника. Светового дня в жизни больше, а вот продукти

2017-05-16 в 13:08 

Orava
Белка добрых намерений
27-29

2017-05-16 в 17:59 

Marica Rossa, ну, если со сном всё в порядке, наверное, можено и вправду пропустить всё про сон.

Кимури, волны сонливости - это нормально. Связано с пиками суточной активности.

Orava, ну и как общее ощущение?

URL
2017-05-16 в 18:12 

Viorteya-tor
Люди всегда правдивы. Просто их правда меняется, вот и все.
o-kioku, а дальше, кроме сна более подробно будет?
про те же время-мозгожорки типа соцсетей и телевизора? или еще со сном не закончилось?

2017-05-16 в 18:44 

Viorteya-tor, будет.

URL
2017-05-16 в 18:58 

Orava
Белка добрых намерений
o-kioku, по большому счёту, существенных попыток наладить режим (вот чтобы не поддаваться желанию посидеть ещё, а встать и пойти спать) я почти не предпринимала, так что по режиму воз и ныне там. Единственное - если чувствовала желание лечь пораньше, то следовала ему. Понравилось. Убедилась лишний раз, что при раннем подъёме при условии выспанности с утра работается ничуть не хуже, чем вечером. Проблем с засыпанием и плохим сном у меня не было, за этот месяц не появилось.
Важная штука, которой научилась за месяц - не проводить ночи за прокрастинацией, откладывая сон потому, что "у меня ещё куча работы" (но так её и не делая и или делая под утро за полчаса). Хочется спать - пошла и легла. Это прям прорыв =))

2017-05-19 в 13:03 

Orava
Белка добрых намерений
30-32

2017-07-04 в 08:46 

NeiZartak
¯ \ _ (ツ) _ / ¯
Здравствуйте, я новенькая, тоже хочу поучаствовать. Читала о том, что вы делаете, раньше, причём не так уж и мало.
Высыпаюсь за девять часов, если ещё ложусь и встаю одно и то же время - совсем хорошо. Если сбиваю время(сильно и часто), начинаю просыпаться по ночам(от одного до трёх-четырёх раз за ночь), отрубаться прямо на парах до слюнотечения и снов с открытыми глазами. Сейчас каникулы, но начать лучше заранее, как мне кажется.

   

Среднее полушарие

главная